Tipi di tecniche per lo stress e lo stress per ciascuno

Trova efficaci analizzatori di stress per diversi tipi di stress

Se siete come molte persone, potreste sentire che alcune tecniche di riduzione dello stress non funzionano per voi mentre altri funzionano abbastanza bene. Ci sono ragioni per cui gli stessi antistress possono funzionare in modo così diverso per varie persone. Spesso le tecniche che non sembrano funzionare per una persona in particolare sono inefficaci per uno dei due motivi: o sono una scarsa corrispondenza per la personalità della persona o per la situazione . Ad esempio, gli esercizi di respirazione possono alleviare efficacemente lo stress, ma potrebbero non essere una tecnica abbastanza potente da essere l' unica strategia di coping per qualcuno che soffre di stress da badante , stress da lavoro cronico o un altro tipo di stress cronico.

Ci sono tanti modi diversi per alleviare lo stress che a volte trovare la tecnica giusta per la tua personalità e la situazione può sembrare travolgente, o almeno come più lavoro di quanto tu non voglia affrontare quando ti senti già stressato. Trovare gli antidolorifici che funzionano per te, tuttavia, può valere la pena, in quanto il lavoro che fai per provare diverse tecniche che funzionano per te in definitiva può cambiare la tua intera esperienza di stress.

Se hai alcune tecniche che funzionano per te e stai solo cercando di aggiungerne una o due, o hai bisogno di rivedere il tuo modo di affrontare lo stress e creare un sistema completamente nuovo, il seguente elenco può aiutarti. Queste tecniche di riduzione dello stress sono raggruppate in base alle varie categorie che si stanno osservando al momento di decidere come gestire al meglio lo stress.

1 - Stress acuto

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Lo stress acuto è il tipo di stress che ti butta fuori equilibrio momentaneamente. Questo è il tipo di stress che si manifesta rapidamente e spesso in modo imprevisto e non dura troppo a lungo, ma richiede una risposta e ti scuote un po ', come una discussione con qualcuno nella tua vita, o un esame per il quale non lo fai sentirsi adeguatamente preparati.

La risposta allo stress del tuo corpo viene attivata da uno stress acuto, ma puoi invertirla con tecniche di rilassamento rapido, per poi tornare alla tua giornata sentendoti meno stressato di nuovo. Questi antistress possono aiutarti a rilassarti e recuperare più velocemente dallo stress acuto.

2 - Stress cronico

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Lo stress cronico è il tipo di stress che tende a verificarsi regolarmente. Questo tipo di stress può farti sentire prosciugato e può portare al burnout se non viene gestito in modo efficace. Questo perché, quando la risposta allo stress viene attivata cronicamente e il corpo non viene riportato in uno stato rilassato prima della prossima ondata di colpi di stress, il corpo può rimanere innescato indefinitamente.

Ciò può portare a numerosi problemi di salute generalmente associati allo stress, tra cui malattie cardiovascolari, problemi gastrointestinali, ansia, depressione e una serie di altre condizioni. Questo è il motivo per cui è importante gestire efficacemente lo stress cronico.

Gestire questo tipo di stress spesso richiede un approccio combinato, con alcuni antistress a breve termine (come quelli per lo stress acuto) e alcune abitudini di sollievo dallo stress a lungo termine che alleviano lo stress generale. (Anche le tecniche di coping incentrate sulle emozioni e le tecniche di coping focalizzate sulla soluzione sono importanti).

Le seguenti abitudini a lungo termine possono aiutarti a gestire meglio lo stress generale che potresti provare dagli stressanti cronici della tua vita.

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3 - Stress emotivo

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Il dolore dello stress emotivo può colpire più forte di altri tipi di stress. Ad esempio, lo stress che deriva da una relazione conflittuale tende a portare una maggiore reazione fisica e un più forte senso di angoscia rispetto allo stress che deriva dall'essere occupato al lavoro.

Pertanto, è importante essere in grado di gestire lo stress emotivo in modi efficaci. Le strategie che aiutano a elaborare, diffondere e costruire la resilienza verso lo stress emotivo possono funzionare bene e approcci diversi possono funzionare in diverse situazioni. Ecco alcuni modi per gestire lo stress emotivo.

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4 - Combattere il burnout

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Il burnout è il risultato dello stress cronico prolungato di situazioni che lasciano alle persone la mancanza di controllo nelle loro vite. Alcune condizioni di lavoro possono creare un maggiore rischio di burnout, incluso non solo un alto livello di richieste, ma anche aspettative poco chiare, mancanza di riconoscimento dei risultati e un alto livello di rischio di conseguenze negative quando si commettono errori.

Una volta raggiunto uno stato di burnout, è difficile mantenere la motivazione per lavorare e ottenere ciò che è necessario ottenere, e puoi sentirti cronicamente sopraffatto. Oltre alle strategie che funzionano bene per lo stress cronico e lo stress emotivo, le seguenti strategie possono aiutarti a tornare da uno stato di burnout o a prevenirlo del tutto.

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