Prova questa meditazione semplice e veloce per il sollievo dallo stress
La meditazione ha molti meravigliosi benefici per la gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti della meditazione è che può costruire la capacità di recupero nel tempo, ma può anche aiutare a sentirsi meno stressati in pochi minuti se usato come strumento per rilassare semplicemente il corpo e la mente. Può anche aiutarti a entrare nella pratica di rispondere alle sfide della tua vita da un posto più rilassato e consapevole piuttosto che reagire alle sfide della vita per paura, e può aiutarti ad entrare nella pratica di lasciar andare i rancori e ti stai reindirizzando lontano dalla ruminazione .
(Leggi di più sui benefici della meditazione qui.)
Nonostante i molti benefici della meditazione, può essere una pratica intimidatoria per iniziare. Forse sorprendentemente, molte persone non provano la meditazione perché credono che sia difficile da praticare o efficace solo con sessioni regolari e lunghe. Non vero! La meditazione può essere praticata in molti modi, quindi non ci può essere una collezione di tecniche che risuonano con ogni individuo, e con la situazione di ogni persona. (Ad esempio, se sei una persona da bagno, questa meditazione vasca può essere la cosa perfetta per il tuo prossimo bagno, gli amanti del cioccolato possono apprezzare molto questa meditazione al cioccolato . Coloro che amano muoversi possono preferire una meditazione camminata .) E mentre puoi ricevere i maggiori guadagni dalla meditazione con la pratica frequente, solo cinque minuti di meditazione possono effettivamente portare sollievo dallo stress rapido. Quindi se hai solo cinque minuti per la meditazione, ecco come farli contare:
Ecco come:
- Metti da parte il tempo . Imposta un timer per cinque minuti, così puoi rilassarti e non preoccuparti di restare in meditazione per "troppo tempo", mancando gli appuntamenti. (Se hai un iPhone, l'applicazione Healing Music può essere usata come un timer, anche se può essere utile anche il normale timer fornito con la maggior parte dei telefoni.)
- Rilassa il tuo corpo. Chiudi gli occhi e rilassati. Fai alcuni respiri profondi dal tuo diaframma e rilascia la tensione nel tuo corpo. Prova a visualizzare la tensione lasciando il tuo corpo dalla testa ai piedi, sia immaginando che lo stress ti sta letteralmente prosciugando attraverso le dita dei piedi, sfuggendo il tuo corpo ad ogni respiro, o semplicemente sciogliendosi. (Vedi questo articolo sugli esercizi di respirazione per ulteriori informazioni su come "respirare" rapidamente lo stress).
- Chiarisciti le idee. Quando lavori per liberare la tua mente dai pensieri, piuttosto che concentrarti sul 'pensare al nulla', concentrati sull'essere, e quando i pensieri entrano nella tua mente, riconoscili gentilmente e lasciali andare, riportando la tua attenzione al momento presente di nuovo. Se ti concentri sul modo in cui lo stai facendo, questo diventa l'obiettivo. Se accetti che riportare costantemente la tua mente al momento presente è la meditazione, sarà molto più facile mantenere la tua mente ferma.
- Continua così. Continua per cinque minuti e torna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato. Concentrati semplicemente sulle sensazioni che senti nel tuo corpo, concentrati sul tuo respiro o concentrati sul lasciar andare. Prova regolarmente questa meditazione e dovresti sentirti meno stressato nel complesso.
Suggerimenti:
- Assicurati di essere in una posizione comoda; piccoli fastidi fastidiosi come vestiti ruvidi o una posizione scomoda da seduti possono essere una distrazione dalla meditazione.
- Non concentrarti troppo sul fatto che tu stia "facendo bene" o meno. (Questo può rendere la meditazione più stressante!) I pensieri possono spesso entrare nella tua testa; il processo di reindirizzare la tua attenzione al momento presente è dove viene il beneficio.
- Giocare musica di meditazione o usare l' aromaterapia può migliorare la tua pratica. Non sono necessari, ma possono aggiungere alla tua esperienza se è possibile incorporarli comodamente.
- La meditazione è stata usata sia per calmare a breve termine (può invertire la tua risposta allo stress abbastanza rapidamente) sia per la resilienza a lungo termine (la pratica regolare può aiutarti a diventare meno reattiva allo stress!), Quindi la meditazione frequente è uno strumento di gestione dello stress meraviglioso ed efficace .
- Per ottenere i migliori risultati, cerca di adattarti a sessioni di meditazione più lunghe (come 20 minuti o più) un paio di volte a settimana. Quindi, sarai più praticato con la meditazione in generale, e queste sessioni di 5 minuti avranno più impatto quando ne avrai bisogno!