Come rimanere in buona salute quando ti senti stressato
Il cortisolo è strettamente legato allo stress. È un ormone che funziona come un giocatore chiave nella risposta allo stress del corpo ed è spesso misurato nella ricerca come indicatore di stress. Il cortisolo svolge un ruolo vitale nel funzionamento del corpo; è secreto dalle ghiandole surrenali e coinvolto nelle seguenti funzioni e molto altro:
- Corretto metabolismo del glucosio
- Regolazione della pressione sanguigna
- Rilascio di insulina per la manutenzione della glicemia
- Funzione immunitaria
- Risposta infiammatoria
Effetti positivi del cortisolo
I livelli di cortisolo possono fluttuare tra individui e nelle stesse persone in momenti diversi della giornata. Ad esempio, normalmente, il cortisolo è presente nell'organismo a livelli più alti al mattino, ed è più basso durante la notte. Il ciclo si ripete ogni giorno.
Può anche fluttuare in base a ciò che una persona sta vivendo. Ad esempio, sebbene lo stress non sia l'unica ragione per cui il cortisolo viene secreto nel flusso sanguigno, è stato definito "l'ormone dello stress" perché è anche secreto a livelli più alti durante la risposta allo stress del corpo ed è responsabile di diversi cambiamenti legati allo stress in il corpo. Piccoli aumenti di cortisolo hanno alcuni effetti positivi:
- Una rapida esplosione di energia per motivi di sopravvivenza
- Funzioni di memoria intensificate
- Una raffica di maggiore immunità
- Bassa sensibilità al dolore
- Aiuta a mantenere l'omeostasi nel corpo
Alcune persone sperimentano un picco maggiore nel cortisolo rispetto ad altri quando sperimentano lo stress. È anche possibile ridurre al minimo la quantità di cortisolo che si secerne in risposta a fattori di stress. Questo può essere realizzato usando tecniche di gestione dello stress su base regolare, di cui parleremo più avanti in questo articolo.
Effetti di troppo cortisolo e stress
Mentre il cortisolo è una parte importante e utile della risposta del corpo allo stress, è importante attivare la risposta di rilassamento del corpo in modo che le funzioni del corpo possano tornare alla normalità dopo un evento stressante. Purtroppo, nella nostra attuale cultura ad alto stress, la risposta allo stress del corpo viene attivata così spesso che il corpo non ha sempre la possibilità di tornare alla normalità, causando uno stato di stress cronico .
È stato dimostrato che livelli più alti e più prolungati di cortisolo nel sangue (come quelli associati allo stress cronico) hanno effetti negativi, come:
- Prestazioni cognitive compromesse
- Funzione tiroidea soppressa
- Squilibri di zucchero nel sangue come iperglicemia
- Diminuzione della densità ossea
- Diminuzione del tessuto muscolare
- Più alta pressione sanguigna
- Immunità abbassata e risposte infiammatorie nel corpo, rallentamento della guarigione delle ferite e altre conseguenze sulla salute
- Aumento del grasso addominale, che è associato a una maggiore quantità di problemi di salute rispetto al grasso depositato in altre zone del corpo. Alcuni dei problemi di salute associati all'aumento di grasso nello stomaco sono infarti, ictus, sviluppo della sindrome metabolica, livelli più elevati di colesterolo "cattivo" (LDL) e livelli più bassi di colesterolo "buono" (HDL), che possono portare ad altri problemi di salute.
Come stare in equilibrio
Per mantenere i livelli di cortisolo sani e sotto controllo, la risposta di rilassamento del corpo deve essere attivata dopo la lotta o la risposta al volo. Puoi imparare a rilassare il tuo corpo con varie tecniche di gestione dello stress, e puoi apportare cambiamenti nello stile di vita per evitare che il tuo corpo reagisca allo stress in primo luogo. Da molti sono stati trovati molto utili per rilassare il corpo e la mente, aiutando il corpo a mantenere livelli sani di cortisolo:
Immagini guidate
Esercizio
Cortisolo e tu
Come accennato prima, la secrezione di cortisolo varia tra gli individui. Le persone sono biologicamente "cablate" per reagire in modo diverso allo stress. Una persona può secernere livelli più elevati di cortisolo rispetto ad un altro nella stessa situazione. E questa tendenza può cambiare in momenti diversi nella vita di una persona. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che secernono livelli più elevati di cortisolo in risposta allo stress tendono anche a mangiare più cibo e cibo che è più alto nei carboidrati rispetto alle persone che secernono meno cortisolo. Se sei più sensibile allo stress, è particolarmente importante per te imparare le tecniche di gestione dello stress e mantenere uno stile di vita a basso stress. questo è un ottimo modo per avere la secrezione di cortisolo sotto controllo e mantenere uno stile di vita sano allo stesso tempo.
Ottenere maggiori informazioni su stress e risorse per aiutarti a gestirle può aiutarti a costruire abitudini che possano aiutarti a far fronte allo stress una volta che la tua risposta allo stress è stata attivata.
fonti:
Mayo Clinic. Gestione dello stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037