Se hai un disturbo di personalità borderline (BPD), può costantemente sentirti fuori controllo. Potresti sentirti irregolare, frustrato e turbato. Tuttavia, attraverso piani di trattamento come la terapia comportamentale dialettica (DBT), è possibile iniziare a gestire i sintomi e ottenere un maggiore controllo.
Un importante party di DBT è l'enfasi sulla consapevolezza, che ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi sentimenti, pensieri, motivazioni e ciò che ti circonda.
Potresti scoprire che la consapevolezza è più facilmente raggiunta quando hai attività strutturate e un programma regolare.
Struttura e disturbo borderline di personalità
La BPD è caratterizzata da stati d'animo mutevoli, rabbia e impulsività. Quando si hanno lunghi giorni con poche o nessuna attività programmata, è più probabile che si verifichino instabilità emotiva , stati d'animo bassi, autolesionismo e impulsività . Creare più strutture ti fornirà l'equilibrio, la distrazione, la cura di sé e le opportunità di interazioni positive di cui hai bisogno per un buon funzionamento psicologico. Aggiungere struttura e routine alla tua vita quotidiana può aiutare la tua salute generale e aiutarti a gestire i sintomi. Mangiare pasti regolari, fare attività fisica ogni giorno e dormire bene può aiutarti durante la terapia.
Sviluppare un programma
Lavora con il tuo terapeuta per stabilire una routine realistica; di seguito sono alcune idee per iniziare:
- Prendi un foglio di carta bianco o stampa un calendario settimanale
- Inizia pianificando domani. Scrivi il giorno della settimana in cima al foglio. Sotto, elenca le ore di veglia in intervalli di 1 ora. Ad esempio, se ti svegli alle 7:00, inizia con sette e elenca tutte le ore del giorno fino all'ora di andare a letto
- Completa tutte le attività pianificate o gli appuntamenti che hai già programmato
- Compila i pasti
- Riempi uno spazio vuoto rimanente con un'attività di auto-cura , come andare a fare una passeggiata, andare in palestra o fare un bagno rilassante.
- Riempi un altro spazio vuoto rimanente con un'attività produttiva, come pulire la casa, andare al negozio di alimentari o pagare le bollette
- Riempi un altro con un'attività che ti connette con altre persone . Questo potrebbe essere chiamare un amico, stare insieme con qualcuno per cena o andare a una riunione di supporto
- Riempi uno spazio vuoto rimanente con un'attività che dà più significato alla tua vita. Ad esempio, frequentando un servizio in chiesa, facendo volontariato o aiutando un amico.
- Ripeti per ogni giorno della settimana. Alcuni giorni potresti essere più occupato di altri e non potrai aggiungere tutte le attività sopra descritte. Ci deve essere una certa misura di flessibilità. Vuoi una struttura ma non vuoi esaurire o sovraccaricare te stesso
Usa il tuo programma per motivarti ogni giorno. Mantieni la tua lista con te e segna le attività mentre le completi e concediti una ricompensa quando hai finito. Regalati un po 'di tempo a guardare la TV o fare uno spuntino speciale.
Ricorda che le attività che scegli non devono essere monumentali. Forse tutto ciò che puoi raccogliere per la tua attività "significativa" è andare a comprare un pacchetto di gomme al negozio e dare alla cassiera un bel sorriso e un saluto.
Devi solo gestire ciò che puoi ogni giorno e riferire al tuo medico su come ti senti e come stai affrontando la tua routine.
Fonte:
"Disturbo borderline di personalità". Istituto Nazionale di Salute Mentale, 2015.