Cattive abitudini di salute hanno il potenziale per aumentare l'ansia. Proprio come con i problemi di salute fisica, i problemi di salute mentale possono essere aggravati da ciò che mangia e bevi e da come tratti il tuo corpo. Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , ci sono un certo numero di cattive abitudini che dovresti evitare.
Bere troppa caffeina
La caffeina si trova nel caffè, tè, alcune bevande analcoliche, cioccolato e alcuni farmaci da banco.
È uno stimolante che aumenta la vigilanza e la frequenza cardiaca.
Per molti, la caffeina migliora la sensazione di benessere e migliora l'umore poiché aumenta i livelli di dopamina nel cervello; tuttavia, questo è un effetto temporaneo. Per alcune persone, la caffeina può aumentare l'ansia. La ricerca ha dimostrato che le persone con disturbi d'ansia possono avere una maggiore sensibilità alla caffeina.
Se non riesci a eliminare completamente la caffeina dalla tua giornata, prova almeno a ridurla per vedere se noti un miglioramento nell'ansia. Se normalmente consumi due tazze di caffè al giorno, prova a ridurle a una e vedere se noti una differenza.
Non dormire abbastanza
La ricerca mostra che le persone con insonnia sono più a rischio per lo sviluppo di disturbi d'ansia. Se soffri di insonnia, incontra il tuo medico per discutere le opzioni terapeutiche o prova a utilizzare le strategie da solo per migliorare il tuo sonno.
Attenersi a un programma di sonno regolare il più possibile può aiutare, così come dormire un numero di ore prestabilito.
Se normalmente vai a letto alle 22:00, ma sei sveglio fino alle 1 del mattino, e poi non ti alzi fino alle 8 del mattino, prova invece ad andare a letto più tardi, ad esempio alle 23:30, e ad impostare la sveglia per le 6:30. sono. Questo ti dà 7 ore di sonno, e probabilmente ti sarà più facile addormentarti in un secondo momento.
Esercizio fisico non regolare
Un regolare esercizio fisico intenso come la corsa può aiutare ad alleviare l'ansia, mentre essere sedentario può peggiorare la tua ansia sociale.
Durante l'esercizio, rilascia endorfine che ti danno una sensazione di benessere e possono ridurre l'ansia. Incorporare esercizio fisico regolare nella tua vita per migliorare la tua ansia sociale.
Altri potenziali benefici dell'attività fisica regolare comprendono cambiamenti positivi nel corpo e la possibilità di incontrare e trascorrere del tempo con gli altri, che possono indirettamente contribuire a ridurre l'ansia sociale.
Cattive abitudini alimentari
Qualsiasi alimento che induca sentimenti simili ai sintomi dell'ansia sociale (ad esempio, nervosismo, sudorazione o un cuore che corre) può peggiorare l'ansia sociale.
Anche se gli alimenti che causano questi sentimenti sono diversi per ogni persona, i cibi ricchi di zuccheri possono essere colpevoli. Inoltre, mangiare troppo, mangiare troppo velocemente o lasciarsi prendere dalla fame può peggiorare i sintomi dell'ansia sociale.
Anche se non sono dannosi, i cibi estremamente piccanti possono anche aggravare l'ansia, quindi è meglio gestire il consumo di questi alimenti se l'ansia sociale non è sotto controllo.
Sigarette da fumo
Alcune persone fumano sigarette per cercare di alleviare la tensione e l' ansia . La ricerca ha dimostrato che il fumo di sigarette può essere collegato ad un aumentato rischio di disturbi d'ansia. L'effetto del fumo di sigaretta sulla tua ansia può essere correlato agli effetti indiretti dell'abitudine alla respirazione, così come gli effetti diretti della nicotina sul tuo corpo.
Non solo smettere di fumare è meglio per la tua ansia sociale, sarà anche meglio per la tua salute generale. Se scegli solo una di queste 5 abitudini di cattiva salute per lavorare a smettere oggi, questa è l'unica.
Una parola da
Come si accumulano le tue abitudini salutistiche? Prenditi un momento per valutare la tua situazione e vedere quali delle tue abitudini potrebbero contribuire alla tua ansia sociale.
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