Domanda: la meditazione è difficile da afferrare per me. C'è una meditazione facile per i principianti?
"Ho sempre sentito parlare dei benefici dello stress per la meditazione, ma ci ho provato una o due volte, ed è difficile per me - trovo difficile pensare al" niente ". Comunque, continuo a sentire i benefici, e Mi piacerebbe ancora provare. Hai qualche consiglio sulla meditazione per i principianti? "
Risposta: hai ragione sui benefici della meditazione . La meditazione può fermare la risposta allo stress e rallentare la frequenza cardiaca, calmare la respirazione, ridurre i livelli di cortisolo e altro ancora. La meditazione funziona bene come un sollievo dallo stress a breve termine, aiutandoti a creare uno "spazio" tra te e ciò che ti sta stressando, che può consentirti di ottenere la prospettiva che può fornire una piccola distanza. La meditazione può anche consentire di calmare il corpo e la mente, il che può consentire di invertire la risposta allo stress. Ma forse l'aspetto più benefico della meditazione è che ti consente di costruire resilienza allo stress a lungo termine, permettendoti di avere un'abilità aggiuntiva per far fronte allo stress che non hai ancora incontrato! Queste sono tutte le ragioni per andare oltre ogni disagio iniziale con l'apprendimento del processo di meditazione in modo da poterlo creare come un'abitudine nella vita. Sfortunatamente, le sfide della meditazione possono essere un ostacolo sufficiente per impedire a molte persone di impararlo in modo efficace e praticarlo abbastanza spesso.
Sapendo che non sei solo nella tua esperienza e che molte persone trovano la meditazione difficile da afferrare in un primo momento dovrebbe darti il cuore. Questo perché le nostre menti non sono abituate ad essere completamente silenziose, e ci vuole un po 'di pratica per smettere di pensare al futuro, al passato, alle nostre liste di cose da fare, a quel cretino in ufficio ea tutte le altre cose di cui abbiamo bisogno pensare nelle nostre vite quotidiane.
La meditazione per principianti è un'abilità che richiede tempo per padroneggiare, come qualsiasi altra abilità. Una volta compreso e accettato, è in realtà più facile da imparare, nella maggior parte dei casi, perché questa comprensione non mette a tacere il tuo "critico interiore" e l' autolesionismo negativo che si intrufola e fornisce un commento corrente su come non lo stai facendo bene '.
Fortunatamente per i principianti, ci sono molti diversi tipi di meditazione da provare, quindi se non riesci a entrare in uno stato meditativo usando facilmente una tecnica, ci sono molti altri da provare. (Questo articolo su diversi tipi di meditazione può darti più idee su cosa provare, con risorse su come iniziare.)
Altre buone notizie sulla meditazione per i principianti è che non devi sederti in una stanza nella posizione del loto per farlo. Alcune attività che ti consentono di "essere nel momento" senza dover pensare molto, come fare esercizio fisico , fare yoga o persino fare giardinaggio , possono aiutarti ad entrare in uno stato meditativo di qualche tipo. Questo può sembrare più facile quando sei appena agli inizi e puoi darti pratica nel mantenere una mente tranquilla e rimanere nel momento. Mentre provi queste cose, cerca di concentrarti su quello che stai facendo ed essere pienamente presente; se ti accorgi di pensare a qualcos'altro (in altre parole, se la tua voce interiore tenta di avviare una conversazione), congratulati con te stesso per averlo notato, e riporta delicatamente la tua attenzione al momento presente.
Con il tempo, diventerà più facile e più facile. In bocca al lupo!
Meditazione per perfezionisti
I perfezionisti possono trovare particolarmente difficile padroneggiare la meditazione se si concentrano così tanto sul fare bene che diventano coinvolti nei loro pensieri riguardo alla loro performance. Fortunatamente, ci sono anche trucchi intorno a questo. Se sei un perfezionista, prova questi trucchi per migliorare la tua capacità di progredire con la meditazione. Questo non dovrebbe solo aiutare il tuo atteggiamento e approccio alla meditazione, dovrebbe aiutare il tuo approccio ad altre aree della vita in cui il perfezionismo può impantanarti.