Guida passo passo alla realizzazione di un piano di prevenzione suicidi
Cos'è esattamente un piano di sicurezza per il suicidio e perché è importante? Come puoi creare un piano, quali informazioni dovresti includere e come dovresti usare il piano se necessario?
Piano di sicurezza suicidio: definizione
Un piano per la sicurezza del suicidio è un insieme di istruzioni scritte che crei per te stesso come piano di emergenza se dovessi iniziare a sperimentare pensieri su come farti del male .
Conterrà una serie di passi gradualmente crescenti che seguirai, procedendo da un passo all'altro, finché non sarai al sicuro.
Se hai la depressione , se è stata diagnosticata da un operatore sanitario o meno, c'è un rischio molto reale che a un certo punto nel corso della malattia si possano verificare pensieri di suicidio. Mentre il dolore emotivo che ha scatenato questi pensieri può sembrare travolgente, non significa che perderete il controllo o agirete sui vostri pensieri. In effetti, avere un piano di sicurezza suicida è un metodo che puoi usare per far fronte ai tuoi sentimenti negativi fino a quando le circostanze cambiano.
Come creare il tuo piano di sicurezza contro il suicidio
Dovresti lavorare insieme a qualcuno di cui ti fidi, come il tuo migliore amico, un parente stretto o il tuo medico o terapista, per sviluppare il tuo piano di sicurezza suicida. È meglio coinvolgere queste persone poiché è molto probabile che tu debba chiamarle se decidi di eseguire il piano.
Cerca di creare il piano mentre ti senti bene e puoi pensare in modo chiaro, piuttosto che aspettare finché non sei attivamente suicida. Metti il tuo piano di sicurezza per i suicidi per iscritto e tienilo in un posto dove puoi facilmente trovarlo, se necessario.
Informazioni da includere nel piano di sicurezza per suicidio
Il piano di sicurezza per il suicidio dovrebbe includere diversi passaggi e essere scritto nell'ordine presentato di seguito.
Un esempio per ogni passaggio è dato per aiutarti a pensare a cosa significa quel passo per te.
1. Chiarire quando il piano dovrebbe essere usato
Il primo passo per creare il tuo piano di sicurezza suicida è quello di familiarizzare con i tipi di situazioni, immagini, pensieri, sentimenti e comportamenti che potrebbero precedere o accompagnare per te le pulsioni suicide. Elenca questi segnali di avvertimento in modo che tu possa fare riferimento a loro quando decidono se attivare il piano. È anche utile familiarizzare con alcuni dei fattori di rischio per il suicidio al fine di riconoscere questi segnali di pericolo se presenti.
Esempi: "Quando mi sento suicida, tendo ad isolarmi e non mi prendo cura della mia salute". Oppure: "I pensieri suicidi sono spesso innescati per me quando mi viene in mente l'abuso della mia infanzia".
2. Che cosa puoi fare per calmarti / confortarti se ti senti suicida?
Crea un elenco per te stesso attività che possono essere lenitive per te quando sei arrabbiato. Se non riesci a pensare a nessun esempio a portata di mano, potresti voler scambiare idee e provare alcuni dei metodi del corpo-mente che hanno aiutato gli altri. O dare un'occhiata a 70 diversi modi per ridurre lo stress per vedere se uno di questi metodi potrebbe essere utile.
Esempi: fare un bagno caldo, ascoltare musica, fare esercizio
3. Quali sono le tue ragioni per vivere?
Crea una lista delle tue ragioni per vivere. Quando ti senti suicida, è molto facile rimanere intrappolati nel dolore che senti e dimenticare gli aspetti positivi della tua vita. La tua lista ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione sui motivi per continuare finché i tuoi pensieri e sentimenti suicidi non passano. Alcune persone con o senza depressione trovano che tenere un diario di gratitudine è utile. Se ti senti suicida, guardando ciò che hai scritto può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita finché i sentimenti non passano.
Esempi: i miei figli, mia moglie, la mia fede in Dio
4. Con chi puoi parlare?
Tieni un elenco di contatti a cui puoi parlare se non riesci a distrarti con le misure di auto-aiuto. Elenca nomi, numeri di telefono o altre informazioni di contatto e assicurati di avere i backup nel caso in cui la tua prima scelta o due non siano disponibili.
