Questi sono stili di pensiero malsani
Gli stili di pensiero non utili sono schemi di pensiero che hanno il potenziale per causare emozioni e comportamenti negativi. Le persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno spesso questi schemi di pensiero negativi.
Uno degli obiettivi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è identificare quando si hanno questi tipi di modelli di pensiero e cambiare il modo in cui si pensa. Come parte della CBT, esaminerai i sentimenti che si verificano quando hai questi schemi di pensiero.
Di seguito è riportato un elenco di dieci modi di pensare che possono contribuire all'ansia sociale.
1 - Pensiero in bianco e nero
Il pensiero in bianco e nero significa vedere tutto all'estremo; non c'è spazio per la terra di mezzo e vedi tutto come tutto o nessuno. Qualunque sia il problema, non ci sono sfumature di grigio quando pensi in questo modo. Le persone hanno ragione o torto e le situazioni sono buone o cattive.
2 - Filtro mentale
Il filtraggio mentale significa solo vedere le parti negative delle situazioni o solo vedere ciò che è sbagliato in te stesso. Ad esempio, potresti lasciare una festa solo ricordando di aver dimenticato il nome di qualcuno o di aver versato il tuo drink.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization significa credere che i risultati di una situazione predicono i risultati di tutte le situazioni future. Se i tuoi pensieri spesso coinvolgono le parole "tutto", "mai", "sempre" e "ogni" potresti essere troppo generoso. Pensieri come "Sarò sempre un fallimento nelle situazioni sociali" o "Le cose non andranno mai bene per me" sono esempi di come potresti generalizzare troppo.
4 - Saltare alle conclusioni
Saltare alle conclusioni può implicare sia la convinzione di sapere cosa pensano gli altri (lettura della mente) e la previsione del futuro (predicazione o pensiero predittivo). Potresti pensare cose come "Deve pensare che sono noioso con cui parlare" o "Sto per mettere in imbarazzo me stesso a questa festa".
5 - Ragionamento emotivo
Il ragionamento emotivo è credere che se senti qualcosa deve essere vero. Potresti credere che, poiché ti senti ansioso, c'è qualcosa in una situazione da temere. Il ragionamento emotivo è irrazionale; i sentimenti possono avere molte cause e non riflettono sempre la realtà.
6 - Personalizzazione
Personalizzare implica incolpare se stessi per eventi esterni al di fuori del proprio controllo. Sia che siate in parte da incolpare o da non incolpare affatto, credete che gli eventi esterni siano interamente colpa vostra. Ad esempio, un musicista con SAD potrebbe incolpare una povera esibizione di gruppo musicale sui propri errori.
7 - Catastrofico
Catastrofizzare significa trasformare piccoli problemi in grandi o far saltare le cose a dismisura. Ad esempio, potresti pensare che dare una presentazione scarsa sul lavoro significhi che ai tuoi colleghi non ti piacerà e che potresti perdere il lavoro.
8 - Shoulding e Musting
Intenzione e musting sono tipi di pensiero in bianco e nero. In termini di disturbo d'ansia sociale, questi includono pensieri come "Devo sempre fare tutto bene" o "Dovrei sempre essere d'accordo con ciò che la gente dice".
9 - Etichettatura
L'etichettatura è una forma di overgeneralization. Ci etichettiamo quando facciamo affermazioni globali su persone o situazioni basate su circostanze specifiche. L'etichettatura è inutile quando le prove per contraddire la dichiarazione globale vengono ignorate. Ad esempio, potresti etichettarti come "noioso" nonostante le prove contrarie.
10 - Ingrandimento e minimizzazione
Le persone con disturbo d'ansia sociale hanno generalmente l'abitudine di ingrandire le cose buone delle altre persone e minimizzare le cose buone di se stesse. È uno stile di pensiero che va oltre l'essere umile; le persone con questo modello di pensiero non riconoscono le loro buone qualità e scartano le cattive qualità degli altri.