Superare i comportamenti della sindrome dell'impost
La sindrome di Impostor è un termine creato dagli psicologi clinici Pauline Clance e Suzanne Imes nel 1978. È usato per descrivere persone di alto livello che lottano per riconoscere le loro realizzazioni. Queste persone vivono nella paura degli altri scoprendo che sono una frode. Certo, non sono una frode; i loro successi sono il risultato diretto del loro duro lavoro e sforzo.
Come porta l'ADHD alla sindrome di Imposter
Molte persone con ADHD si sentono impostori. Uno dei motivi è che nascondi le tue lotte al grande pubblico. Le persone, come il tuo capo e i tuoi colleghi, sanno che sei intelligente e ottieni risultati. Ma sai che devi lavorare più ore di chiunque altro in ufficio per ottenere quei risultati. Rispetti le scadenze tirando le nottate e facendo sacrifici personali, ad esempio meno tempo con la tua famiglia.
Solo un coniuge o un familiare stretto conosce l'angoscia e la lotta che sperimenta. Quando tieni nascosta una parte di te, può causare sentimenti di vergogna e senso di colpa . Causa anche la paura di cosa succederebbe se la gente scoprisse il vero te.
5 Comportamenti delle persone con sindrome di Imposter
Judith S. Beck ha identificato i comportamenti che fanno le persone con la sindrome di impostore. Qualcuno di questi suona familiare?
- Non credi che il tuo successo sia collegato al tuo duro lavoro, intelligenza o creatività. Invece, ritieni che debba essere dovuto a fortuna, a un colpo di fortuna oa un altro fattore casuale.
- Non festeggi un successo. Invece, si guarda alla prossima cosa che deve essere fatta. Piuttosto che sentirsi orgogliosi della presentazione che hai fatto, pensi: "Sì, ma per quanto riguarda l'una in due settimane? Devo prepararmi per questo". Non passi il tempo a crogiolarti nella gloria di un lavoro ben fatto.
- Trascorri molto tempo ed energie pensando a cosa non è andato bene, anche se era solo un piccolo dettaglio. Soffermati sul negativo e non passi il tempo a pensare ai tuoi successi oa ciò che è andato bene.
- Trascuri i tuoi successi o le lodi che ricevi per loro. Non credi di meritartelo o ritieni che avresti dovuto fare di meglio.
- Ti confronti regolarmente con gli altri, ed è sempre sfavorevole. Potresti pensare: "Non hanno dovuto lavorare tutta la notte per preparare la presentazione, e hanno ottenuto risultati migliori di me".
Quando le persone con ADHD realizzano che c'è un nome per come si sono sentite, di solito provano un enorme senso di sollievo. Sapere di non essere soli è confortante.
3 modi per superare la sindrome di Imposter
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare la Sindrome di Imposter.
- Indirizzo Vergognato : affrontare la vergogna è molto utile. Ricorda che l'ADHD è una condizione neurologica e le parti di te che stai nascondendo sono un risultato diretto dell'ADHD.
- Terapia cognitiva comportamentale : lavorare con un terapeuta cognitivo comportamentale è utile. Possono aiutarti a bilanciare i tuoi pensieri. Piuttosto che concentrarsi sul negativo, ti aiuteranno a vedere il quadro completo.
- Tieni traccia : inizia a monitorare quali azioni fai in modo da poter raccogliere il successo che hai. Ad esempio, se hai corso una mezza maratona in meno di due ore, realizza che non è stato solo per fortuna. Probabilmente sei andato a correre quattro volte alla settimana per 16 settimane e hai mangiato cibo sano. Il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti, anche se ci potrebbe essere stato un elemento di fortuna, come il tempo potrebbe essere stato favorevole quel giorno. Quando segui le tue azioni, diventa più facile vedere quale ruolo hai giocato nel tuo successo. Questo, a sua volta, rende più facile possedere e celebrare i tuoi successi. Quali parti della tua vita stai andando a tracciare?