Rinfresca le overgeneralization per aiutare a gestire l'ansia
Se hai un disturbo d'ansia sociale , puoi combattere i problemi con il pensiero negativo. Molte persone con ansia sociale lottano con la generalizzazione eccessiva, una distorsione cognitiva che può peggiorare l'ansia, la depressione e la paura. Ulteriori informazioni sulla generosità eccessiva e su come gestirla al fine di ridurre al minimo l'ansia.
A proposito di Overgeneralization
L'overgeneralization è un problema comune che colpisce frequentemente coloro che ha malattie mentali come la depressione o disturbi d'ansia.
È un modo di pensare dove si applica un'esperienza e si generalizza a tutte le esperienze, comprese quelle future. Ad esempio, se una volta pronunciavi un discorso povero, potreste pensare a voi stessi: "Ho sempre fatto dei discorsi sbagliati, non posso mai parlare in pubblico senza incasinare".
Se si verifica una generalizzazione eccessiva, è possibile visualizzare qualsiasi esperienza negativa che si presenta come parte di un inevitabile schema di errori. Con l'ansia sociale, questo può influire notevolmente sulla tua vita e inibire la tua routine quotidiana. L'overgeneralization può peggiorare i tuoi pensieri, facendoti sentire che tutti ti odiano e che non puoi fare nulla di giusto.
Una overgeneralizzazione auto-limitante è quando ti impedisci di soddisfare il tuo potenziale. Questi sono pensieri comuni come "Non sono abbastanza bravo" o "Non potrei mai farlo." Possono impedirti di correre rischi o passi successivi, danneggiando la tua carriera e la vita sociale.
Ma mentre la generalizzazione eccessiva può essere un sintomo terribile, può essere gestita e l'ansia diminuita, riformulando le tue percezioni.
Reframing Overgeneralizations
Il Reframing è un processo in cui si identificano pensieri negativi o inutili e li si sostituisce con quelli positivi e responsabilizzanti. È un modo per cambiare il modo di vedere qualcosa. Reframing può essere un potente strumento per gestire le generalizzazioni eccessive e l'ansia sociale.
Reframing è un processo abbastanza semplice che può essere praticato per aiutare a ridurre i sintomi:
- Identifica i tuoi modelli di pensiero : Riconosci quando ti trovi a pensare negativamente a te stesso o non fai attività perché pensi che fallirai. Sii più attento ai tuoi pensieri, persino scrivili in un diario. Una volta che si registra la negatività, è possibile riconoscere i modelli di pensieri.
- Sfida te stesso: guarda i pensieri che hai scritto e chiediti: "È vero?" Qualcun altro vedrebbe quei pensieri allo stesso modo? Sfida ogni pensiero. Potresti scoprire che nessuno ha notato che eri nervoso durante una presentazione o che eri goffo quella volta. Riconosci i tuoi risultati, quando hai eccelso e divertiti con gli amici.
- Sostituisci i tuoi pensieri: quando stai pensando a pensieri negativi, usa il parlare di sé per pensare in modo più positivo. Per l'esempio di parlare in pubblico, invece di pensare "Sono un oratore terribile e rovinare sempre", sostituirlo con "Sono più preparato e pronto a fare un discorso eccezionale". Il reframing alla positività può contrastare la tua ansia sociale e aiutarti a superare la presentazione. Guarda le esperienze che ti causano ansia come una sfida piuttosto che una minaccia.
Le generalizzazioni eccessive possono essere un sintomo debilitante dell'ansia sociale, limitando il modo in cui puoi interagire con gli altri e impedirti di ottenere tutto ciò che desideri.
Tuttavia, con una riformulazione positiva, puoi gestire i sintomi e alleviare la tua ansia sociale .
Fonte:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Disturbi d'ansia e overgeneralization della paura classicamente condizionata." Psichiatria biologica , 909-915, 2014.