La musica ha molti meravigliosi benefici per la gestione dello stress e la salute generale . Può aiutarti a calmare la tua fisiologia senza fare uno sforzo consapevole, e questo può alleviare lo stress dalla tua mente. La musica può anche sollevare il tuo umore, rallentare la respirazione e creare altri cambiamenti che inducono lo stress.
La meditazione è anche una delle più popolari strategie di gestione dello stress per una buona ragione: porta benefici a breve termine come una mente e un corpo calmi, e può costruire la resistenza allo stress nel tempo.
Combinare la musica con la meditazione può approfondire gli effetti positivi di entrambi e portare maggiore sollievo dallo stress. Come bonus aggiuntivo, per molte persone che sono principianti alla meditazione, o che sono perfezionisti, la meditazione musicale può sembrare più semplice e meno stressante di molte altre forme di pratica. Pertanto, è una tecnica di sollievo dallo stress che consiglio a chiunque. Con la pratica regolare, questa meditazione può aiutarti a gestire meglio lo stress.
Tempo richiesto
Mentre 20 minuti sono un buon periodo di tempo minimo per la meditazione, anche un brano vale la pena di meditazione può essere utile per ridurre i livelli di stress e ripristinare un po 'della tua energia, quindi prenditi il tempo che il tuo programma consente.
Istruzioni
- Scegli musica di meditazione che possa aiutarti a rilassarti. Ciò significa trovare musica che ti piace ascoltare, se non ti piace la musica classica, ad esempio, non sceglierlo. Dovresti anche cercare musica che ha un tempo più lento e preferibilmente senza testo, che può distrarre e coinvolgere la tua mente cosciente, quella parte della tua mente che speriamo di "spegnere".
- Entra in una posizione comoda e rilassati . Molte persone pensano di aver bisogno di sedersi con le gambe incrociate in un certo modo o usare un cuscino da meditazione, ma in realtà, qualunque posizione tu ritenga comoda è la posizione che dovresti provare. Alcune persone evitano di sdraiarsi perché si addormentano in questo modo se sono stanchi; puoi sperimentare e decidere cosa è giusto per te. Una volta che hai trovato la tua posizione, chiudi gli occhi, allenta i muscoli e respira attraverso il diaframma. Lascia rilassare le spalle, il ventre e persino i muscoli del viso. (Leggi ulteriori informazioni sugli esercizi di respirazione .)
- Rimani concentrato sulla musica . Se ti ritrovi a pensare ad altre cose (o anche a pensare a pensieri sulla musica), ridiriggi delicatamente la tua attenzione al momento presente, al suono della musica e ai sentimenti nel tuo corpo che la musica evoca. Prova a sentire davvero la musica.
- Continua questa pratica per diversi minuti, fino a quando il tuo tempo si esaurisce. Quando i pensieri entrano nella tua testa, lasciali andare delicatamente e reindirizza la tua attenzione al suono della musica, al momento presente e alle sensazioni fisiche che senti. Lo scopo di questa pratica è di calmare la tua voce interiore e solo "essere". Quindi, basta "essere" con la musica e immergerti completamente, e ti sentirai più rilassato abbastanza rapidamente.
Suggerimenti
- Potresti voler iniziare con solo poche canzoni e farti strada verso una pratica più lunga.
- Se trovi che la musica porta molti pensieri, ricordi e dialoghi interni, passa a un altro tipo di musica. La musica strumentale può venire in molte forme, tra cui classica, jazz, new age e altro, e può essere meno distratta rispetto ad altri tipi di musica.
- Puoi cronometrare il tuo allenamento con il numero di canzoni che scegli, quindi non devi preoccuparti se stai prendendo più tempo di quello che hai.
- Se ti trovi a 'pensare troppo', non ti abbattere su di esso; questo è naturale per coloro che iniziano la pratica della meditazione. Invece, congratulati con te stesso per notare il dialogo interno e reindirizzare la tua attenzione al momento presente.