Scopri l'aiuto alla guarigione della rabbia costruttiva in PTSD
La rabbia costruttiva è rabbia che può aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero. Il termine rabbia costruttiva viene da Seeking Safet y , un trattamento efficace per PTSD e abuso di sostanze.
Quindi la rabbia non è sempre "cattiva"?
Affatto. Se hai un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), sai che la rabbia è un sintomo PTSD comune. Sai anche che la rabbia distruttiva può essere molto intensa e sconvolgente.
Se questa è stata la tua solita esperienza con rabbia, non sei solo: molte persone pensano che la rabbia sia sempre negativa e dannosa.
Ma non lo è. La rabbia è un'emozione valida che può avere risultati cattivi o positivi, a seconda di come la gestisci.
La rabbia distruttiva può mai essere costruttiva?
In generale, solo quando decidi di usare modi più sani e produttivi, come la rabbia costruttiva , per far sapere agli altri ciò che ti serve. Pensaci: in periodi più tranquilli, potrebbe esserti verificato quanto sia improbabile che urlare, criticare e litigare con gli altri ti porti davvero ciò che desideri. È solo che è così facile arrabbiarsi!
Ma quando lo fai, l'altra persona sente solo la tua rabbia, non il messaggio che stai cercando di comunicare. Anche la risposta naturale dell'altra persona è arrabbiarsi, quindi il messaggio di nessuno arriva. Peggio ancora, lo stesso argomento potrebbe ripetersi ancora e ancora, con lo stesso risultato frustrante.
Che cosa rende costruttiva la rabbia costruttiva?
Solo il fatto che tu non esprima rabbia distruttiva in una situazione sconvolgente sia costruttivo. Inoltre:
- Esprimere la rabbia costruttiva mostra rispetto per te stesso e la persona con cui stai "litigando".
- La cosa più importante, usare la rabbia costruttiva ti fa sentire come vuoi essere ascoltato - invece che come qualcuno che è turbato, critico e riluttante a sentire o considerare il punto di vista dell'altro.
Poi ci sono i benefici a lungo termine:
- Man mano che esplori e migliori la tua capacità di superare la rabbia distruttiva, esorta a un risultato più costruttivo, puoi aspettarti di acquisire una nuova comprensione dei sentimenti tuoi e altrui.
- Nel corso del tempo, mentre pratichi la rabbia costruttiva, potresti scoprire che le tue relazioni stanno migliorando e durano più a lungo.
Come usare la rabbia costruttiva
Come in ogni situazione in cui si vuole evitare che accada qualcosa di brutto e, si spera, trasformare la situazione in giro, la chiave per far funzionare la rabbia costruttiva è avere gli strumenti di cui hai bisogno quando ne hai bisogno.
Ad esempio, il tuo buon senso. Diciamo che stai sentendo la rabbia ribollire dentro perché pensi di essere stato trattato ingiustamente al lavoro. Prima di premere Invia con l'e-mail di parole dure, prima che i tuoi sentimenti di rabbia possano diventare ancora più forti, e specialmente prima di "entrare in faccia alla persona dell'altro" con il tuo lato della situazione - STOP. Ricorda a te stesso 1) come può essere inutile discutere distruttivo e 2) quanto sia improbabile che tu possa soddisfare i tuoi bisogni in quel modo.
Ora, con il buon senso che prende il sopravvento sulle tue emozioni arrabbiate, dovresti essere in grado di vedere altri, meno giudiziosi (per non dire meno sconvolgenti e rumorosi) modi per parlare in modo costruttivo di come ti senti mentre capisci anche il punto dell'altra persona guarda su di esso.
Come esempio di rabbia costruttiva, diciamo che un amico cancella un appuntamento importante per il pranzo con te all'ultimo minuto, e non per una ragione particolarmente buona. La tua prima reazione è la rabbia: eri pronto a partire, e ora niente! Ma poi, invece di esprimere rabbia distruttiva, metti da parte quei sentimenti in favore di una risposta più costruttiva, che ti consenta di esprimere come ti senti senza danneggiare la tua amicizia.
Fai piani con il tuo amico per incontrarti presto un'altra volta. In quell'incontro, con calma e senza critiche, parli di come la cancellazione dell'ultimo minuto ti abbia turbato.
Il tuo amico ti sente chiaramente, senza sentirti vergognoso o giudicato, e risponde con rammarico per come ti sei sentito. Con questo, la "discussione" è finita, sei ancora amici, e probabilmente sei più vicino che mai - grazie alla tua rabbia costruttiva.
Fonte:
Shpungin E. Dalla conversazione distruttiva a quella costruttiva in 6 passi (2010). New York, NY: Psychology Today.