Usa questo strumento per valutare le conseguenze delle tue azioni
L'utilizzo di Pro e Contro è un'abilità insegnata in terapia dialettica comportamentale (DBT), un approccio cognitivo comportamentale al disturbo borderline di personalità (BPD). Durante DBT, questo strumento viene utilizzato per aiutare a valutare se impegnarsi in comportamenti impulsivi o azioni aggressive. Ma questo strumento può aiutarti a pensare anche ad altri tipi di decisioni. Pensando alle conseguenze di ciò che può accadere e valutando quale sia il tuo obiettivo per il tuo comportamento, puoi aiutare a gestire i sintomi.
Se stai lottando per decidere cosa fare in una determinata situazione, prova lo strumento Pro e Contro.
Prepararsi
Prendi un pezzo di carta e disegna una linea orizzontale e una verticale per dividerla in quarti. Nella parte superiore dell'angolo in alto a sinistra scrivi "pros di BLANK". Riempi lo spazio scrivendo in qualsiasi comportamento tu stia pensando di fare. Ad esempio, se stai pensando di litigare con qualcuno che ti ferisce, scrivi "colpisci". Se stai pensando di smettere di usare la terapia , scrivi in "professionisti dell'abbandono della terapia". In alto nell'angolo in alto a destra scrivi " contro di BLANK "e riempire lo spazio vuoto con quello che hai scritto nell'angolo in alto a sinistra (cioè, contro di colpire, contro di rinunciare alla terapia).
Successivamente, nella parte superiore dell'angolo in basso a sinistra scrivi "pros di BLANK". Riempi lo spazio vuoto con il comportamento che è l' opposto di quello che stai pensando di fare. Quindi, se stai pensando di combattere, scrivi in "professionisti del non combattere". Per l'esempio di terapia di smettere, scrivi in "professionisti di restare in terapia". In alto nell'angolo in basso a destra a destra "cons di BLANK" e di nuovo riempire lo spazio vuoto con il comportamento che è l'opposto di quello che stai pensando di fare.
Elenco dei pro e contro
Ora che hai impostato il tuo foglio, completa i quadrati con tutte le conseguenze positive ("pro") e le conseguenze negative ("contro") che puoi pensare per ogni scenario. Sentiti libero di usare carta extra se ne hai bisogno.
Ad esempio, per "professionisti del combattimento potresti scrivere:" Sbarazzarsi immediatamente del dolore emotivo ". Per" professionisti del non colpire "potresti scrivere" Non metterti nei guai al lavoro o a scuola ".
Oppure, per i "professionisti" di abbandonare la terapia potresti scrivere: "Un'ora in più ogni settimana da dedicare ad altre cose". Per i "contro" di abbandonare la terapia potresti scrivere: "Devo cercare di trovare dei modi per ridurre i miei sintomi sul mio proprio."
Come valutare i pro e i contro
Una volta completato il modulo con tutte le conseguenze che puoi pensare, rileggilo e vedi se qualcosa ti colpisce. Qualche modello che noti? Qualunque quadrante vuoto o pieno? Dopo aver completato questo esercizio, cambia ciò che vuoi fare?
Valuta attentamente i pro e i contro e confrontali con il tuo scopo. Se, ad esempio, il tuo obiettivo è quello di recuperare finalmente da un disturbo borderline di personalità e di avere una relazione forte, ci sono dei passi da fare per arrivarci. Smettere di usare la terapia, mentre può liberare un po 'di tempo, renderà più difficile raggiungere l'obiettivo finale. Osservando entrambi i lati della situazione e le loro ripercussioni, è possibile prendere decisioni più appropriate e misurate su come agire.
Fonte:
Linehan MM. Manuale di abilità per il trattamento del disturbo di personalità borderline . New York: Guilford, 1993.