Usando Mindfulness per cambiare il tuo rapporto con Worry
I più comuni problemi di salute mentale negli Stati Uniti sono i disturbi d'ansia , riscontrati dal 18% della popolazione adulta. Molti che non soddisfano i criteri per i disturbi d'ansia lottano ancora con l'ansia su base regolare e fanno tutto il possibile per fermarlo. Invece di combatterlo, l'antica pratica della meditazione consapevole e degli approcci basati sulla presenza mentale aiuta le persone a cambiare i loro rapporti con l'ansia e, di conseguenza, sperimenta un grande sollievo.
Prima di maledire l'ansia, sappi questo:
Da una prospettiva evolutiva, abbiamo tutti ansia di ringraziare per la nostra esistenza come specie. Se non fosse stata la capacità del corpo umano di mobilitarsi rapidamente di fronte alla minaccia, usando il suo sistema nervoso simpatico e attivando la risposta di lotta o fuga , non saremmo sopravvissuti alle fauci delle tigri affamate nei tempi preistorici.
Ansia oggi
Sfortunatamente, per le persone che lottano con l'ansia oggi, la risposta al combattimento o al volo si attiva ancora in situazioni benigne, e sperimentano la risposta fisica che li mobilizzerebbe per correre velocemente, ma non hanno nessun posto dove andare. Chiunque abbia provato ansia può riferirsi ad alcune delle comuni manifestazioni fisiche dell'ansia: mani sudate, cuore accelerato, respiro affannoso, bocca secca, diminuzione dell'appetito ... la lista continua. È comune che le persone si presentino ai pronto soccorso che si lamentano di attacchi di cuore quando in realtà stanno vivendo attacchi di panico .
Ciò che può essere così difficile per l'ansia è che più uno cerca di risolverlo, il peggio che può ottenere.
Relazionarsi diversamente con l'ansia attraverso la consapevolezza
Così tante persone cercano di combattere con la loro ansia come un modo per risolverlo. Troppo spesso, questo approccio alla gestione dell'ansia diventa controproducente. Come disse una volta il saggio psicologo Carl Jung , "ciò a cui resistete persiste". Se lotta con l'ansia, si arrabbia ogni volta che alza la sua brutta testa e ha aspettative di essere un individuo privo di ansia, invierai solo più ansia nella tua vita.
Il primo passo per avere una migliore relazione con l'ansia è accettare semplicemente che esisterà nella tua vita.
La consapevolezza è essenzialmente una consapevolezza dell'esperienza, non giudicante, aperta e accettante momento per momento. Mentre ha le sue radici nel Buddhismo Zen, è stata la base di un trattamento efficace per l'ansia noto come Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, creato dal Dr. Jon Kabat-Zinn, autore di Wherever You Go, There You Are. Quando riesci a osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni da una posizione distaccata, hai meno probabilità di reagire a loro e lasciati coinvolgere da essi. Avrai meno probabilità di rimanere bloccato in quella spirale infinita di preoccupazioni ansiose, e sarà più probabile che vedrai le tue preoccupazioni come dubbi momentanei e pensieri transitori. La consapevolezza ci aiuta a ricordare che non siamo i nostri pensieri o le nostre emozioni; ci sono appena capiti di provarli.
Devi essere attento
Fai un respiro profondo, siediti, osserva cosa sta succedendo e dai un'occhiata alla tua esperienza. Nota cosa sta succedendo Metti giù il tuo smartphone e respira. Provalo per un minuto o così alla volta durante la giornata. Sii curioso della tua esperienza e sii presente. Quando inizi a coltivare una nuova relazione con l'ansia accettandola per quello che è, e smetti di provare a combatterla, potrebbe non sembrare un problema enorme.
fonti
Associazione d'ansia e depressione dell'America
Miller, J., Fletcher, K. e Kabat-Zinn, J. (1995) Tre anni di follow-up e implicazioni cliniche di un intervento di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza nel trattamento dei disturbi d'ansia. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.