Il conflitto in una relazione è praticamente inevitabile. Di per sé, il conflitto non è un problema; il modo in cui viene gestito, tuttavia, può avvicinare le persone o dividerle. Scarse abilità comunicative , disaccordi e incomprensioni possono essere fonte di rabbia e di distanza o di trampolino per una relazione più forte e un futuro più felice. La prossima volta che hai a che fare con il conflitto, tieni a mente questi suggerimenti su abilità comunicative efficaci e puoi creare un risultato più positivo.
Ecco come.
Rimanere concentrati
A volte si è tentati di far emergere conflitti apparentemente correlati quando si tratta di quelli attuali. È importante affrontare tutto ciò che ti disturba in una volta e parlare di tutto mentre stai già affrontando un conflitto. Sfortunatamente, questo spesso offusca il problema e rende meno probabili trovare una comprensione reciproca e una soluzione al problema attuale , rendendo l'intera discussione più onerosa e persino confusa. Cerca di non parlare delle ferite passate o di altri argomenti. Rimani concentrato sul presente, i tuoi sentimenti, capendo l'un l'altro e trovando una soluzione.
Praticare la meditazione di consapevolezza può aiutarti ad imparare ad essere più presente in tutte le aree della tua vita.
Ascolta attentamente
Le persone spesso pensano che stiano ascoltando, ma stanno davvero pensando a cosa diranno quando l'altra persona smetterà di parlare. (Cercate di notare se lo fate la prossima volta che siete in una discussione.) La comunicazione veramente efficace va in entrambe le direzioni.
Anche se potrebbe essere difficile, prova ad ascoltare davvero ciò che sta dicendo il tuo partner. Non interrompere Non metterti sulla difensiva. Ascoltali e rifletti su ciò che stanno dicendo in modo che sappiano che hai sentito. Allora li capirai meglio e saranno più disposti ad ascoltarti.
Queste tecniche possono aiutarti a diventare un ascoltatore più efficace.
Prova a vedere il loro punto di vista
In un conflitto, la maggior parte di noi desidera innanzitutto sentirsi ascoltati e capiti. Parliamo molto del nostro punto di vista per convincere l'altra persona a vedere le cose a modo nostro. Questo è comprensibile, ma troppa attenzione al nostro desiderio di essere capiti sopra ogni altra cosa può ritorcersi contro. Ironia della sorte, se lo facciamo tutti continuamente, c'è poca attenzione al punto di vista dell'altra persona e nessuno si sente capito. Cerca di vedere davvero l'altro lato, e quindi puoi spiegare meglio il tuo. (Se non lo fai, fai più domande finché non lo fai.) Gli altri saranno più disposti ad ascoltare se si sentiranno ascoltati.
Queste distorsioni cognitive a volte rendono difficile vedere altri punti di vista. Qualcuno di loro è familiare?
Rispondere alle critiche con l'empatia
Quando qualcuno ti viene criticato, è facile sentirsi in errore e mettersi sulla difensiva. Mentre le critiche sono difficili da ascoltare e spesso esagerate o colorate dalle emozioni dell'altra persona, è importante ascoltare il dolore dell'altro e rispondere con empatia ai propri sentimenti. Inoltre, cerca ciò che è vero in ciò che stanno dicendo; questa può essere una preziosa informazione per te.
Leggi di più sulla coltivazione dell'empatia e del perdono.
Proprio ciò che è tuo
Renditi conto che la responsabilità personale è una forza, non una debolezza. Una comunicazione efficace implica ammettere quando ti sbagli. Se entrambi condividono alcune responsabilità in un conflitto (che di solito è il caso), cerca e ammetti ciò che è tuo. Diffonde la situazione, dà il buon esempio e mostra la maturità. Spesso ispira anche l'altra persona a rispondere in modo gentile, portandoti entrambi alla comprensione reciproca e ad una soluzione.
Utilizzare i messaggi "I"
Piuttosto che dire cose come " Sei davvero incasinato qui", inizia le dichiarazioni con "Io", e falle parlare di te e dei tuoi sentimenti, tipo "Mi sento frustrato quando succede". È meno accusatorio, meno scintillio, e aiuta l'altra persona a capire il tuo punto di vista piuttosto che sentirsi attaccato.
Ulteriori informazioni su "I messaggi" e altre tecniche di comunicazione assertiva.
Cerca Compromesso
Invece di cercare di "vincere" la discussione, cerca soluzioni che soddisfino le esigenze di tutti. O attraverso un compromesso o una nuova soluzione che ti dia sia ciò che desideri di più, questa attenzione è molto più efficace di una persona che ottiene ciò che vuole a spese dell'altro. Una comunicazione sana implica trovare una risoluzione di cui entrambe le parti possano essere felici .
Prendi un time-out
A volte gli animi si surriscaldano ed è semplicemente troppo difficile continuare una discussione senza che diventi un argomento o un combattimento. Se senti te stesso o il tuo partner che inizia ad arrabbiarsi troppo per essere costruttivo, o mostra alcuni schemi di comunicazione distruttivi, è bene prendersi una pausa dalla discussione finché non si raffreddano entrambi. A volte una buona comunicazione significa sapere quando fare una pausa.
Non arrenderti
Mentre prendere una pausa dalla discussione è a volte una buona idea, torna sempre ad esso. Se entrambi affrontate la situazione con atteggiamento costruttivo, rispetto reciproco e disponibilità a vedere il punto di vista dell'altro o almeno a trovare una soluzione, potete fare progressi verso l'obiettivo di una risoluzione del conflitto. A meno che non sia il momento di rinunciare alla relazione, non rinunciare alla comunicazione.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se uno di voi o entrambi avete problemi a rimanere rispettosi durante il conflitto o se avete provato a risolvere il conflitto con il vostro partner da soli e la situazione non sembra migliorare, potreste beneficiare di alcune sedute con un terapeuta. Il counselling delle coppie o la terapia familiare possono fornire aiuto con alterchi e insegnare abilità per risolvere conflitti futuri. Se il tuo partner non vuole andare, puoi comunque beneficiare spesso di andare da solo.
Suggerimenti:
- Ricorda che l'obiettivo di efficaci capacità comunicative dovrebbe essere la comprensione reciproca e la ricerca di una soluzione che soddisfi entrambe le parti, non "vincendo" la discussione o "avendo ragione".
- Questo non funziona in ogni situazione, ma a volte (se hai un conflitto in una relazione romantica) aiuta a tenersi per mano o rimanere fisicamente connesso mentre parli. Questo può ricordarti che ti importa ancora l'uno dell'altro e generalmente ti sostengono a vicenda.
- Tieni presente che è importante rimanere rispettosi verso l'altra persona, anche se non ti piacciono le loro azioni.
- Ecco una lista di modi malsani comuni per gestire i conflitti . Ne fai alcuni di questi? Se è così, le tue scarse capacità di comunicazione potrebbero causare ulteriore stress nella tua vita.
- Pensi di averlo sotto controllo? Partecipa al nostro quiz sulla assertività e scoprilo!