Meditazione

Una panoramica della meditazione

La meditazione è diventata uno dei modi più popolari per alleviare lo stress tra le persone di ogni ceto sociale. Questa antica pratica, che può assumere molte forme e può o non può essere combinata con molte pratiche spirituali, può essere usata in molti modi importanti.

Una forma di meditazione può anche essere utilizzata per la perdita di peso e un'alimentazione più sana .

Imparando a calmare il corpo e la mente, lo stress fisico ed emotivo può dissolversi. Questo ti fa sentire meglio, rinfrescato e pronto ad affrontare le sfide della tua giornata con un atteggiamento salutare. Con una pratica regolare per settimane o mesi, è possibile sperimentare benefici ancora maggiori.

Che cosa comporta la meditazione?

La meditazione implica sedersi in una posizione rilassata e liberare la mente, o concentrare la mente su un pensiero e liberarlo da tutti gli altri. Puoi concentrarti su un suono, come "oomomm", o sul tuo stesso respiro, conteggio, mantra o niente del tutto. Un filo comune tra le molte tecniche di meditazione è che la mente smette di seguire ogni nuovo pensiero che viene in superficie.

In genere è necessario avere da 5 a 20 minuti liberi da distrazione, anche se le sessioni di meditazione possono essere davvero lunghe. Le sessioni di meditazione più lunghe tendono a portare maggiori benefici, ma di solito è meglio iniziare lentamente in modo da poter mantenere la pratica a lungo termine.

Molte persone scoprono che se cercano di meditare per troppo tempo ogni sessione o creano una pratica "perfetta", possono diventare intimidatori o scoraggianti e trovano più difficile mantenerle come abitudine quotidiana. È molto meglio creare l'abitudine e lavorarla in una versione più approfondita di quell'abitudine.

È utile avere il silenzio e la privacy, ma i meditatori più esperti possono praticare la meditazione ovunque. Molti praticanti di meditazione attribuiscono ad esso una componente spirituale, ma può anche essere un esercizio secolare. Davvero, non esiste un modo sbagliato di meditare.

Cosa può fare la meditazione per la gestione dello stress?

Durante il giorno, quando sperimentiamo lo stress, i nostri corpi reagiscono automaticamente in modi che ci preparano a combattere oa correre . Questa è la risposta allo stress del tuo corpo, altrimenti nota come risposta al combattimento o al volo. In alcuni casi di estremo pericolo, questa risposta fisica è utile. Tuttavia, uno stato prolungato di tale agitazione può causare danni fisici a ogni parte del corpo.

La meditazione influenza il corpo esattamente nei modi opposti a quelli dello stress, attivando la risposta di rilassamento del corpo.

Ripristina il corpo in uno stato di calma, aiutando il corpo a riparare se stesso e prevenire nuovi danni dagli effetti fisici dello stress. Può calmare la mente e il corpo calmando i pensieri indotti dallo stress che fanno scattare la risposta allo stress del corpo. C'è anche un elemento di rilassamento fisico più diretto coinvolto nella meditazione, ovviamente, quindi questa doppia dose di rilassamento può essere davvero utile per scrollarsi di dosso lo stress.

Un guadagno maggiore che la meditazione può portare è la resilienza a lungo termine che può venire con la pratica regolare. La ricerca ha dimostrato che coloro che praticano la meditazione iniziano regolarmente a sperimentare cambiamenti nella loro risposta allo stress che consentono loro di riprendersi da situazioni stressanti più facilmente e di sperimentare meno stress dalle sfide che affrontano nella loro vita quotidiana. Si pensa che alcuni di questi siano il risultato dell'aumento dell'umore positivo che può venire dalla meditazione; la ricerca mostra che coloro che provano spesso stati d'animo positivi sono più resistenti allo stress.

Altre ricerche hanno trovato cambiamenti nel cervello dei praticanti di meditazione regolari che sono collegati con una ridotta reattività verso lo stress.

