Molteplici vantaggi per diventare attivi
Molti programmi professionali di trattamento di alcol e droghe e riabilitazione includono l'esercizio fisico come parte di un programma generale per aiutare i pazienti a mantenere l'astinenza e sviluppare uno stile di vita più sano. Molti centri di trattamento residenziali dispongono di impianti sportivi completamente attrezzati.
Tradizionalmente, il motivo principale per cui l'esercizio è stato raccomandato a coloro che cercano di smettere di fumare e drogarsi è perché li tiene concentrati su qualcosa di diverso dai loro sintomi o voglie da sospensione.
Ora, tuttavia, ci possono essere prove che l'esercizio ha benefici aggiuntivi per coloro che vogliono evitare di bere e usare droghe.
La ricerca mostra che l'esercizio può aiutare
Il National Institute on Drug Abuse (NIDA) ha accantonato $ 4 milioni per la ricerca scientifica per esplorare un possibile ruolo per l'attività fisica nell'abuso di sostanze e nella prevenzione delle ricadute.
Quando ha annunciato il finanziamento, la direttrice NIDA Dr. Nora Volkow ha citato due studi che hanno dimostrato che l'esercizio è un vantaggio. In uno, gli adolescenti che esercitavano quotidianamente avevano la metà delle probabilità di fumare sigarette come le loro controparti sedentarie e il 40% in meno di probabilità di sperimentare con la marijuana.
In un altro studio, le donne che partecipavano a un programma per smettere di fumare hanno raddoppiato le loro possibilità di dimettersi aggiungendo esercizi alla loro routine tre giorni alla settimana, rispetto alle donne che non praticavano lo studio. Hanno anche avuto meno guadagno di peso.
Tutti possono trarre vantaggio
Se l'esercizio fisico può aiutare le persone in strutture di trattamento residenziali e soggetti in studi scientifici, può essere di beneficio a chiunque cerchi di smettere di bere e drogarsi o di lottare per mantenere l'astinenza.
L'esercizio fisico è qualcosa a cui tutti hanno accesso. Non devi diventare un atleta di livello mondiale per godere dei benefici dell'esercizio come parte della tua guarigione. Non è necessario entrare in una palestra professionale, assumere un personal trainer o acquistare attrezzature costose, anche se queste opzioni possono essere utili.
L'esercizio fisico è qualcosa che puoi fare da solo.
Prima che inizi
Non tutti sono abbastanza in salute da saltare a pieno regime. Se non ti sei esercitato di recente e sei stato sedentario per più di un anno, devi consultare il tuo medico e fare un check-up prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Se hai qualche condizione medica - come malattie cardiache, diabete o pressione alta - devi assolutamente verificare con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, in caso di gravidanza, dolore cronico alla schiena o al collo o si sta riprendendo da una lesione, consultare prima il medico.
Essere motivati
A volte, la parte più difficile dell'esercizio è iniziare. Esperto di esercitazione da molto tempo. Paige Waehner ha alcuni buoni consigli su come essere motivati a fare esercizio. Indica anche come puoi trarre beneficio dall'esercizio a basso impatto, specialmente se sei un principiante.
- Essere motivati ad allenarsi
- Ottenere un buon allenamento con un esercizio a basso impatto
- Esercizio per principianti
Camminare per la tua salute
Camminare è una forma di esercizio che quasi chiunque può fare e può avere benefici significativi - non solo per la salute cardiovascolare ma anche per la perdita di peso. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ha suggerimenti per chi è nuovo a camminare per l'esercizio e mette in guardia sugli errori da evitare.
- Come camminare per i principianti assoluti
- 10 errori da evitare
- Passano 15 minuti a piedi?
Jogging e Running
Se camminare non è abbastanza esercizio per mantenere il vostro interesse, correre o fare jogging è un'altra opzione che si può fare senza un sacco di costose attrezzature o appartenenze. Guida al running e al jogging Christine Luff ha un piano di otto settimane per aiutarti a iniziare e alcuni consigli per evitare dolore e lesioni.
- Come iniziare con Running
- Come riscaldarsi e raffreddarsi
- Come prevenire lesioni da corsa
Opzioni di esercizio economico
Puoi anche partecipare ad altre forme di esercizio economico ma efficace.
I seguenti siti .com possono fornirti le informazioni necessarie per iniziare con queste attività fisiche utili.
- Allenamento con i pesi
- Yoga
- Pilates
Fonte:
> Istituto nazionale di abuso di droga. "NIDA esplora l'esercizio come strumento per la prevenzione degli abusi di droga". Giugno 2008.