Se vivete con uno stress cronico, praticare tecniche mente / corpo (come la meditazione consapevole ) e parlare con un professionista della salute mentale può aiutare a ridurre le preoccupazioni e rilassare la mente. C'è anche qualche ricerca che suggerisce che il profumo di oli essenziali per aromaterapia può aiutare.
Ecco nove profumi popolari, con suggerimenti su come usarli:
1 - Olio essenziale di lavanda
Uno degli oli essenziali più conosciuti in aromaterapia, l'olio di lavanda è apprezzato per i suoi effetti calmanti sul corpo e la mente e la capacità di ridurre l'ansia. Per uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine , ad esempio, i partecipanti sono stati esposti a un fattore stressante prima di completare un compito di memoria. Coloro che hanno inalato un aroma di lavanda prima di essere stressati si sono comportati meglio di quelli che hanno inalato un aroma placebo.
In uno studio pubblicato sull'International Journal of Nursing Practice , l'aromaterapia che utilizzava uno spray al 3% di olio di lavanda sugli indumenti è risultata efficace nel ridurre lo stress correlato al lavoro per tre o quattro giorni.
L'olio di lavanda può essere trovato in una varietà di prodotti di aromaterapia, tra cui sali da bagno e olio per massaggi. Un altro modo per sfruttare il profumo calmante della lavanda: sorseggiando tè alle erbe infuso alla lavanda, che viene venduto in molti negozi di alimenti naturali.
2 - Olio essenziale di bergamotto
L'olio che dà al tè earl grey la sua fragranza caratteristica, l'olio essenziale di bergamotto è ampiamente usato in aromaterapia. Sourced dalla buccia di un agrume noto come Citrus bergamia , questo olio essenziale può aiutare a ridurre lo stress.
Mentre la ricerca sugli effetti dell'olio essenziale di bergamotto è piuttosto limitata, alcuni studi dimostrano che l'olio può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento. Uno studio del 2017 pubblicato su Phytotherapy Research , ad esempio, ha rilevato che l'esposizione all'aroma dell'olio essenziale di bergamotto per 15 minuti ha migliorato i sentimenti positivi dei partecipanti nella sala d'aspetto di un centro di cura della salute mentale.
L'olio essenziale di bergamotto può anche migliorare le emozioni negative e l'affaticamento e abbassare i livelli di cortisolo della saliva (un ormone spesso chiamato "ormone dello stress" del corpo), secondo uno studio del 2015.
Quando si utilizza l'olio essenziale di bergamotto per alleviare lo stress, l'olio deve essere combinato con un olio vettore (come jojoba, mandorle dolci o avocado) prima di essere applicato con parsimonia alla pelle o aggiunto a un bagno. È inoltre possibile inalare il profumo lenitivo spruzzando una goccia o due di olio su un panno o tessuto o utilizzando un diffusore di aromaterapia.
3 - Olio essenziale di citronella
Per il sollievo naturale dell'ansia, alcuni individui si rivolgono all'aromaterapia che prevede l'uso di olio essenziale di citronella, un olio proveniente dall'erba della citronella ( Cymbopogon citratus ). L'inalazione del profumo dell'olio (o l'applicazione a pelle con parsimonia dopo averlo combinato con un olio vettore) è pensato per favorire il rilassamento e ridurre i sintomi di ansia.
Anche se c'è una ricerca limitata sull'efficacia dell'olio essenziale di citronella, uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2015 ha scoperto che i partecipanti esposti all'olio essenziale di citronella hanno subito una riduzione dell'ansia e della tensione e si sono ripresi rapidamente da una situazione di ansia. rispetto a quelli che hanno inalato un aroma di controllo (olio dell'albero del tè) o un placebo.
4 - Olio essenziale di Neroli
Un rimedio aromaterapico dall'aroma dolce e speziato, l'olio essenziale di neroli viene talvolta usato per alleviare l'ansia. I fautori sostengono che respirare il profumo di questo olio essenziale (proveniente dai fiori dell'arancio amaro) può aiutare a promuovere la calma e fermare le preoccupazioni eccessive.
La ricerca sugli effetti sulla salute dell'olio essenziale di neroli è piuttosto limitata. In uno studio pubblicato su epato-gastroenterologia , ad esempio, i partecipanti hanno inalato o olio di neroli o un controllo (olio di girasole) prima di sottoporsi a colonscopia. Coloro che avevano inalato l'olio di neroli avevano una pressione sistolica più bassa (il numero più alto nella lettura della pressione sanguigna), tuttavia, non vi era alcun cambiamento nell'ansia o nel dolore.
5 - Olio essenziale di limone
L'olio essenziale di limone, proveniente dalle foglie della pianta di limone, è stato trovato in studi preliminari sugli animali per avere proprietà sedative e ansiolitiche.
Ricco di linalolo (un composto che si trova in limoni, arance, basilico, mango, uva, lavanda e altri alimenti e fiori), i professionisti dell'aromaterapia usano spesso l'olio essenziale di limone per alleviare lo stress, migliorare l'umore, favorire il sonno e alleviare i sintomi della depressione .
Nel Regno Unito, i dispositivi per inalazione di aromaterapia personale sono stati utilizzati in un centro oncologico per promuovere il rilassamento e alleviare la nausea, con l'olio essenziale di limone che è uno dei profumi più comunemente usati.
