Ruminazione e come puoi evitarlo

La parola ruminazione si riferisce letteralmente al modo in cui alcuni animali (come le mucche) mangiano, conservando il loro cibo parzialmente digerito in uno stomaco speciale chiamato rumine , per essere riportato in seguito e masticato più a fondo. Quando parliamo di ruminazione nel contesto degli umani, tuttavia, stiamo parlando di una compulsione a rimuginare ripetutamente su eventi del passato.

In che modo la ruminazione è correlata alla depressione

Sfortunatamente, mentre la ruminazione aiuta una mucca a digerire il cibo in modo più approfondito, non ci aiuta a digerire i nostri pensieri più a fondo. Invece, il costante rimodellamento dei nostri ricordi serve a nutrire e prolungare la nostra depressione.

In effetti, la ruminazione può contribuire alla depressione in diversi modi:

Come evitare la ruminazione

Cosa puoi fare per aiutare te stesso a non cadere nella trappola di ruminazione? La ricerca indica che un modo per aiutare te stesso è imparare modi positivi per distrarti. Le distrazioni positive sono attività che contrastano la nostra tendenza guidata dalla depressione a ritirarsi e ad essere inattive. Esempi di distrazioni positive includono attività come socializzare con gli amici e uscire per fare jogging.

Piuttosto paradossalmente, tuttavia, ci sono anche alcune strategie, che implicano il fatto che il paziente entri in se stesso per esaminare i suoi pensieri più da vicino, che si sono anche rivelati utili.

L' addestramento alla consapevolezza e gli approcci basati sull'accettazione, che insegnano ai pazienti a notare i loro sentimenti e pensieri senza attribuire alcun giudizio a loro o diventare troppo profondamente coinvolti in essi, si sono dimostrati utili nell'impedire la ruminazione.

La terapia cognitiva , che insegna ai pazienti a sfidare la validità dei loro pensieri negativi e a riformulare i loro pensieri in modi più positivi, è anche abbastanza efficace contro la ruminazione e la depressione.

Inoltre, possono essere utili terapie interpersonali e di risoluzione dei problemi sociali. La ruminazione può essere sia la causa sia il risultato di conflitti interpersonali, quindi migliorare le capacità sociali di una persona e la sua capacità di affrontare problemi relazionali può aiutarli a evitare di cadere in questo ciclo.

Fonte:

Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo e Sonja Lyubomirsky. "Ripensare la ruminazione." Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.