La monofobia, o la paura di essere soli, è un termine generico per molte paure discrete. Alcune persone hanno paura di stare lontane da una persona in particolare. Alcuni hanno la paura di vivere da soli o di essere in pubblico da soli. Tuttavia, altri hanno paura di essere soli a casa. Il nervosismo da solo è sorprendentemente comune, ma una fobia in piena regola è relativamente rara.
La paura di essere al di fuori di qualcuno
La maggior parte delle persone può identificare una o poche persone che fungono da sistema di supporto. Gli esseri umani sono creature sociali e ci sentiamo più a nostro agio quando possiamo condividere i nostri successi e le sfide con qualcuno di cui ci fidiamo particolarmente. Spesso i coniugi si sentono a disagio quando un partner è in viaggio d'affari o comunque lontano da casa, i bambini possono avere difficoltà a stare con la famiglia allargata e gli adolescenti potrebbero farsi prendere dal panico quando un migliore amico si allontana.
Il più delle volte, questi sentimenti sono lievi e relativamente di breve durata. Parlare al telefono o online è spesso sufficiente a placare l'angoscia. Alcune famiglie creano rituali, come avere la stessa cosa per cena o inviare e-mail speciali alla stessa ora ogni notte, per onorare la relazione. Questi rituali assumono particolare importanza quando un membro della famiglia se ne va per più di pochi giorni.
Per alcune persone, tuttavia, il panico si verifica quando una persona amata lascia la casa.
Se hai questa paura, potresti diventare ansioso quando la persona amata va al lavoro, visita con gli amici o partecipa a un hobby. In casi estremi, alcune persone hanno paura che la persona amata si trovi in un'altra stanza della casa.
Questa paura è comune nei bambini piccoli . Generalmente è considerata una parte normale dello sviluppo e non viene diagnosticata una condizione - di solito disturbo d'ansia da separazione - a meno che non dura sei mesi o è insolitamente grave.
Verificare con il pediatra se il bambino sembra essere particolarmente angosciato.
La paura di essere soli in pubblico
La paura di essere soli in pubblico può essere legata a condizioni come la fobia sociale o l'agorafobia. Se ti trovi a disagio con gli estranei, un amico o un familiare è confortante. Un compagno è qualcuno su cui puoi concentrarti, così come qualcuno che distolga l'attenzione degli estranei. Molte persone con questa paura si sentono a disagio e scomode come se fossero sotto i riflettori quando cenano o fanno shopping da soli.
La paura di essere soli a casa
I timori di essere soli a casa spesso, anche se non sempre, ruotano intorno alle paure di situazioni di emergenza che si presentano. I furti, i problemi di riparazione a domicilio e le lesioni personali sono timori comunemente citati. Queste paure possono essere accentuate in persone che non si fidano completamente di se stesse e del proprio giudizio. Potresti temere che reagirai male in caso di emergenza.
Alcune persone hanno paura di restare sole con i loro pensieri. Se soffri di depressione o ansia, puoi provare a combattere i tuoi sentimenti rimanendo occupato. Potresti temere che se non hai nessuno con cui parlare, non sarai in grado di affrontare i tuoi pensieri. Tieni presente che questa è una forma di solitudine .
Sentirsi veramente "soli" può indicare un disturbo di personalità , sebbene la differenza sia sottile. Chiedere consiglio a un professionista qualificato se non si è sicuri di ciò che si sente.
Certo, in alcune situazioni, la paura può essere prudente. Le fobie non vengono mai diagnosticate quando la paura è ragionevole e proporzionata alla situazione. Se soffri di certe condizioni mediche o vivi in un quartiere pericoloso, la tua preoccupazione potrebbe essere del tutto ragionevole. Molte persone in queste situazioni trovano il modo di minimizzare i rischi, come ottenere un cane o un sistema di allarme medico.
Paura di vivere da soli
La paura di vivere da soli è spesso un'estensione della paura di essere soli a casa.
Alcune persone sono a loro agio a stare a casa per un pomeriggio o anche un paio di giorni, ma sono a disagio con l'idea di trascorrere lunghi periodi di tempo vivendo da soli. Come la paura di essere a casa da sola, questa paura è spesso radicata in una mancanza di fiducia in se stessi. Potresti temere di non essere in grado di occuparti della casa, di rispondere alle emergenze o di occuparti delle tue necessità di base.
Affrontare la paura
Indipendentemente dalla forma che assume la tua monofobia, potresti trovare conforto in alcune strategie di base. Molte persone trovano che il rumore di fondo aiuti. A casa, accendi la televisione o la radio. Scarica film o clip musicali. In pubblico, prendere in considerazione il trasporto di un lettore MP3.
Essere coinvolti in un'attività assorbente aiuta a passare il tempo. Leggi un libro, naviga sul Web o perditi in un film. Portare uno smartphone, un tablet o un notebook ti dà qualcosa su cui concentrarti mentre sei in pubblico.
Molte persone scoprono che gli esercizi di rilassamento abbassano i livelli di ansia e possono anche scongiurare un attacco di panico . La respirazione , la meditazione e l'aromaterapia mirate sono relativamente facili da imparare e possono essere utilizzate ovunque.
Ottenere aiuto
Se la paura di essere soli è grave, o se influisce sulla tua vita quotidiana, la soluzione migliore è cercare un trattamento professionale. Come tutte le fobie, la paura di essere soli risponde bene a una varietà di opzioni di trattamento . Poiché la monofobia è a volte affiliata ad altre paure, il terapeuta creerà un piano di trattamento personalizzato che risolve tutte le tue preoccupazioni.
Fonte:
American Psychiatric Association. (1994). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (4 ° Ed.). Washington, DC: autore.