La pratica di imparare a riorientare i pensieri può anche aiutarti a reindirizzare te stesso quando cadi in schemi di pensiero negativi, che di per sé possono aiutare ad alleviare lo stress. La meditazione offre diverse soluzioni in una semplice attività.

Più benefici della meditazione

I benefici della meditazione sono grandi perché, tra le altre cose, può invertire la tua risposta allo stress , proteggendoti così dagli effetti dello stress cronico .

Quando pratichi la meditazione :

Le persone che meditano regolarmente trovano più facile rinunciare a abitudini dannose per la vita come fumare, bere e drogarsi. Trovano anche più facile impedire alla ruminazione di rovinarsi la giornata.

Aiuta molte persone a connettersi a un luogo di forza interiore. Numerosi studi hanno rilevato che, in diverse popolazioni, la meditazione può ridurre lo stress e creare resilienza. La ricerca sulla meditazione è ancora relativamente nuova, ma promettente.

In che modo la meditazione si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?

I pro e contro della meditazione

La meditazione è meravigliosa in quanto è gratuita, sempre disponibile e incredibilmente efficace nella riduzione dello stress a breve termine e nella salute a lungo termine. I benefici possono essere percepiti in una sola sessione.

Un insegnante esperto può essere utile, ma non è assolutamente necessario. Puoi imparare molte tecniche di meditazione efficaci da un libro o dalle risorse di meditazione proprio qui. In definitiva, se puoi concentrarti sul tuo respiro, sul momento presente o su qualsiasi cosa per un po ', ora puoi meditare.

Spesso richiede un po 'di pratica, e alcune persone trovano difficile "capirlo" all'inizio. La meditazione richiede anche un po 'di pazienza e può essere difficile per le persone con poco tempo libero (come alcune mamme casalinghe che ricevono pochissima privacy dai bambini piccoli). Tuttavia, il tempo e lo sforzo necessario per apprendere e praticare è valsa la pena in termini di benefici che offre.

4 cose da tenere a mente sulla meditazione

Inizia con la meditazione

Ci sono molte forme di meditazione che portano questi fantastici benefici. Alcuni potrebbero sentirsi più a tuo agio da praticare rispetto ad altri, quindi è una buona idea provare un campione e ripetere le tecniche che ti sembrano più adatte a te. La cosa più importante da ricordare è praticare la meditazione per alcuni minuti al giorno e provare a sedersi per almeno cinque minuti ogni sessione.

Se pratichi la meditazione mentre non sei nel bel mezzo di una situazione stressante, troverai più facile utilizzarla come tecnica calmante quando ne hai bisogno. Anche se hai intenzione di usarlo solo come necessario e non come un esercizio quotidiano, è una buona idea praticare la meditazione quando non ti senti particolarmente stressato per primo, piuttosto che provarlo per la prima volta quando ti senti sopraffatto- a meno che, naturalmente, non riesci a trovare un momento in cui non ti senti in questo modo.

Se non sai da dove iniziare, puoi semplicemente concentrarti sull'ascolto del respiro per cinque minuti. Per fare questo, rilassare il corpo, sedersi comodamente e notare il respiro. Se ti ritrovi a pensare ad altre cose, ridiriggi semplicemente la tua attenzione al tuo respiro.

Un'altra semplice strategia è contare i tuoi respiri. Quando inspiri, conta "uno" nella tua testa, quindi conta "due" mentre espiri. Continua a respirare e ricomincia da "uno" se noti che sei stato distratto da altri pensieri. (Alcune persone troveranno questo più facile da praticare rispetto alla semplice meditazione del respiro, e altri lo troveranno più difficile. Ricorda, le tue migliori tecniche di meditazione sono quelle che risuonano con te.)

Ecco un campionario di tecniche di meditazione da provare . Possa tu trovare il sollievo che cerchi.

fonti:

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