Esempi: il tuo altro significativo, amici, parenti, parroco
5. Con chi puoi parlare se hai bisogno di assistenza professionale?
Crea un elenco di tutte le risorse professionali disponibili, insieme ai loro numeri di telefono, indirizzi email e altre informazioni di contatto pertinenti. Questo è anche un buon posto dove tenere un numero per una hotline di crisi. Se non hai ancora visto un professionista della salute mentale, prenditi un momento per conoscere i diversi tipi di terapeuti che si prendono cura delle persone con depressione e fissare un appuntamento oggi.
Esempi: il tuo psichiatra, il tuo terapeuta, una hotline di crisi
6. Come puoi rendere sicuro il tuo ambiente?
Pianifica quali misure puoi adottare per metterti al sicuro. Ciò può comportare la rimozione o la messa in sicurezza di qualsiasi oggetto che è probabile che tu possa usare per ferirti o andare in un altro luogo fino a quando gli impulsi non sono passati. Potrebbe anche implicare il coinvolgimento di un'altra persona.
Esempi: "Quando mi sento suicida, chiederò a mio fratello di tenere i miei fucili a casa sua". Oppure: "Quando ho voglia di farmi male, andrò in un luogo pubblico, come un centro commerciale, un ristorante o una biblioteca per distrarmi".
7. Cosa puoi fare se non ti senti ancora sicuro?
Se tutti gli altri passaggi non sono riusciti a farti sentire al sicuro, vai al pronto soccorso dell'ospedale più vicino e chiedi assistenza. Tieni il nome, l'indirizzo e le indicazioni per l'ospedale elencati nel tuo piano per un facile accesso o salvalo nel tuo GPS. Se non ritieni di poter raggiungere l'ospedale in sicurezza da solo, chiama il 911 o il numero di contatto di emergenza appropriato per dove vivi e chiedi il trasporto all'ospedale.
Se un amico è suicidario, invece
Molte persone affette da depressione hanno amici che stanno affrontando sfide simili. Questo potrebbe essere un amico che hai incontrato in un gruppo di supporto alla depressione, o semplicemente un amico o un familiare che conosci da molto tempo. Dopo tutto, la depressione è molto comune. Dopo aver completato il proprio piano di sicurezza, incoraggiare gli altri che stanno affrontando la depressione per creare anche un piano. Se hai un amico che ha pensieri suicidi, dai un'occhiata ai suggerimenti delle migliori organizzazioni di prevenzione del suicidio su cosa fare quando un amico è suicida .
Come utilizzare il piano di sicurezza per suicidio
Se inizi a sperimentare qualcuno dei segni premonitori del suicidio elencati nel piano di sicurezza del suicidio, procedi attraverso i passaggi che hai precedentemente delineato per te, uno per uno, fino a quando non ti senti di nuovo al sicuro. Un'eccezione sarebbe se ti senti fuori controllo e stai pensando fortemente al suicidio. In tal caso, è meglio chiamare un amico fidato che può essere immediatamente con te o il 911.
Mentre probabilmente avrai il tuo piano di sicurezza per i suicidi nella tua casa, ora ci sono le applicazioni per il piano di sicurezza per smartphone che puoi portare con te ovunque. Queste app possono essere di particolare beneficio per i giovani e per quelli nelle regioni in cui mancano le opzioni di supporto al suicidio. Al momento, tuttavia, ci mancano informazioni sull'utilità di queste app e su alcune app con contenuti potenzialmente pericolosi. Piani come "Safety-Net" sembrano essere più completi, ma è importante parlare con il professionista della salute mentale se consiglia una di queste app e, in tal caso, quale ritiene migliore.
> Fonti:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Applicazione di telefonia mobile per gestire la crisi delle persone a rischio di suicidio: protocollo di studio per uno studio controllato randomizzato. Prove . 2017 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Sviluppo di un breve intervento di prevenzione del suicidio e applicazione del telefono cellulare: un rapporto qualitativo. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. e H. Christensen. Una valutazione sistematica degli strumenti per smartphone per la prevenzione dei suicidi. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. e M. Linehan. Confronto di brevi interventi per gli individui suicidi non coinvolti nel trattamento: una sperimentazione clinica randomizzata. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.