Un elenco di oli essenziali comuni e il loro uso in aromaterapia per l'ansia
Aromaterapia per l'ansia comporta l'uso di oli essenziali presi da fonti vegetali come fiori, foglie, semi, frutti e radici. Quando questi oli vengono inalati o assorbiti attraverso la pelle, si verificano effetti fisiologici.
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , puoi prendere in considerazione l'uso di oli essenziali per calmare te stesso. Sebbene questi prodotti non siano approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense e non regolamentati, l'aromaterapia per l'ansia può essere utile in aggiunta al trattamento tradizionale.
Come usare gli oli essenziali
Gli oli essenziali devono essere diluiti per l'uso in quanto sono concentrati. Puoi scegliere di inalare gli oli o usarli sulla tua pelle. Per l'uso portatile, mettere alcune gocce di olio su un fazzoletto per tenerlo in tasca.
Mentre a casa, può essere utilizzato un bruciatore a gasolio.
- Mettere circa cinque gocce di olio essenziale nel piatto d'acqua superiore.
- Accendi la candela sotto.
Se usi regolarmente gli olii essenziali come metodo per calmarti, o accoppi il loro uso con esercizi di rilassamento, col tempo potresti scoprire che semplicemente inalare lo stesso profumo ti ricorda di sentirti calmo.
Gli oli essenziali potrebbero essere utilizzati anche come parte del bagno. Aggiungi circa 5 gocce di olio all'acqua corrente per aiutarti a rilassarti mentre ti immergi nella vasca.
Infine, gli oli essenziali possono essere utilizzati come parte del massaggio, da soli o da un professionista. Assicurati di diluire gli oli prima con un olio vettore (come il nocciolo di albicocca o olio di mandorle dolci).
Utilizzare circa 5 gocce di olio essenziale con circa 10 ml di olio vettore.
La scelta di oli essenziali
La scelta degli oli essenziali dipenderà dagli effetti desiderati. Di seguito sono riportati gli oli comuni che vengono utilizzati e alcuni dei risultati presunti del loro uso.
In generale, questi prodotti non sono stati accuratamente testati per gli usi previsti, e ci sono poche prove scientifiche a sostegno della loro efficacia per l'ansia sociale e altri disturbi mentali.
Inoltre, poiché questi prodotti non sono regolamentati, non vi è alcuna garanzia in merito alla sicurezza o agli ingredienti.
Detto questo, molte persone usano oli essenziali per aiutare a sentirsi calmi e ridurre l'ansia.
Nella lista seguente, il nervino si riferisce agli olii che rafforzano il sistema nervoso, mentre il sedativo si riferisce agli olii che calmano il sistema nervoso.
Oli essenziali utilizzati in aromaterapia per l'ansia
- Basilico: nervino, per tensione nervosa, per il panico, per la depressione
- Bergamotto: sedativo, per tensione nervosa, per ansia, per insonnia, per depressione
- Cedarwood: sedativo, per l'ansia
- Camomilla : sedativo, nervino, per tensione nervosa, per ansia, per insonnia, per depressione
- Salvia sclarea: sedativo, nervino, per tensione nervosa, per il panico, per la depressione
- Geranio: nervino, per l'ansia, per la depressione
- Pompelmo: per la depressione
- Elicriso: sedativo, per il panico, per la depressione
- Incenso: sedativo, per l'ansia
- Gelsomino: sedativo, per l'autostima, per la depressione
- Lavanda : sedativo, nervino, per il panico, per l'insonnia, per la depressione
- Lemongrass: per la depressione
- Mandarino: sedativo, per l'ansia, per la depressione
- Maggiorana: sedativo, nervino, per l'ansia, per l'insonnia
- Neroli: sedativo, per l'ansia, per il panico, per l'insonnia, per l'autostima, per la depressione
- Arancio: sedativo, per tensione nervosa, per insonnia, per depressione
- Patchouli: per la depressione
- Menta piperita: nervino, per il panico, per la depressione
- Petitgrain: sedativo, per il panico, per l'insonnia, per la depressione
- Rosa: sedativa, per tensione nervosa, per l'autostima, per la depressione
- Rosmarino: per la depressione
- Palissandro: per la depressione
- Sage: per la depressione
- Sandalo: sedativo, per tensione nervosa, per ansia, per insonnia, per depressione
- Timo: per la depressione
- Vetiver: sedativo, nervino, per tensione nervosa, per insonnia
- Ylang Ylang: sedativo, per l'ansia, per il panico, per la depressione
Oltre a usare gli oli da soli, potresti anche prendere in considerazione la creazione di profumi combinati.
Ad esempio, è possibile creare le seguenti combinazioni da utilizzare in un bruciatore a nafta.
Per aiutarti a dormire:
- 2 gocce di lavanda
- 2 gocce di camomilla
- 2 gocce di maggiorana
Per sollevare la depressione:
- 2 gocce di arancia
- 2 gocce di bergamotto
- 2 gocce di geranio
Soprattutto, ricorda che gli oli essenziali da soli non sono in grado di alleviare il SAD grave. Se hai avuto problemi con i sintomi, il primo passo dovrebbe sempre essere quello di visitare un medico o un operatore di salute mentale per una diagnosi e un trattamento. Allo stesso tempo, si può dilettarsi in aromaterapia per l'ansia se si scopre che offre benefici.
> Fonte:
> Centro medico dell'Università del Maryland. Aromaterapia.