10 consigli per battere la solitudine durante le vacanze
Capodanno può essere una vacanza difficile da trascorrere da solo. È un giorno che la maggior parte delle persone trascorre con persone significative, persone care o amici. Se stai trascorrendo il capodanno da solo o per l'ansia sociale o per altri motivi, puoi prendere provvedimenti per evitare di sentirti giù.
1. Ricorda: Essere soli è temporaneo
Anche se sei da solo in questo Capodanno, ciò non significa che sarai di nuovo solo l'anno prossimo.
Se sei solo a causa dell'ansia sociale , fai voto di cambiare. Ottieni aiuto per i tuoi sintomi da un professionista e connettiti con gli altri attraverso gruppi di supporto e forum (ad esempio, Social Anxiety Support). Potresti anche considerare l'utilizzo di un libro di auto-aiuto per superare l'ansia.
2. Rifletti sull'Anno
L'ultimo giorno dell'anno è un momento eccellente per ripensarci, soprattutto se sei da solo. Esamina obiettivamente l'anno e qualsiasi progresso che hai fatto rispetto alla tua ansia sociale. Congratulati con te stesso per i successi e i risultati, siano essi grandi o piccoli.
Se ritieni di aver fatto bene, ricompensa te stesso in un modo piccolo o grande:
- acquistare un prodotto benessere come un diffusore di oli essenziali
- uscire per una cena speciale
- Ordina un libro che hai intenzione di leggere online
- prenotare un viaggio avventuroso per il nuovo anno
Se l'anno non è andato così bene, considera cosa è andato storto e come puoi migliorare l'anno prossimo.
Ricorda che tutti hanno delle battute d'arresto lungo il percorso verso i loro obiettivi. Finché inizi ogni giorno con la possibilità di successo e non ti arrendi mai, finirai per arrivare dove vuoi essere.
3. Guarda i fuochi d'artificio
Se ci sono fuochi d'artificio in un luogo pubblico nella tua zona, considera di andare da solo a guardarli.
Trascorrere del tempo con una folla di persone può aiutare ad alleviare i sentimenti di solitudine e osservare i fuochi d'artificio potrebbe sollevare il morale. Se hai paura della folla, questo tipo di esercizio di esposizione potrebbe anche essere utile per lavorare sulla tua ansia.
4. Leggi un libro
Se ti piacciono le notti tranquille a casa, perché non trattarla come un'altra di quelle notti? Scegli un buon libro che non puoi mettere giù e poi passa la notte a leggere. Se vuoi davvero iniziare subito a migliorare l'anno successivo, seleziona un libro di auto-aiuto sulle abilità interpersonali.
5. Fai delle risoluzioni
Capodanno è un momento fantastico per creare la tua lista di risoluzioni. Questi possono riguardare qualsiasi cosa, da miglioramenti generali alla vita a preoccupazioni specifiche legate all'ansia sociale.
Alcune risoluzioni per aiutare la tua ansia sociale potrebbero includere:
- Sviluppa abitudini di vita sane come mangiare bene, dormire molto ed esercitarsi regolarmente.
- Lavorare per migliorare le tue abilità sociali : inizia con come essere più bravo a fare chiacchiere.
- Affrontare situazioni difficili piuttosto che evitarle. Dì si invece di no.
- Dì agli altri come ti senti. Potresti essere sorpreso dal supporto che ricevi.
- Sviluppa assertività . Ciò contribuirà a migliorare la tua fiducia.
- Sii grato per quello che hai. Apprezzo i talenti e le abilità che possiedi.
6. Accetta un invito che hai rifiutato
Forse hai ricevuto un invito a una festa che hai rifiutato. Forse saresti stato un single tra le coppie, o il pensiero di trascorrere la serata con un gruppo mi sembrava troppo.
Non è troppo tardi per tornare indietro e dire: "Sì!"
Consideralo un'opportunità per lavorare sulle tue abilità sociali e inaugurare il nuovo anno con una risoluzione per partecipare a più funzioni sociali.
7. Fai qualcosa di banale
Capodanno è davvero solo un'altra notte. Affrontare l'essere soli facendo cose banali e ignorando l'hype che circonda la vacanza.
Pulisci la tua casa, organizza il tuo ufficio o recupera il sonno. Non lasciare che le tradizioni dettino le tue scelte se non ti senti all'altezza delle celebrazioni.
8. Noleggia film e guarda la palla caduta
Se soggiorni, prendi in considerazione l'idea di ordinare la pizza, noleggiare un buon film e guardare la palla cadere a Times Square. Queste sono attività solitarie che ti danno il sapore della vacanza e ti aiutano a sentirti partecipe da lontano.
Alcune scelte di film su Capodanno:
- "200 sigarette"
- "Ocean's Eleven"
- "Quando Harry ha incontrato Sally"
9. Pianifica alcune chiamate telefoniche per mezzanotte
Chiedi alle persone di chiamarti o pianifica di chiamare gli altri prima della mezzanotte in modo da avere qualcuno con cui condividere il conto alla rovescia. Non devi stare al telefono a lungo; suona il nuovo anno e poi torna alla tua solitaria celebrazione.
10. Connetti in tempo reale sui social media
Se non c'è nessuno che puoi chiamare a Capodanno, connettiti con gli altri in tempo reale sui social media, ad esempio
- cinguettio
Guarda come le persone di tutto il mondo pubblicano gli aggiornamenti di Capodanno e suonano nel nuovo anno attraverso ciascuno dei diversi fusi orari.
Una parola da
A volte, nonostante le tue migliori intenzioni, potresti scoprire che feste come Capodanno ti fanno sentire più disperato della felicità. Questo può essere il risultato di qualcosa noto come "Effetto delle Rotture Promosse", in cui le alte aspettative per una vacanza o un particolare periodo dell'anno possono farti sentire come se le cose dovessero essere migliori di quelle che sono. Ti aspettavi che questo nuovo anno portasse dei cambiamenti eppure ti senti ancora ansioso come prima.
Per evitare di cadere in questa trappola, cerca di non avere aspettative irrealistiche circa la notte di Capodanno o qualsiasi altra festa per quella materia. E, se trovi che la tua ansia sta ostacolando la tua capacità di funzionare, fai un piano per cercare aiuto nei prossimi giorni.
> Fonti:
> Clinica portante. The Broken Promises Effect e Suicide.
> Hadlaczky G, Hökby S. Aumento dei suicidi durante il nuovo anno, ma non durante il Natale in Svezia: analisi dei dati sulla causa della morte 2006-2015. Nord J Psychiatry . Settembre 2017: 1-3.