Uno strumento utile quando sei sopraffatto
Le affermazioni positive sono un ottimo strumento per riprogrammare la tua mente inconscia dal pensiero negativo a quello positivo. L'idea è di prendere affermazioni positive di ciò che vorresti vedere manifestato e ripeterle abbastanza da far parte del tuo modo di pensare e di vedere il mondo. Funziona allo stesso modo del parlare in modo negativo, ma in un modo che ti avvantaggia.
Per presentare le tue affermazioni positive, utilizza le seguenti linee guida:
- Guarda le tue intenzioni: pensa a cosa stai cercando di creare nella tua vita. Ciò significa, guarda il prodotto finale e i comportamenti, gli atteggiamenti e i tratti che ti piacerebbe vederti sviluppare per arrivarci. Ti piacerebbe provare più pace? Ti piacerebbe praticare abitudini di vita più salutari ? Ti piacerebbe essere un amico più solidale ? Potresti voler scrivere in un diario e fare un brainstorming per capire cosa è importante per te e arrivare al cuore di ciò che vuoi creare nella tua vita.
- Crea dichiarazioni: una volta che hai un'idea di cosa stai mirando, prova a mettere quell'idea in poche semplici affermazioni che riflettano la realtà di ciò che vuoi creare. Frasi le affermazioni come se fossero già vere , non che ti piacerebbe che fossero vere. Ad esempio, l'affermazione "Mi sento più tranquillo ogni giorno" sarebbe meglio di "Voglio sentirmi più tranquillo". Questo perché stai programmando la tua mente subconscia a credere alle affermazioni, e questo aiuta a manifestarle in la realtà. Non stai cercando di volere qualcosa, stai cercando di farlo.
- Assicurati che siano positivi: quando fai affermazioni positive, assicurati che siano positive ! Questo significa dire quello che vuoi vedere e sperimentare, non quello che non vuoi vedere e sperimentare. Ad esempio, invece di dire "Non voglio provare stress", o anche "Ho smesso di provare stress", uso "Mi sento in pace". A volte la tua mente non registra il negativo, e sente solo il concetto, "stress", che è ciò che stai cercando di evitare.
- Rendili realistici: il tuo subconscio può trarre beneficio da affermazioni positive che estendono ed espandono la tua prospettiva, ma se spingi troppo le cose, il tuo "giudice interiore" interviene e annulla le affermazioni. Assicurati di rendere realistiche le tue affermazioni, ma anche di speranza e le affermazioni positive funzioneranno per te. Ad esempio, l'affermazione di "Ogni giorno, in ogni modo, sto diventando sempre più forte, ecc." potrebbe sembrare troppo lungo, e il tuo subconscio potrebbe chiedere di dissentire. Tuttavia, "Sto imparando dai miei errori" o "Sono grato per tutto ciò che ho nella mia vita", potrebbe sembrare più "reale" per il tuo subconscio. Sperimenta e vedi cosa ti sembra giusto.
- Usa il mio: se desideri alcune idee per affermazioni progettate per ridurre lo stress nella tua vita aumentando i pensieri pacifici, i sentimenti di sicurezza e promuovendo un più forte senso di auto-efficacia, puoi controllare le mie affermazioni sulla gestione dello stress . Alcuni semplici da ricordare includono: "Mi divertirò oggi" e "Posso gestire qualsiasi cosa mi capiti".
Una volta che hai trovato le tue affermazioni, ecco alcuni modi divertenti per introdurre affermazioni positive nella tua vita:
- Ripetizione: Probabilmente il modo più popolare per sfruttare il potere delle affermazioni è semplicemente ripeterle a se stesse su base regolare. Ripeterli mentalmente più volte al mattino o alla sera può essere efficace; ripeterli ad alta voce è ancora più efficace perché li senti più chiaramente in questo modo.
- Registrazione fai-da-te: puoi fare una registrazione di te stesso ripetendo affermazioni positive e suonala mentre guidi, leggi la mattina o svolgi altre attività. Parla con calma, magari riproduci la tua musica rilassante preferita in sottofondo, e hai una registrazione fatta su misura appositamente per le tue esigenze!
- Su Post-It: un modo divertente per usare affermazioni è di metterle su post-it posizionati intorno alla casa (sul frigorifero, sullo specchio del bagno e in altri luoghi che probabilmente vedrai) per darti messaggi positivi durante il giorno. Questa tecnica può essere efficace da sola o può essere utilizzata con altre tecniche di affermazione come rinforzo.
- Auto-ipnosi: per aumentare realmente l'efficacia delle affermazioni, puoi usarle con l'autoipnosi . Questo è un modo per cementarli davvero nel tuo subconscio pensando molto più rapidamente che ripetendoli nel tuo normale stato cosciente.
Anche se non tutte le affermazioni positive sono utili - se sei troppo irrealistico su di loro, la nostra mente potrebbe combatterle - la maggior parte di loro può farti entrare in uno stato d'animo migliore e aiutarti a costruire resilienza e divertimento nella tua vita. Questo è un grande vantaggio per un investimento relativamente basso nel tempo. E soprattutto, sono divertenti!
Fonte:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Lo stress modula l'apprendimento del rinforzo negli adulti più giovani e più anziani. Psicologia e invecchiamento, 35-46, 2013.