Spesso quando le persone si trovano ad affrontare situazioni difficili o stressanti, vengono lasciate a chiedersi come comportarsi con loro. A volte le emozioni negative da queste situazioni possono sembrare opprimenti e le soluzioni sembrano elusive. Tuttavia, le situazioni difficili che affrontiamo nella vita sono spesso quelle che ci offrono la più grande opportunità di crescita personale. Anche se la domanda su come affrontare le sfide che affrontiamo non ha sempre una risposta semplice o facile, guardando onestamente le nostre situazioni, vivendo le emozioni che esse suscitano, e cercando dentro di noi le risposte può portare un positivo spesso sorprendente risultati.
I seguenti suggerimenti su come affrontare le varie situazioni possono servire come guida. Ogni situazione è diversa e può richiedere una risposta diversa, ma alcune delle basi su come affrontare gli stress o le sfide possono essere applicate a molte situazioni. Ecco alcune idee su come affrontare quando si affronta una sfida nella vita.
1 - Stai calmo
Un primo passo fondamentale nell'affrontare una situazione stressante comporta il calmare la risposta allo stress del tuo corpo. Usa le tecniche di riduzione dello stress per aiutare a invertire il meccanismo di combattimento o fuga che il tuo corpo usa quando stressato. Se sei veramente in pericolo fisico, questa risposta allo stress può aiutarti a stare al sicuro; se la minaccia che affronti è più psicologica, o non può essere combattuta fisicamente, una risposta allo stress perenne può farti sentire prosciugato e più emotivamente reattivo, per non parlare più suscettibile di malattia .
2 - Senti i tuoi sentimenti
Le emozioni negative come ansia , solitudine e rabbia sono sgradevoli, ma utili in quanto ci danno informazioni sulle situazioni in cui ci troviamo e ci ispirano ad agire nelle nostre vite. A volte questi sentimenti possono essere così forti da sentirsi opprimenti, o così spiacevoli che, incerti su come affrontarli, passiamo a comportamenti di coping malsani per evitare di sentirli. Ma se sei in grado di sederti con loro, sentirli davvero, e persino notare dove si trovano nel tuo corpo (oppressione al petto, dolore alla gola, mal di testa), possono effettivamente essere più facili da mollare. È anche importante identificare ciò che senti e diventare consapevole del perché ti senti in questo modo (quali sono i fattori scatenanti?). Questo può aiutarti a sapere quale area della tua vita ha bisogno di azione, in modo da poter avere un quadro più chiaro di ciò che deve cambiare.
Quando senti la tensione nel tuo corpo, impara a rilassarti con il rilassamento muscolare progressivo .
3 - Elabora i tuoi sentimenti
Per molte persone, è molto utile mettere giù i sentimenti sulla carta. Per coloro che si chiedono come affrontare le emozioni stressanti, elaborare le proprie emozioni in un diario scrivendo su ciò che si sente e perché, e quindi le soluzioni di brainstorming hanno dimostrato di avere molti benefici per la salute. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il processo di journaling in questo modo aiuta a lasciar andare le emozioni negative, può sentirsi potenziato e può aiutarci a capire come affrontare lo stress in modo più efficiente. Non si tratta di sguazzare nei sentimenti negativi; si tratta di essere in grado di identificare quali sono i tuoi sentimenti e da dove vengono, e di affrontare il problema con alcune soluzioni praticabili.
Nel lavorare su come affrontare le sfide, una volta che hai calmato il tuo corpo e hai assistito alle tue emozioni, l'elaborazione su carta può davvero aiutare. Tuttavia, mentre stai elaborando i tuoi sentimenti, potresti essere più pessimista riguardo alle cose; la tua visione della tua vita potrebbe essere più negativa del normale. È importante essere consapevoli dei pensieri pessimisti e delle distorsioni cognitive e lavorare sul vedere le cose in una luce più ottimistica prima di trovare soluzioni.
4 - Apporta modifiche positive
Ora che sei calmo, sai cosa stai provando e perché, pianifica su quali cambiamenti farai e prosegui man mano che le opportunità si presentano. In definitiva, le forti emozioni che derivano dalle situazioni stressanti possono ispirarci ad agire e imparare come affrontare le sfide che affrontiamo. Dopo aver analizzato la situazione e i tuoi sentimenti in essa, fai dei saggi passi verso un cambiamento positivo. Anche piccoli cambiamenti possono portare a risultati significativi. Ad esempio, se sei stressato di aver bisogno di un nuovo lavoro, passare 30 minuti in rete o cercare può aiutarti a sentirti più potente che passare 30 minuti paralizzati dallo stress, dalla paura o dai pensieri depressivi. Muoversi nella giusta direzione, anche se lentamente, può aiutare ad alleviare alcuni di ciò che senti in una situazione stressante.
Dopo aver fatto i passi che puoi compiere, o se non c'è nulla che puoi fare immediatamente, impegnarti in un'attività che ti farà perdere la testa di quello che ti ha messo giù. Hai affrontato il problema il più possibile per ora, ed è ora di andare avanti ; non farti intrappolare nella trappola della ruminazione . Fai una passeggiata con un amico, guarda un film divertente, fai qualcosa di carino per qualcun altro, accarezza il tuo cane; allontana la tua mente dalla situazione.
5 - Ottieni supporto se ne hai bisogno
Ci sono molti benefici per la salute e la gestione dello stress per avere una cerchia di amici di supporto, quindi l'utilizzo del supporto sociale può essere efficace come parte della vostra strategia su come affrontare la vita. Avere alcune amicizie di supporto che includono non solo un buon ascolto, ma una comunicazione onesta e un buon consiglio è la chiave. Vuoi nutrire relazioni che forniscano un orecchio di sostegno quando hai bisogno di sentirti meno 'da solo', qualche consiglio saggio quando sei perplesso su cosa fare, un'opinione onesta per aiutarti a vedere cosa potrebbe essere difficile da guardare e qualcuno per aiutarti a divertirti e distogliere la mente dai fattori di stress una volta che hai lavorato su come affrontarli. Inoltre, se hai provato questi suggerimenti e hai ancora bisogno di supporto, potrebbe essere una buona idea vedere un professionista. (Questo è quello che sono lì per!)