Un ex fumatore recente chiede:
Ho un fastidioso timore che non riesco a tremare. Sono stabile nel mio smettere adesso, ma il tossicodipendente in me mi sta dicendo che 5,6,7 o 10 anni da ora riprenderò l'abitudine, quindi che senso ha celebrare il fatto che io? m un non fumatore ora? Sono destinato a fallire alla fine? Conosco persone che hanno iniziato a fumare di nuovo dopo che gli ANNI si sono astenuti. Mi spaventa.
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La maggior parte di noi conosce qualcuno che ha avuto una ricaduta fumatori anni dopo aver smesso. In superficie, è spaventoso per coloro che stanno lavorando duramente per battere la dipendenza da nicotina . In superficie , sembra che fumare sia un mostro cattivo che ci segue per sempre, in attesa di balzare quando meno sospettiamo. Non è così che funziona però. La ricaduta non avviene mai inaspettatamente, anche se le persone spesso pensano che lo facciano.
La chiave per una libertà duratura da questa dipendenza sta nel cambiare la tua relazione con il fumo . Se smetti di fumare per pura forza di volontà, credendo da qualche parte nel fondo della tua mente che stai facendo un sacrificio facendo così, stai preparando il terreno per un'eventuale ricaduta.
Emotivamente, pensiamo di rinunciare a qualcosa di buono quando pensiamo di fare un sacrificio. Questo è il messaggio che il tuo cervello riceve e non è accurato o sano. Potresti essere in grado di astenersi per anni e anni, ma se credi che il sacrificio mentisca, ti ritroverai a non fumare ea pensarlo come una soluzione quando i momenti di stress o altri potenziali fattori scatenanti arrivano.
Tuttavia, se fai il lavoro necessario per cambiare il modo in cui pensi alla dipendenza da fumo, troverai la tua libertà e non dovrai lottare per mantenerla.
Va tutto bene e probabilmente stai dicendo, ma come fare questo cambiamento?
Sii una spugna
Tutti i fumatori sanno che fumare fa male. Sappiamo tutti che provoca enfisema, cancro ai polmoni e mille altre malattie .
Per continuare a fumare di fronte a questa dura realtà, abbiamo tutti avuto modo di dividere in compartimenti le nostre abitudini. Altrimenti, il fumo avrebbe causato tanta paura e disagio, non avremmo potuto continuare a farlo.
Ci dicevamo che avevamo anni prima di preoccuparci. Razionalizzeremmo che fumare sigarette leggere fosse meglio per la nostra salute. Diremmo che la malattia del fumo accade ad altre persone, non a noi. Abbiamo avuto cento modi per razionalizzare il fumo.
Alla fine però, la cortina fumogena si consuma in modo così sottile che le scale si inclinano nell'altra direzione. Questo di solito è quando le persone decidono di fare il lavoro necessario per uscire. Quando ciò accade, è tempo di dare una buona occhiata a tutti i problemi che circondano il fumo. Imparare tutto ciò che puoi sui pericoli e su cosa aspettarti quando smetti, ti aiuterà molto ad iniziare a fare quel cambiamento permanente di atteggiamento di cui stiamo parlando.
L'istruzione è una parte importante del processo che ti libererà da questo killer di una dipendenza. Sii una spugna e immergiti in tutto ciò che puoi trovare sul fumo / smettere di fumare.
Regolazione atteggiamento
Un buon atteggiamento ci aiuta più che un cattivo atteggiamento. C'è di più però che solo un pensiero positivo.
Cambiare davvero il tuo atteggiamento quando si tratta di recupero dalla dipendenza da nicotina comporta la riqualificazione del modo in cui pensi. Per la maggior parte di noi, implica uno sforzo cosciente e molta pratica.
Inizia prestando molta attenzione alle migliaia di pensieri che fluttuano nella tua mente ogni giorno. Cattura i pensieri negativi mentre si alzano e li cambiano o li "riqualificano" sul posto. Potresti non credere a quello che dici a te stesso all'inizio, ma fallo comunque. Una delle cose belle del modo in cui le nostre menti funzionano è che tendiamo a credere a ciò che diciamo a noi stessi. Approfitta di questo e alimentati con una dieta costante di informazioni accurate sulla realtà del fumo.
Non romanticizzare le sigarette. Non ti offrono nulla di valore.
Quindi, per esempio, se pensi qualcosa del tipo:
Potrei anche mollare. Sono stato senza fumo per mesi e mi manca ancora fumare di tanto in tanto. Non sarò mai privo di sigarette.
Dillo a te stesso:
Devo essere paziente con me stesso . Ho fumato a lungo e la riprogrammazione delle centinaia di associazioni al fumo che ho accumulato non avviene durante la notte. So che le voglie sono segni di guarigione.
Oppure, se pensi:
Il fumo rendeva la vita più piacevole. Mi ha rilassato e mi ha aiutato a far fronte allo stress.
Dillo a te stesso:
Fumare mi stava lentamente uccidendo. La dipendenza dalla nicotina non aiutava veramente lo stress - in realtà creava la maggior parte dell'ansia che provavo. Fumare ha solo alleviato il ritiro fisico che ho provato quando il livello di nicotina nel mio sangue è caduto. Una volta che avrò recuperato, sarò in grado di far fronte molto meglio senza fumare di quanto ne abbia mai fatto.
Cambiare il modo in cui pensiamo non è un miracolo che ci capita. Facciamo il lavoro per apportare le modifiche prestando attenzione a pensieri errati e apportando le dovute modifiche. Se noti che il tuo atteggiamento sta peggiorando, questo è il modo per rimetterlo in riga.
Sii paziente con te stesso e concediti il tempo necessario per guarire da questa dipendenza. Mentre ti fai strada durante il primo anno , avrai sperimentato la maggior parte delle situazioni nella vita di tutti i giorni che scatenano pensieri sul fumo. Una volta affrontati, questi trigger perdono potenza. Tutto ciò richiede tempo e pratica.
Sei al posto di guida con il tuo programma di smettere. Le nostre azioni sono sempre sotto il nostro controllo. Fai il lavoro per cambiare il tuo rapporto con il fumo e troverai la liberazione dalla necessità di fumare che vuoi così tanto.