1 - Riduzione dell'inquinamento acustico
L'inquinamento acustico può avere un impatto negativo sull'organismo in modo significativo, tra cui l'aumento della pressione sanguigna, il funzionamento cognitivo alterato e altri effetti dello stress cronico. Le seguenti sono strategie efficaci che puoi usare per limitare l'impatto negativo dell'inquinamento acustico e salvaguardare la tua salute e la tua felicità.
Limita il rumore
La prima linea di difesa contro l'inquinamento acustico consiste nel fare tutto il possibile per controllare l'ambiente e limitare il rumore che entra nel tuo spazio. I seguenti sono modi in cui è possibile limitare il rumore ambientale e attenuare gli effetti dell'inquinamento acustico:
- Windows a doppio pannello e Stripping meteorologico: se vivete in una città rumorosa o vicino a un aeroporto, potete ridurre considerevolmente il rumore nella vostra casa installando finestre a doppio pannello, sverniciatura e persino isolamento aggiunto. Come bonus, questi cambiamenti possono anche ridurre le bollette di riscaldamento e raffreddamento e aiutare l'ambiente!
- Riduci il rumore sul luogo di lavoro: se lavori in un ufficio rumoroso, puoi parlare con il tuo datore di lavoro dell'adozione di misure per ridurre il rumore dell'ufficio, il che ha influito sulla salute e sulla produttività dei lavoratori.
- Spegni il televisore: quando sei a casa, uno sfondo costante della televisione può avere un effetto su di te come distrazione e potenziale stressante.
- Apportare modifiche più grandi: potresti anche considerare di spostare o cambiare lavoro se riscontri livelli di rumore significativi che non puoi ridurre in altri modi. Sembra un passo drastico, ma considerando il costo che un ambiente rumoroso può prendere sulla tua salute, potrebbe essere un'opzione da considerare.
Continua a leggere per scoprire come ridurre l'impatto dell'inquinamento acustico.
2 - Se non è possibile eliminare l'inquinamento acustico
Se non puoi eliminare il rumore dal tuo ambiente, puoi effettivamente creare un ambiente più sano sostituendo i suoni ambientali che inducono lo stress con quelli più piacevoli. Ad esempio, è possibile ridurre l'impatto del rumore dell'aeroporto o della città con una macchina con rumore bianco o " sound spa ". Suonano suoni che vanno dalle cascate alla pioggia, ai borbottii, ai basici statici, e questi suoni mascherano i rumori ambientali più fastidiosi che possono distrarti o influenzare negativamente il tuo sonno . Possono anche rendere più facile meditare o praticare tecniche di visualizzazione .
Inoltre, puoi soffocare suoni distratti da un ambiente rumoroso o un quartiere con musica dal tuo iPod o stereo e goderti la gestione dello stress e i benefici per la salute della musica , riducendo al contempo l'impatto dell'altro rumore. Questo può anche migliorare il tuo umore, aumentare la tua immunità, calmare la tua fisiologia o energizzarti. Mentre stai davvero scambiando alcuni suoni per gli altri, i suoni della natura o della musica possono essere più lenitivi e migliori per la tua salute.
3 - Proteggi la tua salute dall'inquinamento acustico
Poiché parte del costo dell'inquinamento acustico è dovuto all'attivazione della risposta allo stress del corpo, è ovvio che è possibile contrastare alcuni di questi effetti dannosi usando regolarmente tecniche che possono invertire i cambiamenti fisiologici del corpo che accompagnano lo stress cronico. Le seguenti sono alcune delle tecniche più efficaci che puoi usare:
- Esercizi di respirazione: esercizi di respirazione profonda e altri esercizi di respirazione funzionano bene perché possono essere eseguiti ovunque e sono efficaci per calmare la fisiologia del corpo in pochi minuti. (Fai un respiro profondo ... non ti senti già meglio?)
- Meditazione: la meditazione è anche un antistress estremamente efficace perché calma la fisiologia e aiuta anche ad alterare la chimica del cervello in modo che, nel tempo, si sia meno reattivi allo stress come accade.
- Yoga La pratica dello yoga è un ottimo antistress perché combina la respirazione e la meditazione e aggiunge un elemento di esercizio per essere un antistress che agisce su diversi livelli a beneficio della salute. Fornisce anche un modo semplice per facilitare la meditazione, per coloro che all'inizio lo ritengono un po 'difficile.