Identificazione, gestione e sostituzione dei comportamenti impulsivi con PTSD
Se hai il PTSD, potresti essere maggiormente a rischio di intraprendere un certo numero di comportamenti impulsivi, come l' autolesionismo intenzionale . Pertanto, può essere importante imparare modi sani di gestire gli stimoli a impegnarsi in questi comportamenti.
Quali sono i comportamenti impulsivi?
I comportamenti impulsivi sono quelli che si verificano rapidamente senza controllo, pianificazione o considerazione delle conseguenze di tale comportamento.
I comportamenti impulsivi tendono ad essere connessi con conseguenze positive immediate (ad esempio, sollievo dal dolore emotivo). Tuttavia, a lungo termine, ci possono essere una serie di conseguenze negative, come una maggiore sofferenza emotiva o rimpianti.
Comuni comportamenti impulsivi gravi
Nel considerare i propri comportamenti, può essere utile pensare ad alcuni dei comuni comportamenti impulsivi gravi con PTSD . Vi sono alcuni di questi modi in cui attualmente state affrontando il dolore emotivo?
- Problemi alimentari
- Abuso di alcol o abbuffate ( auto-medicare )
- Abuso di droghe (prescrizione o illegale)
- Autolesionismo
- Pensieri suicidi
- Gioco d'azzardo
Gestire i comportamenti impulsivi
Ci sono un certo numero di strategie di coping disponibili per prevenire comportamenti impulsivi. Se lotti con comportamenti impulsivi, prova una (o tutte) le strategie di coping sottostanti per vedere se riesci a gestire meglio i comportamenti problematici.
Distraiti
Le sollecitazioni a impegnarsi in comportamenti impulsivi possono essere molto forti e difficili da gestire.
Tuttavia, questi impulsi generalmente passano abbastanza velocemente. Pertanto, se puoi distrarti quando provi un impulso, potresti essere in grado di sederti con una spinta fino a quando non passa. Fortunatamente, ci sono un certo numero di strategie di distrazione sana che possono essere d'aiuto nel cavalcare una forte spinta o esperienza emotiva.
Coinvolgi i tuoi sensi nelle tecniche di messa a terra , fondamentalmente una forma di distrazione, finché non puoi sostituire i comportamenti impulsivi con comportamenti più salutari.
Sostituisci il tuo comportamento impulsivo
Anche se i comportamenti impulsivi possono portare a problemi a lungo termine, al momento stanno servendo uno scopo. Ad esempio, possono aiutarti a far fronte al dolore emotivo. Pertanto, un modo per prevenire comportamenti impulsivi è trovare un altro, più sano comportamento che possa servire allo stesso scopo. I comportamenti sani che potrebbero sostituire i comportamenti impulsivi includono:
- Alla ricerca di un amico
- Scrivi le tue emozioni (controlla i passaggi per l'inserimento del diario sul tuo PTSD in questo articolo)
- Incontra il tuo gruppo di terapia o un amico del tuo gruppo
Cerca di trovare un modo sano per alleviare il dolore emotivo che non avrà conseguenze negative a lungo termine per te.
Identificare le conseguenze negative
Tendiamo a essere guidati dalle conseguenze a breve termine di un comportamento. Cioè, di solito ripetiamo comportamenti che funzionano bene per noi nel momento, indipendentemente da quali siano le loro conseguenze negative a lungo termine. Pertanto, può essere utile aumentare la consapevolezza delle conseguenze negative a lungo termine di un comportamento. Un modo per farlo è identificando i pro ei contro a breve e lungo termine di un comportamento.
Cambia le conseguenze di un comportamento
Le persone continuano a impegnarsi in comportamenti impulsivi perché fanno qualcosa di positivo nel momento (ad esempio, togliendo ansia o paura). Un modo per ridurre la probabilità di un comportamento impulsivo è di eliminare il suo effetto positivo a breve termine. Non appena intraprendi un comportamento impulsivo, conduci immediatamente un'analisi della catena per stabilire il motivo per cui ti sei impegnato in quel comportamento. In una catena di analisi, si tenta di collegare tutti i collegamenti tra il comportamento e le conseguenze. I passaggi possono includere:
- Identificare il comportamento da cambiare
- Identifica cosa è successo prima del comportamento che desideri modificare
- Valuta i tuoi pensieri e sentimenti in quel momento
- Identifica ciò che i tuoi pensieri e sentimenti ti hanno fatto desiderare di fare
- Considera le conseguenze che si sono verificate
Questo processo ti rimetterà in contatto con tutte quelle emozioni che stavi cercando di scappare e costringerti ad affrontarle e gestirle in un altro modo sano. Può anche essere molto utile premiare te stesso quando non si intraprende un comportamento impulsivo.
Linea di fondo su come affrontare i comportamenti impulsivi
I comportamenti impulsivi possono essere molto difficili da affrontare; tuttavia, è possibile. Identifica alcuni comportamenti impulsivi che vorresti cambiare, e la prossima volta che noterai l'impulso a intraprendere quei comportamenti in arrivo, prova una delle strategie di coping sopra riportate. All'inizio può essere difficile; tuttavia, con ogni successo, diventerà più facile e più facile trovare modi sani di affrontare il DPTS . Alcune di queste strategie possono includere:
- Conoscere la tua diagnosi ( trovare informazioni su PTSD )
- Vedere un terapeuta (ecco alcuni suggerimenti su come trovare un terapista se non ne hai ancora uno)
- Unisciti a un gruppo di supporto
- Pratica esercizi di respirazione profonda
- Pratica l' auto-monitoraggio
> Fonti:
> Contraente, > A., Armatura, C., Forbes, D. e J. Elhai. Dimensioni sottostanti del disturbo da stress post-traumatico e loro relazione con le facce di impulsività. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. e G. Wrenn. Resilience diretto all'obiettivo in formazione (GRIT): un modello biopsicosociale di autoregolamentazione, funzioni esecutive e crescita personale (Eudaimonia) in contesti evocativi di PTSD, obesità e dolore cronico. Scienze comportamentali . 2015. 5 (2): 264-304.