8 libri da colorare per adulti per ridurre l'ansia sociale

L'uso di libri da colorare per adulti è diventato popolare come forma di rilassamento, meditazione e sollievo dallo stress . Gli individui con ansia possono trovare utile usare questi libri da colorare per promuovere la consapevolezza nella loro vita quotidiana. La ricerca iniziale su questo argomento indica che i modelli di colorazione come i mandala possono portare a una riduzione dell'angoscia almeno a breve termine.

Di seguito sono riportati otto libri da colorare che potrebbero essere utili per coloro che soffrono di disturbo d'ansia sociale (SAD), insieme a suggerimenti su come decidere quale libro potrebbe essere più adatto a te come individuo.

1 - The Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy for Busy People (2015)

Il libro da colorare Mindfulness. Per gentile concessione di Amazon

Il "Mindfulness Coloring Book", scritto da Emma Farrarons e pubblicato da Boxtree Ltd. è un piccolo libro di 5 x 7 pollici con 100 pagine di motivi che includono fiori, forme geometriche, animali, farfalle, ecc. Le pagine sono stampate su entrambi i lati e di nuovo su carta pesante.

Miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: tieni questo libro nella borsa o nella valigetta per quelle occasioni in cui ti trovi sopraffatto dall'ansia, ad esempio quando vai in giro con i mezzi pubblici o dopo aver finito di pranzare al lavoro oa scuola.

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2 - Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book (2015)

Terapia creativa: un libro da colorare anti-stress. Per gentile concessione di Amazon

Parte di una serie di libri da colorare best-seller, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", scritto da Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e pubblicato da Running Press è un libro da colorare a 128 pagine con immagini stampate su entrambi i lati della pagina.

Il miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: questo libro contiene disegni complessi e sarebbe meglio utilizzato per le occasioni in cui senti il ​​bisogno di calmarti dopo un evento stressante. Colorare i dettagli fini dei modelli può essere una forma di meditazione per aiutarti a rilassarti.

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3 - Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book (2015)

Color terapia: un libro da colorare anti-stress. Per gentile concessione di Amazon

Pubblicato anche da Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", scritto da Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt, contiene 128 pagine suddivise in sezioni basate sull'arcobaleno, che ti danno suggerimenti sul colore per il tuo lavoro. Questo libro ti dà anche la possibilità di aggiungere i tuoi doodle personali in quanto non tutti i disegni sono dettagliati.

Il miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: questo libro sarà adatto per i momenti in cui senti il ​​bisogno di uno sbocco creativo per mettere da parte l'ansia sociale per alcuni minuti o poche ore.

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4 - Ispirazioni per la colorazione creativa: pagine di attività artistiche per rilassarsi e divertirsi! (2014)

Ispirazioni di colorazione creativa: pagine di attività artistiche per rilassarsi e divertirsi !. Per gentile concessione di Amazon

Pubblicato da Design Originals e creato da Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages per rilassarsi e divertirsi!" è un libro da colorare di 72 pagine che promuove speranza e incoraggiamento. Il libro contiene 30 attività che combinano citazioni e messaggi incoraggianti con modelli.

Tutte le pagine di questo libro sono stampate solo su un lato e preforate in modo da poter essere rimosse e visualizzate. Le immagini sono meno dettagliate di alcuni altri libri da colorare, permettendoti di completare un'attività in una seduta. Le pagine sono anche a vernice, consentendo di utilizzare una varietà di mezzi per colorare le immagini.

Miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: scegli questo libro se sei motivato da citazioni edificanti o se vuoi mostrare le tue opere (o usarlo per le bigliettini da inviare ai nuovi amici).

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5 - Color Me Happy: 100 modelli da colorare che ti faranno sorridere (2014)

Color Me Happy: 100 modelli di colorazione che ti faranno sorridere. Per gentile concessione di Amazon

"Color Me Happy: 100 modelli da colorare che ti fanno sorridere", autore del terapeuta artistico Lacy Mucklow e dell'artista Angela Porter e pubblicato da Race Point Publishing, è una grande 208 pagine con oltre 100 modelli di colorazione. Il libro è organizzato in capitoli tematici con immagini stampate su un solo lato della pagina. I disegni di questo libro non sono così intricati come altri che consentono un completamento più veloce.

Il miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: le immagini di questo libro sono divertenti e non troppo strutturate, quindi è la soluzione migliore per coloro che preferiscono un approccio spensierato al distacco mentre sono socialmente ansiosi.

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6 - The Calm Coloring Book

The Calm Coloring Book: belle immagini per lenire le vostre preoccupazioni. Per gentile concessione di Amazon

Scritto da Patience Coster e pubblicato da Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" è un libro di 128 pagine con immagini di uccelli, foglie, pesci, fiori, farfalle e paesaggi. Le immagini nel libro variano da realistica a stravagante.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: gli amanti della natura con ansia sociale possono apprezzare maggiormente questo libro.

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7 - Libro da colorare per adulti: modelli per alleviare lo stress

Modelli di alleviare lo stress. Per gentile concessione di Amazon

"Stress Relieving Patterns", creato da Cherina Kohey e pubblicato da CreateSpace, contiene 32 pattern dettagliati su 66 pagine che variano in complessità dal principiante all'esperto.

Miglior utilizzo per il disturbo d'ansia sociale: Compra questo libro come regalo per qualcuno che conosci chi ha ansia sociale per aiutare quella persona a ridurre lo stress della vita quotidiana.

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8 - Libro da colorare per adulti: Rilassamento profondo: Modelli per la meditazione e il calmare

Profondo rilassamento Per gentile concessione di Amazon

"Deep Relaxation", pubblicato anche da CreateSpace e creato da Cherina Kohey, offre 62 pagine di immagini a colori, incluse alcune adatte ai bambini.

Miglior uso per il disturbo d'ansia sociale: Compra questo libro per un bambino o un adolescente che soffre di disturbo d'ansia sociale per incoraggiare la consapevolezza e il rilassamento.

Pensieri di chiusura

I libri da colorare per adulti non sono l'unica forma di arte che può aiutare con l'ansia. È stato anche dimostrato che la pittura a mano libera e la modellazione di argilla portano a una riduzione dell'ansia a breve termine. Se i libri da colorare non ti piacciono, prova a dipingere, a ceramiche o ad altre attività artistiche che favoriscano lo stress.

Se l'ansia sociale interferisce in modo significativo con il funzionamento quotidiano e non hai ricevuto una diagnosi o un trattamento, è importante parlare con il medico. Mentre i metodi di auto-aiuto come libri da colorare, meditazione ed esercizio fisico possono aiutare a ridurre l'ansia, i trattamenti con una solida base di evidenze come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o i farmaci hanno maggiori probabilità di fare una differenza significativa nei sintomi.

> Fonti:

> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Effetti psicologici e autonomi dell'arte nell'educazione universitaria. Coprire lo stress di ansia. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.

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