Se soffri di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) , sai che uno dei principali fattori scatenanti dei sintomi del DOC è lo stress. Mentre ci sono un certo numero di modi in cui le persone scelgono di far fronte allo stress, non tutte le strategie di coping sono salutari. In effetti, alcuni possono fare più male che bene. Esaminiamo sia i modi sani che malsani per gestire lo stress per mantenere sotto controllo i sintomi del DOC.
Modi salutari per far fronte allo stress
Dormire bene. Una media di otto ore a notte lo farà per la maggior parte delle persone, ma questo può variare, quindi sperimenta se ti senti dormire durante il giorno.
Esercizio coerente. Trenta minuti di esercizio aerobico anche solo tre volte alla settimana possono aiutare a ridurre l'ansia .
Rivolgersi ad amici, famiglia e / o gruppo di supporto. I gruppi di supporto possono ridurre i sentimenti di isolamento. Gli amici e la famiglia di supporto possono anche fornire una buona fonte di distrazione dai sintomi e ascoltarti quando ti senti sopraffatto.
Cercando esercizi di meditazione o di rilassamento . Gli esercizi di meditazione e respirazione profonda calmano la mente e il corpo, che ti permettono di riprendersi dagli effetti dello stress.
Avvio di un diario di gratitudine. Prendi un quaderno e alla fine della giornata, scrivi tutto ciò di cui sei grato , anche se è solo una cosa. Concentrarsi sul positivo piuttosto che soffermarsi sul negativo può aiutare a ridurre lo stress e persino aiutarti a diventare più grato per le cose belle della tua vita, non importa quanto piccole.
Partecipare alle attività che ti piacciono. Che tu stia imparando a suonare la chitarra, a cantare al karaoke al club locale, a fotografare lo scenario locale oa leggere un libro, assicurati di continuare a svolgere le attività che ami regolarmente. Questo ti dà un senso di gioia e qualcosa da guardare avanti, oltre a alleviare lo stress.
Attenersi al regime di trattamento. Assicurati di andare in terapia e / o di assumere i farmaci prescritti come indicato. Quando sei stressato, hai particolarmente bisogno dei benefici che i tuoi trattamenti offrono.
Affrontare i problemi mentre si presentano. Otterrai i migliori risultati affrontando i tuoi sintomi ogni giorno, invece di rimandare le cose fino a quando non saranno veramente cattive.
Modi malsani per far fronte allo stress
Usando alcol o altre droghe. Anche se i sintomi potrebbero andare via temporaneamente, spesso peggiorano quando si smette di usare.
Ignorando i tuoi problemi. Non stanno andando da nessuna parte e probabilmente peggioreranno più a lungo li ignorerai.
Isolare te stesso Hai bisogno del supporto dei tuoi amici e familiari per far fronte al disturbo ossessivo compulsivo, quindi assicurati di continuare ad interagire con loro il più spesso possibile. Considera l'opportunità di unirti a un gruppo di supporto nella tua community per aumentare ulteriormente il tuo supporto. Le persone del tuo gruppo di supporto capiranno di cosa ti occupi quotidianamente.
Incolpare te stesso per il tuo disturbo ossessivo compulsivo. Sei più duro con te stesso di quanto lo saresti con un amico che ha avuto questa malattia? Pratica essere gentile con te stesso. Non avresti il DOC O se avessi una scelta, e di certo non sei da incolpare.
Cercando di controllare cose che non puoi. Controlla quello che puoi, come gestire lo stress in modo sano e lasciare che il resto si prenda cura di se stesso.
Può essere difficile rinunciare al controllo, ma una volta che lo fai, la vita può essere molto più piacevole.