Scopri i benefici rilassanti e inizia la tua pratica di meditazione
La meditazione ha molti benefici per la salute ed è un modo molto efficace per alleviare lo stress e mantenere uno stile di vita più sano. Con la pratica, la meditazione diventa sia più facile da mantenere e più efficace, dato che costruisce la capacità di resistenza allo stress nel tempo. Mettere nello sforzo di apprendere e praticare la meditazione può effettivamente trasformare la tua esperienza di stress nella tua vita.
Esistono molti modi diversi di meditare e questa tecnica è una delle più basilari.
Con la pratica, puoi usare questa tecnica per sentire la pace interiore ogni volta che ne hai bisogno.
Come iniziare una pratica di meditazione di base
Step 1: entra in una posizione comoda.
A molte persone piace sedersi su una sedia comoda mentre altri preferiscono sedersi a gambe incrociate sul terreno. Vuoi essere in grado di rilassarti completamente mentre sei ancora sveglio.
Assicurati che la tua postura sia corretta . È più facile rimanere svegli durante lunghe meditazioni se la schiena è dritta. Se inizi a praticare la meditazione con questo in mente, il tuo corpo si abituerà alla posizione man mano che ti sposti per periodi di tempo più lunghi.
Suggerimento: se senti le spalle crollare mentre mediti, raddrizza semplicemente la schiena. Una schiena dritta eviterà anche il dolore durante le meditazioni più lunghe.
Se si sceglie di sedersi su una sedia, sedersi verso la parte anteriore del sedile e appoggiare saldamente i piedi sul pavimento.
Questo migliorerà la tua postura e ti aiuterà a concentrarti sulla tua pratica.
Passaggio 2: Chiudi delicatamente gli occhi.
Quando ti trovi in una posizione comoda, guarda in lontananza con uno sguardo morbido, quindi abbassa lentamente le palpebre. Tieni la mascella molle e leggermente aperta. Vuoi rilassare tutti i tuoi muscoli facciali.
Suggerimento: non stringere gli occhi. Se senti il tuo viso stringere, apri lentamente gli occhi, concentrati su quello sguardo morbido e abbassali di nuovo.
In questa fase, il tuo obiettivo è quello di rilassare ogni parte del tuo corpo. Se senti delle tensioni in certe parti del tuo corpo, fai un respiro profondo e lascia che ti rilassi.
Step 3: Svuota la testa.
Questa è la parte della meditazione che prende più pratica e può causare la maggior parte della frustrazione. Mantenere la mente chiara è l'aspetto più importante e più impegnativo se la pratica. Imparare a farlo durante la pratica della meditazione può aiutarti a lasciare che le cose vadano anche nel resto della tua vita.
L'idea è di rimanere distaccata da pensieri di qualsiasi tipo. Ciò significa che, se la voce narrativa interiore nella tua mente parla, gentilmente "fai silenzio" e opta per il silenzio interiore.
Suggerimento: non scoraggiarti se non riesci a cancellare completamente i tuoi pensieri. Le nostre menti sono costantemente piene di pensieri e anche i meditatori più esperti devono tacere le loro voci interiori. L'obiettivo è quello di riconoscere il pensiero e poi mentalmente dirlo di andare via (anche se per un secondo prima che il prossimo si apre).
Passaggio 4: continua!
Questo è tutto, davvero! Continua a lasciare andare i pensieri che potrebbero apparire nella tua mente.
Gli spazi tranquilli tra i pensieri diventeranno più lunghi e più frequenti più a lungo praticherete.
Sei sulla strada della meditazione!
Alcuni consigli per aiutare la tua pratica di meditazione
Dagli tempo. La meditazione richiede pratica e molto.
Se ti aspetti di farlo 'perfettamente', potresti effettivamente creare più stress di quello che allevi. Non esiste una sessione di meditazione "perfetta" e se ci si avvicina ad un'aspettativa di perfezione, è possibile lasciarsi andare e non voler rimanere fedele.
Inizia in piccolo e lavora fino a sessioni più lunghe. Iniziare con una breve sessione di 5 minuti. Dopo che hai dimestichezza, passa a 10 o 15 minuti fino a quando non ti senti a tuo agio a meditare per sessioni di 30 minuti.
Con la pratica, questo tipo di meditazione diventa più facile e più efficace. Uscirai da una sessione di meditazione rilassata e riposata, pronta per affrontare il resto della giornata.
Tieni traccia del tuo tempo e fissa obiettivi. Può essere facile perdere la cognizione del tempo mentre mediti e due minuti possono sembrare un'eternità quando sei appena all'inizio. Questo può farti preoccupare e avere pensieri come "La mia ora?" o "Ho meditato abbastanza a lungo?" Quei pensieri sconfiggono lo scopo di liberare la mente.
Per combattere questo, potresti voler impostare un timer. Utilizzare un'app sul telefono e impostarla per il tempo che si desidera meditare durante la sessione. Assicurati di utilizzare un tono gentile o di impostare la vibrazione in modo che non ti spaventi quando il tempo è scaduto, quindi spegnere lo schermo e rilassarsi.
Con la pratica, alla fine potresti ritrovarti a dire "Wow, erano 10 minuti? Potrei andare più a lungo!" Quando sei a tuo agio, salta il timer e consenti alle tue meditazioni di durare quanto necessario.
Prova un altro stile di meditazione, se necessario. Se l'esperienza è frustrante per te e non vuoi veramente continuare, potresti trovare più successo con altri tipi di meditazione come la meditazione di respirazione sul karate .
Fonte:
Davidson, Richard, et. al. Alterazioni nella funzione cerebrale e immunitaria prodotta dalla meditazione consapevole. Medicina psicosomatica , 2003.