La meditazione è una delle migliori tecniche di gestione dello stress perché comporta molti vantaggi diversi. Può aiutare le persone a creare uno spazio mentale ed emotivo tra loro e i loro fattori di stress, permettendo loro di ottenere una prospettiva e orientarsi prima di affrontare le situazioni stressanti. Può anche consentire alle persone di rilassare mente e corpo per invertire la loro risposta allo stress.
A lungo termine, i benefici sono moltiplicati perché la pratica della meditazione può portare ad una maggiore resilienza allo stress futuro.
Detto questo, più di poche persone hanno scoperto che la pratica della meditazione all'inizio è difficile, e questo porta alcune persone a rinunciare alla pratica prima che inizino davvero con essa perché trovano difficile o difficile connettersi con essa, controintuitivo per la loro mente indaffarata, o impegnativo da seguire. La meditazione camminata fornisce i benefici della meditazione combinata con i benefici dell'esercizio e ha il vantaggio di essere facile da imparare e praticare, rendendo la meditazione camminata una tecnica eccezionale per chi è nuovo alla meditazione. Se la parte di meditazione si sente impegnativa, puoi muoverti dentro e fuori dall'usarlo come tecnica di meditazione nel corso di una camminata, alzandoti per rimanere in uno stato meditativo per periodi sempre più lunghi.
In ogni caso, i benefici della gestione dello stress possono derivare da una buona camminata. Ecco come funziona la meditazione camminata:
Difficoltà: facile
Tempo richiesto: 10 - 30 minuti
Ecco come:
- Entra in vestiti e scarpe comodi e metti da parte del tempo libero ininterrotto. Puoi impostare un timer sull'orologio, se lo desideri.
- Inizia a camminare a un ritmo confortevole. Concentrati davvero sulle sensazioni che senti nel tuo corpo mentre cammini. La tua camminata può essere qualsiasi, purché sia confortevole. Molte persone preferiscono un ritmo lento per assaporare davvero ogni sensazione fisica coinvolta, ma una camminata veloce può diventare immersiva. Non c'è un modo sbagliato per farlo. Mentre cammini, senti il peso del tuo corpo sul fondo dei tuoi piedi. Senti le braccia che oscillano ad ogni falcata. Se trovi pensieri che arrivano nella tua mente, lasciali andare delicatamente e reindirizza la tua attenzione alle sensazioni che senti mentre cammini. Rimani concentrato su ora .
- Puoi anche concentrarti sulla respirazione mentre cammini. Prova ad inspirare per due passi e ad uscire per due o tre, per esempio. Concentrati sul mantenere il respiro e i tuoi passi coordinati. Oppure usa le tecniche di meditazione del mantra ripetendo un mantra nella tua testa mentre cammini, in tempo con i tuoi passi - per esempio, ogni quattro passi.
- Se trovi difficile concentrarti sulla respirazione e ti perdi nei pensieri, va bene così; semplicemente reindirizza la tua attenzione al tuo respiro, come faresti con qualsiasi meditazione. Se ti senti frustrante o impegnativo, puoi entrare in meditazione ascoltando musica, musica particolare senza testo. Questo può aiutarti a praticare concentrandoti su ciò che sta accadendo in questo momento.
- Di nuovo, se pensate al lavoro , ai soldi , al litigio che avete avuto questa mattina, o altri fattori di stress insinuatevi nella vostra testa, datevi una pacca sulla spalla per aver notato, e gentilmente reindirizzato la vostra attenzione, alla vostra pratica meditativa. È ottimale farlo per 30 minuti, più volte alla settimana, ma se hai solo 10 minuti, o anche 5, è meglio che non praticare affatto. La meditazione ambulante può essere utile anche a piccole dosi.
Suggerimenti
- Sperimentare! Prova ritmi diversi, diversi mantra, diversi stili di respirazione e scopri cosa funziona meglio per te.
- Impegnati più per la pratica che per la quantità di tempo che passi. Ad esempio, è più importante concentrarsi sul fare la meditazione a piedi un certo numero di volte a settimana di una certa quantità di minuti per volta. Una volta che è un'abitudine, puoi sempre aprirti la strada in sessioni più lunghe.
- Potresti anche voler usare la musica come punto focale. Fai solo attenzione a non essere risucchiato a pensare al significato dei testi, o tecnicamente, non stai più meditando. (Tuttavia, ascoltare musica ed esercitarsi comporta anche vantaggi di gestione dello stress!)