Il giorno in cui ho imparato quanto possono essere potenti i miei pensieri
Non dimenticherò mai il giorno in cui ho realizzato che la terapia comportamentale cognitiva funziona davvero e potrei cambiare i miei sentimenti semplicemente cambiando i miei pensieri. Ha cambiato la mia vita per sempre.
Stavo leggendo un libro intitolato Feeling Good: The New Mood Therapy del Dr. David D. Burns, ma in realtà non ne avevo messo in pratica nulla. Anche se sembrava interessante, non credevo davvero che avrebbe funzionato.
Non avrebbe più senso che la depressione stesse causando i cattivi pensieri e non il contrario? Inoltre, se i miei pensieri stanno causando i sentimenti, questo implicava che stavo facendo questo a me stesso e quell'idea non mi stava bene.
Bene, in questo particolare giorno avevo fatto piani per me e mio marito per lavare e pulire la nostra macchina quando siamo arrivati a casa dei suoi genitori. Quando siamo arrivati, ho potuto lavorare riunendo le nostre attrezzature. Ogni pochi minuti, gli ricordavo che le cose erano pronte, quindi cominciammo, ma continuò a bloccarsi. Potrebbe essersi accordato in teoria al lavaggio della macchina, ma ho potuto vedere che lui non voleva davvero e io stavo diventando più arrabbiato e sconvolto di minuto in minuto. Continuavo a pensare cose come: "Lui fa tutto il tempo, dovrebbe essere qui per aiutarmi, ma sta facendo finta e lasciandomi fare il lavoro, mi sta facendo arrabbiare." Quindi la lampadina scattò. Il mio umore era passato da buono a cattivo in pochi minuti a causa di quello che stavo pensando alla situazione.
In quel momento ho deciso che avrei provato un po 'di quello che avevo imparato nel libro di Dr. Burn. Era l'occasione perfetta per vedere se funzionasse davvero.
Mentre cominciavo a rivalutare i miei pensieri e li trasformo in quelli più razionali e positivi, il mio treno di pensieri cominciò ad andare in questo modo: "Non lo fa mai tutto il tempo.
In realtà è molto bravo nell'aiutarmi a meno che non abbia qualcos'altro nella sua mente. Ha appena percorso una lunga strada per arrivare qui e ora è eccitato di vedere la sua famiglia. Certo, non vorrà pulire la macchina immediatamente. Merita una possibilità di riposare e visitare con la sua famiglia. Inoltre, nessuno può farti arrabbiare tranne te stesso e io vado a scegliere di non arrabbiarmi. "Ben presto stavo lavando via e godendomi la bellezza del giorno. Ciò che mi ha scioccato è stata la consapevolezza che ora mi sentivo in cima al mondo , tutto perché avevo cambiato quello che stavo pensando.In passato, mi sarei stufato nei miei pensieri e sono stato infelice per il resto della giornata.Assumere la responsabilità di come mi sentivo mi ha fatto sentire meglio.
La terapia cognitiva comportamentale può funzionare per te? Alcuni avranno bisogno di farmaci oltre alla terapia ; ma credo che possa essere utile a chiunque, a patto che si avvicinino con la volontà di credere che possa funzionare. Se ti senti minacciato dall'idea che stai contribuendo alla tua depressione, potresti finire per sabotare te stesso.
Se vuoi saperne di più sulla terapia cognitivo-comportamentale, dai un'occhiata a questo articolo che tratta i tipi di pensiero errato a cui siamo soggetti e che fornisce strategie per sconfiggerli.