La parola ruminazione si riferisce letteralmente al modo in cui alcuni animali (come le mucche) mangiano, conservando il loro cibo parzialmente digerito in uno stomaco speciale chiamato rumine , per essere riportato in seguito e masticato più a fondo. Quando parliamo di ruminazione nel contesto degli umani, tuttavia, stiamo parlando di una compulsione a rimuginare ripetutamente su eventi del passato.
In che modo la ruminazione è correlata alla depressione
Sfortunatamente, mentre la ruminazione aiuta una mucca a digerire il cibo in modo più approfondito, non ci aiuta a digerire i nostri pensieri più a fondo. Invece, il costante rimodellamento dei nostri ricordi serve a nutrire e prolungare la nostra depressione.
In effetti, la ruminazione può contribuire alla depressione in diversi modi:
- Le persone che ruminano hanno maggiori probabilità di concentrarsi sul negativo, sia nel loro ricordo del passato che nella loro percezione degli eventi attuali. Sono anche più propensi a immaginare il futuro in modo negativo. Questi pensieri negativi, a loro volta, influenzano le nostre emozioni, facendoci sentire più depressi delle nostre vite.
- La ruminazione compromette la nostra capacità di risolvere problemi perché crea sentimenti negativi, che offuscano il nostro giudizio. E anche quando arriviamo a una buona soluzione a un problema, la ruminazione può creare sentimenti di insicurezza che ci impediscono di portare a termine i nostri piani.
- La ruminazione mina la nostra motivazione a intraprendere le azioni necessarie per migliorare la nostra situazione. In altre parole, potremmo sapere che cosa aiuterà la nostra situazione, ma semplicemente non abbiamo l'energia o il desiderio di fare qualcosa al riguardo.
- E infine, la meditazione può farci allontanare dal nostro tanto necessario sostegno da parte di amici e familiari perché la nostra incapacità di andare avanti da ciò che ci preoccupa li logora e li frustra.
Come evitare la ruminazione
Cosa puoi fare per aiutare te stesso a non cadere nella trappola di ruminazione? La ricerca indica che un modo per aiutare te stesso è imparare modi positivi per distrarti. Le distrazioni positive sono attività che contrastano la nostra tendenza guidata dalla depressione a ritirarsi e ad essere inattive. Esempi di distrazioni positive includono attività come socializzare con gli amici e uscire per fare jogging.
Piuttosto paradossalmente, tuttavia, ci sono anche alcune strategie, che implicano il fatto che il paziente entri in se stesso per esaminare i suoi pensieri più da vicino, che si sono anche rivelati utili.
L' addestramento alla consapevolezza e gli approcci basati sull'accettazione, che insegnano ai pazienti a notare i loro sentimenti e pensieri senza attribuire alcun giudizio a loro o diventare troppo profondamente coinvolti in essi, si sono dimostrati utili nell'impedire la ruminazione.
La terapia cognitiva , che insegna ai pazienti a sfidare la validità dei loro pensieri negativi e a riformulare i loro pensieri in modi più positivi, è anche abbastanza efficace contro la ruminazione e la depressione.
Inoltre, possono essere utili terapie interpersonali e di risoluzione dei problemi sociali. La ruminazione può essere sia la causa sia il risultato di conflitti interpersonali, quindi migliorare le capacità sociali di una persona e la sua capacità di affrontare problemi relazionali può aiutarli a evitare di cadere in questo ciclo.
Fonte:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo e Sonja Lyubomirsky. "Ripensare la ruminazione." Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.