In che modo la caffeina influisce sui tuoi livelli di stress?
Anche se potremmo non pensarci sempre in questo modo, la caffeina è una droga. È più spesso consumato in caffè, tè, bibite e, a piccole dosi, cioccolato. Mentre noi sembriamo avere una storia d'amore con questi cibi, c'è stata un po 'di confusione e persino controversie che circondano la caffeina ultimamente. È buono o cattivo per noi? La ricerca sembra dire cose contrastanti sugli effetti della caffeina, quindi aiuta a capire i pro ei contro.
Ecco le basi di ciò che dovresti sapere sulla caffeina e alcune risposte sorprendenti a queste domande.
Effetti sul corpo:
- Ormoni : puoi sentire gli effetti della caffeina nel tuo sistema entro pochi minuti dall'ingestione e rimane nel tuo sistema per molte ore - ha un'emivita di 4-6 ore nel tuo corpo. Mentre nel tuo corpo, la caffeina colpisce i seguenti ormoni:
- Adenosina: può inibire l'assorbimento dell'adenosina, che calma il corpo, che può farti sentire a breve distanza, ma può causare problemi di sonno in seguito. (Maggiori informazioni su questo di seguito.)
- Adrenalina - La caffeina inietta l' adrenalina nel tuo sistema, dandoti una spinta temporanea, ma forse rendendoti affaticato e depresso in seguito. Se prendi più caffeina per contrastare questi effetti, finisci per passare la giornata in uno stato di agitazione e potresti ritrovarti nervoso e nervoso di notte.
- Cortisolo: può aumentare i livelli corporei di cortisolo , l '" ormone dello stress ", che può portare ad altre conseguenze sulla salute che vanno dall'aumento di peso e dall'umore alle malattie cardiache e al diabete.
- Dopamina - La caffeina aumenta i livelli di dopamina nel sistema, agendo in modo simile alle anfetamine, che possono farti sentire bene dopo averlo assunto, ma dopo che si consuma puoi sentirti 'basso'. Può anche portare a una dipendenza fisica a causa della manipolazione della dopamina.
Questi cambiamenti che la caffeina fa nella tua fisiologia possono avere conseguenze sia positive che negative:
- Sonno - La caffeina può influenzare il sonno mantenendoti sveglio più a lungo, riducendo così la quantità di sonno che si ottiene e concedendoti meno tempo nelle fasi ristorative del sonno, il che comporta un pedaggio sul livello di attenzione del giorno successivo e sulla salute generale.
È interessante notare che, tuttavia, la caffeina non influisce sugli stadi del sonno come fanno gli altri stimolanti, quindi è una scelta migliore della velocità o di altre "tomaie" da utilizzare se hai bisogno di stare sveglio.
- Peso: molti esperti ritengono che l'aumento dei livelli di cortisolo porti a desideri più forti di grassi e carboidrati e che il corpo accumuli grasso nell'addome. (Il grasso addominale comporta maggiori rischi per la salute rispetto ad altri tipi di grassi). Inoltre, se i livelli aumentati di cortisolo portano a desideri più forti per gli alimenti carichi di caffeina, il corpo entra in un ciclo che porta solo a una salute peggiore.
La buona notizia, tuttavia, è che la caffeina può accelerare il metabolismo. Inoltre, può aiutare il corpo ad abbattere il grasso circa il 30% in modo più efficiente se consumato prima dell'esercizio. (Tuttavia, devi fare esercizio per ottenere questo beneficio.) Inoltre, la caffeina può mantenere elevati i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti meno fame.
- Esercizio - Se la caffeina eleva i livelli di cortisolo e di altri ormoni per una spinta temporanea, dopo che la caffeina svanisce, il corpo può sentirsi affaticato e possono insorgere sentimenti di depressione da lieve a moderata. Ciò può rendere più difficile l'attività fisica.
Sul lato positivo, la caffeina è stata trovata per migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza se non è abusato. Questo, combinato con il suo effetto di bruciare i grassi durante l'esercizio fisico, può effettivamente migliorare gli allenamenti e ti consente di metterti in forma meglio se lo prendi al momento giusto.
Caffeina e stress
Poiché la caffeina e lo stress possono entrambi elevare i livelli di cortisolo , elevate quantità di caffeina (o stress) possono portare a effetti negativi sulla salute associati a livelli elevati prolungati di cortisolo (che puoi leggere qui ). Se si ingeriscono alti livelli di caffeina, si può sentire il vostro umore salire e precipitare, lasciandovi la voglia di più caffeina per farlo salire di nuovo, causando di perdere il sonno, soffrire conseguenze per la salute e, naturalmente, sentire più stress. Tuttavia, quantità da piccole a moderate di caffeina possono sollevare il tuo umore e darti una spinta.
Il verdetto sulla caffeina
Con potenziali conseguenze negative e positive sulla salute, la caffeina può essere tua amica, ma a dosi controllate.
Ecco cosa dovresti ricordare della caffeina:
- Non prenda troppo: a causa dei rischi per la salute (sopra) associati a livelli più elevati di caffeina, oltre al rischio di dipendenza fisica che può arrivare con quattro tazze di caffè o più ogni giorno, è consigliabile limitare l'assunzione di caffeina . (I sintomi di astinenza possono includere voglie, mal di testa, affaticamento e dolore muscolare).
- Nessuna caffeina dopo le 14:00 - Poiché il sonno è importante per il corretto funzionamento fisico e la caffeina può rimanere nel sistema per 8 ore o più, è necessario interrompere o limitare l'assunzione di caffeina nella prima parte della giornata per garantire che il proprio sonno non sia non disturbato
- Assapora la caffeina con attività fisica: la caffeina viene ingerita prima dell'esercizio, in questo modo le tue prestazioni sono migliorate e i benefici di gestione dello stress possono mantenerti sano e sentirti meno stressato durante il giorno.