La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un tipo di psicoterapia che implica una combinazione di terapia cognitiva , meditazione e la coltivazione di un atteggiamento orientato al presente e non giudicante chiamato "consapevolezza".
La storia della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
La MBCT è stata sviluppata dai terapisti Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, che hanno cercato di sviluppare una terapia chiamata terapia cognitiva, sviluppata da Aaron T.
Beck negli anni '60. Hanno pensato che integrandolo con un programma sviluppato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn chiamato riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR), la terapia potrebbe, a sua volta, essere ancora più efficace.
MBSR, nel frattempo, si basa sugli insegnamenti di mindfulness del Buddismo, una religione orientale fondata da Siddhartha Gautama, che visse e insegnò nel subcontinente indiano nord-orientale tra il VI e il IV secolo aC.
Cos'è la terapia cognitiva?
Un'assunzione primaria della terapia cognitiva è che i pensieri precedono gli stati d'animo e che le false credenze di sé portano a emozioni negative come la depressione. L'obiettivo della terapia cognitiva è quello di aiutarti a riconoscere e ri-valutare i tuoi schemi di pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi che riflettono più da vicino la realtà.
Come si costruisce sulla terapia cognitiva?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza si basa sui principi della terapia cognitiva utilizzando tecniche come la meditazione di consapevolezza per insegnare al paziente a prestare coscientemente attenzione ai suoi pensieri e sentimenti senza emettere alcun giudizio su di loro, o senza farsi prendere in quello che avrebbe potuto essere o potrebbe verificarsi in futuro.
Fornisce chiarezza di pensiero e può darti gli strumenti necessari per abbandonare più facilmente i pensieri negativi invece di lasciarli alimentare alla tua depressione.
Fondamentalmente, molto simile alla terapia cognitiva, MBCT opera sulla teoria che se si ha una storia di depressione e si angoscia, si rischia di tornare a quei processi cognitivi automatici che hanno innescato un episodio depressivo in passato.
Con MBCT, puoi imparare a interrompere quei processi di pensiero automatici.
Per cosa è usato
L'obiettivo di MBCT è di aiutare i pazienti con depressione cronica a imparare come evitare le ricadute non impegnandosi in quei modelli di pensiero automatico che perpetuano e peggiorano la depressione. La ricerca ha anche dimostrato che può aiutare a ridurre le voglie di sostanze che creano dipendenza .
Cosa aspettarsi se si immette un programma MBCT
Il programma MBCT è un intervento di gruppo che dura otto settimane. Durante queste otto settimane, c'è un corso settimanale, che dura due ore, e un corso di una giornata dopo la quinta settimana.
Gran parte della pratica, tuttavia, viene fatta al di fuori della classe. Ai partecipanti viene chiesto di usare le meditazioni guidate e cercare di coltivare la consapevolezza nella loro vita quotidiana.
Tuttavia, anche se gran parte del duro lavoro di MBCT è auto-diretto, coloro dietro il concetto sottolineano che le classi stesse sono importanti per l'efficacia del programma. Tuttavia, non esiste necessariamente una rete di insegnanti stabilita in tutto il mondo o una singola directory in cui è possibile trovare qualcuno vicino a casa.
Se sei interessato a saperne di più su MBCT, puoi esplorare di più sul sito Web del programma ufficiale.
fonti:
Crane, Rebecca. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette e Marsha M. Linehan, eds. Consapevolezza e accettazione: espansione della tradizione cognitivo-comportamentale . New York: The Guilford Press, 2004.