6 - Olio essenziale di Yuzu
Un profumo usato da lungo tempo in aromaterapia, l'olio essenziale di yuzu giapponese a volte viene pubblicizzato come soluzione naturale per alleviare lo stress. Si pensa che respirare la fragranza degli agrumi di questo olio essenziale possa sopprimere l'attività del sistema nervoso simpatico (responsabile della lotta del corpo o della risposta al volo) e, a sua volta, favorire il rilassamento.
Dieci minuti di inalazione di yuzu sono stati trovati per ridurre la cromogranina A salivare (un indicatore di stress e attività del sistema nervoso simpatico) e lo stress emotivo negativo, secondo un piccolo studio.
In uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine , l'inalazione di olio essenziale di yuzu ha ridotto i livelli di ansia nelle madri che si occupano di bambini malati in una clinica pediatrica.
7 - Olio essenziale di arancio
Hai bisogno di rilassarti? Ricerche preliminari suggeriscono che respirare l'aroma dolce dell'olio essenziale di arancia può aiutare ad alleviare la tua ansia. Uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine , ad esempio, ha scoperto che i partecipanti che hanno inalato olio essenziale di arancia dolce non hanno avuto un aumento di ansia o tensione durante una situazione di ansia, a differenza di quelli che hanno inalato un aroma di controllo (tea tree olio) o un placebo.
Un altro tipo di olio essenziale di arancia noto come arancio amaro ( Citrus aurantium ) è stato trovato per ridurre l'ansia durante un evento simulato di parlare in pubblico, secondo uno studio del 2017.
8 - Olio essenziale di Ylang Ylang
Quasi 67 milioni di americani hanno la pressione alta, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Per contribuire a ridurre la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore, è fondamentale mantenere un peso sano, esercitare regolarmente, seguire una dieta equilibrata, limitare l'assunzione di sale e alcol ed evitare di fumare.
Ricerche preliminari suggeriscono anche che l'olio essenziale di ylang ylang (una sostanza usata da lungo tempo in aromaterapia) può essere di beneficio per le persone con ipertensione. Ad esempio, un piccolo studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che respirare il profumo di una miscela di aromaterapia contenente l'olio essenziale di ylang ylang ha portato ad una diminuzione della pressione sanguigna e dei livelli di ormone dello stress.
Mentre è troppo presto per raccomandare l'olio essenziale di ylang ylang per il controllo della pressione arteriosa, incorporare l'aromaterapia con ylang ylang nella propria routine di auto-cura potrebbe offrire benefici che riducono lo stress che potrebbero migliorare la vostra salute generale.
9 - Olio essenziale di incenso
Un olio aromaterapico con un profumo dolce e legnoso, l'olio essenziale di incenso è talvolta usato per rilassarsi e alleviare lo stress. Tipicamente proveniente dalla resina dell'albero della boswellia, l'olio essenziale di incenso si dice anche per alleviare l'ansia.
Finora, la ricerca sugli effetti di alleviamento dello stress di olio essenziale di incenso è molto limitata. Mentre attualmente c'è una mancanza di supporto scientifico per affermare che l'incenso può combattere lo stress, è possibile che l'uso di questo olio essenziale in combinazione con oli rilassanti come lavanda, rosa e gocce d'olio sull'olio su un panno o tessuto possa aiutarti a calmarti .
Quando si utilizzano oli essenziali, assicurarsi di unire l'olio con un olio vettore (come jojoba, mandorle dolci o avocado), prima di applicarlo sulla pelle o aggiungerlo al bagno. È inoltre possibile utilizzare un diffusore o un vaporizzatore per aromaterapia o spruzzare alcune gocce di olio su un panno o tessuto e respirare il suo aroma.
10 - Altri suggerimenti sull'uso di oli essenziali per lo stress
Nonostante la lunga storia di utilizzo dell'aromaterapia, c'è ancora una mancanza di studi clinici su larga scala che esplorano gli effetti dell'aromaterapia sull'ansia. Mentre un olio essenziale combinato con un olio vettore e massaggiato nella pelle o aggiunto a un bagno può aiutare a rilassarsi dopo una giornata stressante, consultare il proprio medico prima di utilizzare oli essenziali per qualsiasi condizione.
Mentre quasi tutti provano stress di tanto in tanto, è importante prestare attenzione ai segni di un disturbo d'ansia. Se stai riscontrando sintomi come una presenza quasi costante di preoccupazione o tensione, difficoltà di concentrazione e interruzione del sonno o altri sintomi che ti riguardano, assicurati di parlare con il tuo medico.
fonti:
> Chamine I, Oken BS. Effetti dell'aroma sulla funzione fisiologica e cognitiva che segue lo stress acuto: un'investigazione del meccanismo. J Complemento alternativo Med. 2016 set; 22 (9): 713-21.
> Va TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effetto di aroma di Lemongrass sull'ansia sperimentale negli esseri umani. J Complemento alternativo Med. 2015 dicembre; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia per ridurre l'ansia procedurale correlata alla colonscopia e parametri fisiologici: uno studio controllato randomizzato. Hepatogastroenterology. 2010 settembre-ottobre; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inalazione di olio essenziale sulla pressione sanguigna e livelli di cortisolo salivare in soggetti preipertensivi e ipertesi. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Disclaimer: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consulenza, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.