Uno strumento potente per un cambiamento positivo
La preoccupazione costante per il futuro o il passato ti sta stressando? Potrebbe essere il momento di iniziare una pratica di consapevolezza e tornare al qui e ora.
Questo semplice esercizio ha dimostrato di aiutare le persone con una varietà di problemi emotivi, è un potente strumento per cambiamenti positivi e può essere utilizzato per ridurre significativamente il livello di stress.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza è la pratica di diventare più pienamente consapevoli del momento presente - non giudicando e completamente - piuttosto che soffermarsi nel passato o proiettarsi nel futuro.
Generalmente comporta una maggiore consapevolezza degli stimoli sensoriali (notando davvero il respiro, percependo le sensazioni del proprio corpo, ecc.) E l'essere "nell'ora".
Mentre la mindfulness ha origini nella filosofia orientale e nel buddismo, non c'è nessuna componente religiosa necessaria per la consapevolezza. Chiunque abbia un sistema di credenze può godere dei benefici della presenza mentale.
Come viene raggiunta la consapevolezza?
La consapevolezza può essere raggiunta attraverso la meditazione , ma si può anche praticare la consapevolezza attraverso la vita quotidiana . Concentrarsi semplicemente sul momento presente e calmare il tuo dialogo interiore può aiutarti a raggiungere la consapevolezza.
Quali sono i benefici della consapevolezza?
Poiché le pratiche orientali acquisiscono maggiore popolarità in Occidente, la consapevolezza è stata associata alla terapia cognitiva . Le prime ricerche mostrano risultati molto promettenti.
Praticare la consapevolezza, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) si sono dimostrati utili con quanto segue:
- Disturbi d'ansia , incluso disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
I pazienti con GAD possono sperimentare riduzioni significative dell'ansia e dei sintomi depressivi dopo un intervento basato sulla consapevolezza. - Depressione
I pazienti che hanno manifestato sintomi depressivi residui a seguito di un episodio depressivo hanno manifestato una diminuzione dei sintomi e delle ruminazioni a seguito di un intervento basato sulla consapevolezza, con ulteriori guadagni un mese dopo.
- Problemi di relazione
Uno studio ha scoperto che le persone che esibivano una maggiore consapevolezza come tratto di personalità tendevano a godere di una maggiore soddisfazione nei rapporti e di affrontare lo stress relazionale in modo più costruttivo. Un altro studio ha scoperto che coloro che impiegano la consapevolezza hanno una risposta allo stress inferiore durante il conflitto, mentre lo stato di consapevolezza è associato a una migliore comunicazione durante i conflitti. Entrambi gli studi collegano la consapevolezza con il benessere relazionale. - Problemi di sonno
I malati di cancro hanno riscontrato una riduzione dei disturbi del sonno e un aumento della qualità del sonno dopo un programma MBSR di 8 settimane. - Problemi alimentari
Dopo aver completato un programma di trattamento basato sulla consapevolezza a 8 settimane, le donne con bulimia nervosa hanno riportato miglioramenti significativi nelle emozioni e nei comportamenti. Molti hanno sperimentato una maggiore autocoscienza, accettazione e compassione, oltre ad altri benefici. - Gestione dello stress
Gli studi hanno rilevato che la consapevolezza è utile per gli stress quotidiani e per gli stress più gravi vissuti da persone con una malattia cronica o potenzialmente letale.
La pratica della presenza mentale ha dimostrato di avere effetti positivi duraturi con benefici che aumentano con la pratica.
Come si può usare la consapevolezza per alleviare lo stress?
Gli studi dimostrano che la consapevolezza può essere utile per fermare le ruminazioni su cose che causano stress; aiuta le persone a evitare di soffermarsi su pensieri negativi.
La consapevolezza può anche essere usata per diminuire l'ansia per il futuro. Può fornire una pausa dai pensieri stressanti e consentire di prendere una pausa mentale e ottenere una prospettiva, tra le altre cose.
Come accennato in precedenza, la consapevolezza può essere raggiunta più semplicemente attraverso la meditazione. La pratica regolare della meditazione di consapevolezza ha benefici per la tua salute fisica e mentale .
Per coloro che tendono a diventare "ansiosi" durante la meditazione (non ti preoccupare, non sei solo), ci sono altri modi per facilitare la pratica della consapevolezza. Il giardinaggio , l' ascolto di musica e persino la pulizia della casa possono diventare una pratica di consapevolezza se prendi il giusto approccio.
Concentrati sul presente e calma quella voce all'interno - quella che offre il commento corrente su cosa stai facendo, cosa hai fatto e cosa farai.
fonti:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Il ruolo della consapevolezza nella relazione romantica Soddisfazione e risposte allo stress relazionale. Journal of Marital and Family Therapy , ottobre 2007.
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Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per i sintomi depressivi residui. Psicologia e psicoterapia , giugno 2007.
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