La meditazione del Mantra è una delle tecniche di meditazione più semplici e facili da imparare. Come altre forme di meditazione, può cambiare i livelli di stress nel momento con una singola sessione o può cambiare il modo in cui gestisci lo stress da ora in avanti con la pratica ripetuta. Ed ha il vantaggio di essere semplice da apprendere e personalizzare per soddisfare le tue esigenze specifiche di gestione dello stress.
Benefici della meditazione Mantra
Se stai leggendo questo, probabilmente hai già sentito che la meditazione è un concentrato di un antistress a causa di tutti i modi in cui può migliorare la tua prospettiva e la salute generale. La meditazione è stata collegata a una riduzione dello stress cronico nonché a diminuzioni della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, un aumento della funzionalità del sistema immunitario e molti altri benefici.
La meditazione del Mantra, in particolare, è stata anche collegata con una diminuzione dei pensieri intrusivi, un aumento del significato e della qualità della vita nei pazienti con HIV. È stato collegato a stress ridotto, ansia e rabbia e aumento della qualità della vita negli infermieri. Un altro studio sui veterani ha scoperto che la meditazione sul mantra riduce l'insorgenza di pensieri intrusivi e minimizza anche lo stress. Molte persone scoprono che la meditazione sul mantra è più semplice da padroneggiare quando iniziano, perché fornisce un punto focale più potente; molte persone trovano difficile continuare a reindirizzare i loro pensieri al momento presente e invece ritengono che sia più facile avere qualcosa di più specifico su cui aggrapparsi.
La linea di fondo è, con la meditazione mantra, potresti sentirti meno stressato dopo una sessione. Con la pratica ripetuta, potresti trovarti meno reattivo allo stress futuro. Praticare la meditazione sui mantra è facile. Ecco come:
- Metti da parte alcuni minuti e mettiti in una posizione comoda.
All'inizio, è meglio avere una stanza tranquilla, senza distrazioni. Con la pratica ripetuta, potresti ritrovarti in grado di praticare la meditazione sul mantra ovunque e in circostanze più caotiche.
- Scegli un mantra per la meditazione.
Un mantra è una parola o una frase che ripeti a te stesso. Può essere un suono non sensoriale come "Om" o può essere una parola o una frase tipo "Calm" o "I am at peace". Le parole o i suoni che scegli non sono importanti purché siano semplici e comodi da ripetere. - Chiudi gli occhi e ripeti il tuo mantra a te stesso.
Mentre lo fai, cerca di concentrarti solo sul suono e sul feel del tuo mantra e nient'altro. Se trovi altri pensieri che ti si insinuano nella testa, ringrazia te stesso per averlo notato, e reindirizza delicatamente la tua attenzione al tuo mantra. - Continua per diversi minuti.
Questo è tutto. Continua a ripetere il tuo mantra e concentrati sul suono e sul modo in cui si sente per creare il suono. Reindirizza la tua attenzione lontano dalle distrazioni e torna al tuo mantra. Puoi iniziare con sessioni di 5 o 10 minuti e lavorare fino a 20 o 30; con la meditazione mantra, qualsiasi pratica è meglio di niente.
Suggerimenti
- Prova a praticare la meditazione del mantra ovunque, da più volte alla settimana a due volte al giorno. Molte persone trovano più facile provare una sessione veloce una volta al giorno in modo che diventi un'abitudine normale, ma non impiegare troppo tempo.
- Puoi ripetere silenziosamente il suono nella tua testa se ti senti più a tuo agio. Alcune persone lo trovano più facile e li rende meno consapevoli se vivono con gli altri.
- Puoi anche praticare la meditazione sul mantra camminando per combinare l' esercizio con la meditazione . Usa il tuo mantra solo ritmicamente mentre passi.