L'eccessiva preoccupazione sembra continuare ad aumentare, colpendo anche gli adolescenti più che mai e può avere conseguenze devastanti. La preoccupazione e lo stress possono contribuire a problemi di sonno, che possono avere gravi conseguenze, problemi fisici e, naturalmente, problemi di salute mentale, compresi i disturbi d'ansia in piena regola .
Concentriamoci su un trucco mentale chiave che ti aiuterà a mantenere la tua preoccupazione sotto controllo ea ridurre lo stress .
L'importanza di rimanere presenti nel momento
Un trucco chiave della mente per tenere a bada la tua preoccupazione è un concetto semplice in teoria, ma può essere più difficile da mettere in pratica quando i tuoi gremlini preoccupati iniziano ad allevare le loro brutte teste.
La mente hack è questo: rimanere presenti nell'esperienza di ogni momento.
È difficile preoccuparsi quando ti concentri solo sul momento presente. In genere, la preoccupazione riguarda sempre il futuro e, occasionalmente, il passato. È quasi impossibile essere ansiosi o preoccupati quando la tua mente è nel qui e ora.
Il ruolo della consapevolezza
Stare presenti è più facile a dirsi che a farsi. Ci sono molte distrazioni nella tua vita e cose per mantenere la tua mente concentrata su qualsiasi cosa che non sia il momento presente. In realtà, la preoccupazione è in qualche modo protettiva per aiutarci ad anticipare situazioni pericolose. Questa è una delle ragioni per cui può essere così difficile chiudere le preoccupazioni.
Uno degli strumenti migliori per praticare la permanenza è la consapevolezza.
La consapevolezza è essenzialmente un accento accettante, aperto, non giudicante e curioso sulla propria esperienza emotiva, cognitiva e sensoriale nel momento presente. In poche parole, la consapevolezza è presente momento auto-consapevolezza. Puoi praticare la consapevole consapevolezza del momento presente in qualsiasi momento, o coltivare una pratica di meditazione di consapevolezza in cui un momento specifico della tua giornata è dedicato alla pratica della meditazione di consapevolezza.
Consigli pratici per essere più consapevoli
Trovare venti minuti al giorno o più per sedersi e meditare può sembrare quasi impossibile. La buona notizia è che non devi coltivare una pratica meditativa in corso per raccogliere i frutti di essere più consapevole nella tua vita quotidiana .
Lo stesso dispositivo mobile che può portarti rapidamente fuori dal momento presente può anche servire come promemoria per tornare al momento presente. Puoi rendere il tuo telefono cellulare il tuo dispositivo di consapevolezza utilizzandolo per impostare promemoria che si spengono durante il giorno che ti incoraggia a rimanere nel momento.
Quando il tuo promemoria si interrompe, basta interrompere qualunque cosa tu stia facendo per trenta secondi circa e concentrare la tua consapevolezza sul momento presente. Controlla con te stesso e chiediti come ti senti emotivamente e fisicamente e cosa stai pensando. La consapevolezza è tutto l'essere accettante, non critico e aperto, quindi sii gentile con te stesso e curioso della tua esperienza.
Durante questi periodi potresti notare che la tua testa è completamente avvolta e preoccupata per il futuro. Usa questi momenti come un'opportunità per tornare al momento presente. Ricorda a te stesso che, indipendentemente da ciò che accadrà in futuro, sarai in grado di gestirlo.
Dopotutto, sei sempre stato in grado di gestire qualsiasi cosa ti abbia gettato la vita. Praticare questo solo alcune volte al giorno dovrebbe farti essere più presente nel complesso, e probabilmente noterai una diminuzione di qualsiasi preoccupazione cronica.
Mentre ci sono numerosi modi per rallentare ed essere più presenti, la chiave per ridurre la preoccupazione è ricordare l'importanza di farlo.
Fonte:
American Psychological Association (2014). Stress in America: gli adolescenti adottano le abitudini di stress degli adulti? Washington DC