10 consigli per battere la solitudine questo Natale
Le persone possono restare sole a Natale per motivi diversi, come la morte di una persona cara, il vivere lontano dai parenti o l'isolamento sociale. Se hai un disturbo d'ansia sociale (SAD) e non hai rapporti stretti con la famiglia o gli amici, potresti trovarti da solo a Natale. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare la solitudine.
Gestire le vacanze quando sei da solo
- Volontario
Il volontariato durante le vacanze è un modo per connettersi con gli altri, aumentare la propria autostima e portare gioia alle persone meno fortunate. Prendi in considerazione l'offerta di contribuire a servire la cena in una mensa per i poveri, portare regali in un ospedale per bambini o visitare i residenti solitari in una casa di cura. Se ti senti nervoso nel fare queste attività sociali, tanto meglio; è una possibilità per testare i tuoi confini ed espandere le tue abilità sociali. In effetti, la ricerca dimostra che praticare la gentilezza può ridurre la tendenza ad evitare situazioni sociali.
- Accetta gli inviti
Forse sei da solo quest'anno perché hai rifiutato gli inviti. Chiama quella gente e dì "sì". Questo è spesso un problema per chi soffre di ansia sociale: abbassa gli inviti solo per pentirsene e sentirsi solo dopo.
- Goditi la solitudine
Se essere soli a Natale è inevitabile, pianificare un giorno per te. Compra un nuovo vestito online, prepara i tuoi cibi preferiti e pianifica una maratona di film. Oppure, taglia i cliché e fai qualcosa di insolito come imparare una nuova lingua o iniziare a lavorare sul romanzo che è sempre stato nella tua testa. Il Natale è un giorno per indulgere in qualunque cosa ti renda felice.
- Ospita un Natale orfano
Non sei l'unico solo durante le vacanze. Pianifica un "Natale orfano" per coloro che non hanno nessuno con cui trascorrere le vacanze o che si uniscono a un gruppo di persone in circostanze simili. Se ti senti ansioso di allungare la mano, considera che le altre persone che sono sole a Natale potrebbero sentirsi isolate, solitarie e nervose a chiedere anche a te.
- Lavoro
Se ti piace il tuo lavoro e hai la possibilità di lavorare a Natale, trascorri la giornata in modo produttivo. Questa è un'ottima scelta se il tuo lavoro implica l'interazione con colleghi o clienti; essere al lavoro ti aiuterà a sentirti meno solo. Se non hai la possibilità di lavorare a Natale, passa la giornata a lavorare a casa tua o su un progetto che hai rimandato troppo a lungo.
- Ospita un Natale online
Hai amici online? Hai parenti a lunga distanza? Ospita un Natale online impostando una chatroom di Skype o un gruppo Facebook. Le persone possono entrare e uscire a loro piacimento, e non devi cucinare, pulire o persino uscire dal tuo pigiama. Un ulteriore vantaggio, avrai la possibilità di mettere in pratica le tue abilità sociali mentre accoglii nuove persone nel gruppo e ti ritrovi con i vecchi amici.
- Gratitudine
Il Natale è il giorno perfetto per dedicare del tempo ad apprezzare ciò che hai nella vita, che si tratti di buona salute, un luogo in cui vivere o cibo in tavola. Un modo per ottenere un migliore apprezzamento per le cose buone della tua vita è quello di essere coinvolto nel volontariato, come menzionato in precedenza. Avere gratitudine ti aiuterà anche a superare l'angoscia, mentre impari a vivere nel momento presente e ad essere consapevole di ciò che ti circonda. Un modo per praticare la gratitudine è registrare tre cose che sei grato alla fine di ogni giornata in un diario.
- Attendo con ansia
Pianificare un futuro migliore. Se l'ansia sociale ti ha lasciato solo a Natale, prometti di visitare il tuo dottore nel nuovo anno e di gestire la tua ansia. Se non sei mai stato diagnosticato, fai un piano per condividere le tue preoccupazioni: puoi anche consegnare una lettera dattiloscritta al tuo medico se questo ti aiuta. L'ansia sociale tende a essere trascurata o scambiata per altri problemi, in particolare perché le persone con il disturbo non sono brave a condividere come si sentono. Per questo motivo, usa tutti i mezzi necessari per imprimere al tuo medico la gravità dei sintomi.
- Mente sulla materia
Se ti senti come se non sapessi come affrontare l'essere soli, chiediti "E se sapessi come farcela?" Hai più potere di quanto pensi nei tuoi pensieri e come ti fanno sentire. Cercando di "comportarti come se" sei più socialmente fiducioso di quanto pensi fino a quando la tua mente non si riprende. Mentre all'inizio questo si sentirà a disagio, col passare del tempo diventerà più naturale.
- Raggiungi
Se ti senti davvero giù per stare da solo a Natale e non riesci a tirarti fuori, cerca aiuto. Chiama un amico, un familiare o una linea di assistenza. Non è necessario essere soli in questo giorno dell'anno.
Una parola da
Mentre sentirsi socialmente isolati un giorno dell'anno può essere comune, trovarsi paralizzati dall'ansia sociale più giorni del solito potrebbe essere un sintomo di un disturbo. Se non hai già consultato il tuo medico su una grave ansia sociale, assicurati di fissare un appuntamento per discutere la possibilità di una diagnosi e di un rimando al trattamento.
> Fonti:
> Caputo A. La relazione tra gratitudine e solitudine: i potenziali benefici della gratitudine per la promozione dei legami sociali. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. La gentilezza riduce gli obiettivi di prevenzione negli individui socialmente ansiosi, nella motivazione e nell'emozione . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5