Riduci la paura e l'ansia correggendo i tuoi pensieri
Ci sono innumerevoli situazioni nella vita che possono essere aggravate dai pensieri sbagliati. Quando hai il disturbo di panico , può essere facile distrarsi dalla negatività e dalle tue paure . Anche quando non hai il panico o il disturbo d'ansia ma affronti lo stress quotidiano, puoi creare una spirale discendente di stress e ansia con pensieri paurosi e negativi. Per andare avanti, è importante porre fine ai pensieri che peggiorano la tua ansia e sostituire quei pensieri con quelli razionali e positivi.
Quando pratichi il pensiero in modo positivo e razionale ogni giorno, questi pensieri migliorati possono arrivare a te più facilmente e automaticamente. Nel tempo, è possibile creare nuove abitudini di pensiero e fare passi avanti verso il recupero.
Stop ai pensieri negativi
Per prima cosa, ferma la negatività non appena entra nella tua mente. Invece di pensare "Diventerò stupido se vado da solo a quella festa", correggiti nel momento. Questo non è un pensiero utile o accurato e ti farà deragliare. Decidete consapevolmente di muovervi in una direzione più positiva. Ricordati che molte altre persone arriveranno da sole e che dovrai partecipare. Dì a te stesso che vedrai i tuoi amici e probabilmente si divertiranno. Ciò ti aiuterà a metterti in uno stato d'animo migliore.
Potresti trovare utile apprendere affermazioni positive prima del tempo in modo da essere pronto per quando si verificano situazioni. Di seguito sono riportate alcune opzioni per scenari comuni:
Quando ci si avvicina ad una situazione che induce all'ansia
Di fronte a una situazione che ti fa paura, come viaggiare o incontrare nuove persone, usa alcuni dei seguenti pensieri per correggere la tua linea di pensiero corrente:
- L'ansia non è pericolosa. Sono solo a disagio. Ci riuscirò.
- L'immagine nella mia testa non è sana o razionale. Sono solo io che sono negativo.
- Mi sento ansioso , ma allora? So come ci si sente e ci riuscirò
- Mi concentrerò sulle cose che amo farmi superare.
- Starò bene.
Prepararsi per un evento stressante
Il disturbo di panico può essere particolarmente difficile in periodi di stress, come quando è necessario dare una presentazione in pubblico o si andrà a un evento di networking sul posto di lavoro. Mentre si può essere tentati di chiamare malati o evitare del tutto la situazione, ciò può essere dannoso per te e la tua carriera. Invece, ricordati di queste affermazioni:
- Ho già fatto delle presentazioni e posso fare anche questo.
- Quando sarà finita, sarò così orgoglioso di me stesso.
- Se continuo a farlo, diventerà più facile.
- L'ultima volta che ho presentato, tutti hanno detto che l'ho fatto davvero bene.
- Se prendo dei respiri profondi, ciò mi aiuterà a calmarmi prima di entrare.
Rimanere realistico
È importante ricordare che il pensiero positivo può essere preso troppo lontano, quindi è importante rimanere razionali. Quando le affermazioni positive diventano non realistiche, può effettivamente innescare più ansia quando il tuo subconscio osserva che queste idee non sono realistiche. Un ulteriore stress può verificarsi anche se inizi a convincerti di poter fare cose per cui non sei realmente preparato e la realtà del fallimento colpisce duramente.
Si noti che gli esempi sopra riportati si concentrano su affermazioni realistiche e veritiere che sono anche positive: cosa guadagnerete, cosa avete realizzato in passato, cosa realizzerete realisticamente. Questa è la direzione da prendere con affermazioni positive e auto affermazioni. Sono più potenti quando sono realistici.
Gli attacchi di panico possono essere estremamente dannosi e dirompenti. Possono essere spaventosi e possono farti sentire come se stessi perdendo te stesso. Ma attraverso tecniche di rilassamento e affermazioni positive, puoi ricordare a te stesso ciò che è razionale in modo da poter affrontare i tuoi sintomi.
Se ritieni che i sintomi del disturbo di panico non siano gestiti efficacemente, potrebbe essere una buona idea consultare un operatore sanitario specializzato in disturbi di panico e ansia.
Attraverso il trattamento e i farmaci, il disturbo di panico è una malattia molto curabile. Un piano di trattamento completo può aiutare a migliorare la qualità della vita.
Fonte:
Richards, T. "Coping Statements for Anxiety". The Anxiety Network, 2014.