Tecniche di messa a terra Usa i cinque sensi
La messa a terra è un particolare tipo di strategia di coping che è progettata per "radicarti" o per connetterti immediatamente con il momento presente. Il grounding è spesso usato come metodo per affrontare i flashback o la dissociazione per le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In questo modo, la messa a terra può essere considerata una variante della consapevolezza .
Le tecniche di messa a terra spesso usano i cinque sensi (suono, tatto, odore, gusto e vista) per connettere immediatamente le persone con il qui e ora.
Ad esempio, ascoltando musica ad alto volume, trattenendo un pezzo di ghiaccio o mordendo un limone, tutte le tecniche di messa a terra che producono sensazioni difficili da ignorare. Pertanto, questi possono collegarti direttamente e istantaneamente con il momento presente.
5 Tecniche di messa a terra
La messa a terra consente di mantenere la connessione con il momento presente. Allo stesso tempo, riduce la probabilità che scivoli in un flashback o dissociazione.
Per terra, usa i cinque sensi. Per connetterti con il qui e ora, fai qualcosa che porti tutta la tua attenzione al momento presente.
- Suono: accendere la radio. La musica ad alto volume è difficile da ignorare. Rivolgendo la tua attenzione alla musica ad alto volume, sarai deviato da un flashback o dissociazione e diretto verso quel rumore.
- Tocca: impugnare un cubetto di ghiaccio. Se noti che stai scivolando in un flashback o uno stato dissociativo, prendi un cubetto di ghiaccio. Sarà difficile allontanare la tua attenzione dall'estrema freddezza del ghiaccio, costringendoti a rimanere in contatto con il momento presente.
- Odore: Sniff forte menta piperita. Quando senti un odore forte, è molto difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. In questo modo, l'odore della menta piperita può portarti nel momento presente, rallentando o fermando del tutto un flashback o un episodio di dissociazione. L'odore di menta piperita ha anche un aspetto calmante.
- Sapore: mordere il limone o il lime. L'asprezza di un limone o di lime e la forte sensazione che produce nella tua bocca quando ti mordi dentro può costringerti a rimanere nel momento presente.
- Vista: fai un inventario di tutto ciò che ti circonda. Connettiti con il momento presente elencando cosa sta succedendo intorno a te. Identifica tutti i colori e i modelli che vedi. Conta tutti i pezzi di arredamento intorno a te. Fare un inventario del tuo ambiente immediato può collegarti direttamente con il momento presente.
La messa a terra può essere eseguita ovunque
La cosa bella dell'utilizzo della messa a terra come tecnica di coping è che può essere fatto in qualsiasi ambiente. Potresti essere a casa da solo o fuori in pubblico, ma una volta che senti che il flashback o la dissociazione si manifestano, puoi usare la messa a terra per riportare l'attenzione al presente.
Lavorare su questa tecnica richiede dedizione e diventa più facile col passare del tempo. Se queste particolari tecniche di messa a terra non funzionano per te, prova qualcos'altro. Alcune persone trovano una bella doccia o un elastico al polso utile a farli scattare al momento. L'obiettivo finale è vivere nel presente e distrarre te stesso quando il passato inizia a venire.
Trattamento per PTSD
È possibile trovare i fornitori di trattamento PTSD nella vostra zona attraverso il sito Web di Anxiety Disorder Association of America.
La Società internazionale per lo studio del trauma e della dissociazione (ISSTD) fornisce anche una grande quantità di informazioni sulla connessione tra il trauma e la dissociazione, su come affrontare la dissociazione e fornisce collegamenti ai terapeuti che trattano il trauma e la dissociazione.