Secondo la ricerca, la percentuale di americani che sono stressati al lavoro è alta e sta solo aumentando. Secondo l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro del CDC, gli studi hanno rilevato che il numero di americani "estremamente stressati al lavoro" varia tra il 29% e il 40%.
Sfortunatamente, lo stress da lavoro ha conseguenze per la salute significative che vanno dal relativamente benigno - più raffreddori e influenze - a quelli più gravi, come la cardiopatia e la sindrome metabolica.
Ma, poiché lo stress sul lavoro è così comune, trovare un lavoro a basso stress può essere difficile o impossibile per molte persone. Una scelta più realistica sarebbe semplicemente adottare strategie più efficaci per ridurre lo stress sul lavoro. Ecco alcune tecniche di gestione dello stress da provare.
Inizia il tuo giorno libero
Dopo essersi arrampicati per far mangiare e mandare i bambini a scuola, schivando il traffico e combattendo la rabbia della strada e ingurgitando caffè al posto di qualcosa di sano, molte persone entrano già stressate e più reattive allo stress sul lavoro. In effetti, potresti essere sorpreso da quanto più reattivo ti stresserai quando avrai una mattinata stressante. Se inizi la giornata con una buona alimentazione, una corretta pianificazione e un atteggiamento positivo , potresti scoprire lo stress del posto di lavoro che ti scorre sulla schiena più facilmente.
Sii chiaro sui requisiti
Uno dei fattori che contribuisce al burnout del lavoro non è chiaro. Se non sai esattamente cosa ti aspetti da te, o se i requisiti continuano a cambiare con poco preavviso, potresti trovarti molto più stressato del necessario.
Se ti ritrovi a cadere nella trappola di non sapere mai se quello che stai facendo è sufficiente, potrebbe essere utile parlare con il tuo supervisore e superare le aspettative e le strategie per soddisfarle. Questo può alleviare lo stress per entrambi!
Stai lontano dal conflitto
Poiché il conflitto interpersonale incide sulla salute fisica ed emotiva, e dal momento che il conflitto tra colleghi è così difficile da evadere, è una buona idea evitare il più possibile conflitti sul lavoro.
Ciò significa non spettegolare, non condividere troppe opinioni personali su religione e politica e cercare di evitare l'umorismo colorato dell'ufficio. Cerca di evitare quelle persone al lavoro che non lavorano bene con gli altri. Se il conflitto ti trova comunque, prova queste strategie di risoluzione dei conflitti .
Stay Organized
Anche se sei una persona naturalmente disorganizzata, pianificare in anticipo per rimanere organizzato può ridurre notevolmente lo stress sul lavoro. Organizzarsi con il tuo tempo significa correre meno di mattina per evitare di essere in ritardo e correre per uscire alla fine della giornata. Mantenersi organizzati significa evitare gli effetti negativi del disordine ed essere più efficienti con il proprio lavoro.
Essere comodo
Un altro stressante sorprendente al lavoro è il disagio fisico. Potresti non notare lo stress che provi quando sei in una sedia scomoda per alcuni minuti. Ma se praticamente vivi su quella sedia quando sei al lavoro, puoi avere un mal di schiena ed essere più reattivo allo stress a causa di ciò. Anche piccole cose come il rumore degli uffici possono distrarre e causare frustrazione di basso livello. Fai quello che puoi per assicurarti di lavorare da uno spazio di lavoro tranquillo, confortevole e rilassante.
Dimentica il multitasking
Il multitasking era una volta annunciato come un modo fantastico per massimizzare il proprio tempo e fare di più in un giorno.
Poi la gente ha iniziato a rendersi conto che quando avevano un telefono all'orecchio e facevano calcoli contemporaneamente, la loro velocità e accuratezza (per non parlare di sanità mentale) ne soffrivano. Esiste un certo tipo di sensazione perplessa che deriva dal dividere il focus che non funziona bene per la maggior parte delle persone. Piuttosto che multitasking, prova una nuova strategia nota come chunking.
Cammina a pranzo
Molte persone si sentono effetti negativi dal condurre uno stile di vita sedentario. Un modo in cui puoi combatterlo e gestire lo stress sul lavoro allo stesso tempo è quello di fare un po 'di esercizio durante la pausa pranzo e magari fare brevi pause durante l'intera giornata.
Questo può aiutarti a sfogare, a sollevare il tuo umore e ad entrare in una forma migliore.
Mantieni il perfezionismo sotto controllo
Essere un grande successo può aiutarti a sentirti bene con te stesso ed eccellere nel lavoro. Essere un perfezionista , d'altra parte, può guidare te e le persone intorno a te un po 'pazzo. Soprattutto nei lavori frenetici e frenetici, potresti non essere in grado di fare tutto alla perfezione. Ma cercare di fare del tuo meglio e congratularmi con te stesso per lo sforzo è una buona strategia. I tuoi risultati saranno effettivamente migliori e sarai molto meno stressato al lavoro.
Ascolta la musica sulla Home Drive
Ascoltare musica porta molti benefici e può offrire un modo efficace per alleviare lo stress dopo il lavoro. Combattere lo stress di una lunga giornata di lavoro con la tua musica preferita sul posto di guida può renderti meno stressato quando torni a casa e più pronto a interagire con le persone della tua vita.
> Fonte
> STRESS ... At Work. Pubblicazione NIOSH n. 99-101 :.