In che modo lo stress influisce sul peso?
Potresti aver sentito che lo stress può influenzare il tuo corpo in molti modi e che la tua vita è una vittima particolarmente notevole dello stress. Purtroppo, questo è vero. Esistono diversi modi in cui lo stress può contribuire all'aumento di peso. Uno ha a che fare con il cortisolo , noto anche come l' ormone dello stress . Quando siamo sotto stress, la lotta o la risposta al volo si innescano nei nostri corpi, portando al rilascio di vari ormoni, compreso il cortisolo.
Quando abbiamo più cortisolo nel nostro sistema, potremmo desiderare opzioni alimentari meno salutari come snack contenenti zuccheri e grassi, e questo può influire sul peso.
Sia che siamo stressati a causa di costanti, pazze richieste di lavoro o siamo davvero in pericolo, i nostri corpi rispondono come se stessimo per essere danneggiati e avrebbero bisogno di combattere per le nostre vite (o correre come diamine). Per rispondere a questa esigenza, sperimentiamo una raffica di energia, cambiamenti nel metabolismo e nel flusso sanguigno e altri cambiamenti. Questi cambiamenti possono influenzare la digestione, l'appetito e, in definitiva, il peso in molti modi.
Se rimani in questo stato per un periodo prolungato di tempo a causa di uno stress cronico , la tua salute diventa a rischio. Oltre a una serie di altri pericoli, lo stress cronico può anche causare un aumento di peso, che a volte può creare ancora più stress. Lo stress cronico e il cortisolo possono contribuire all'aumento di peso nei seguenti modi:
Metabolismo
Ti senti incline a ingrassare quando sei stressato, anche se stai mangiando la stessa quantità di cibo che hai sempre?
Troppo cortisolo può rallentare il metabolismo, causando un aumento di peso maggiore di quello che normalmente si verifica. Questo rende anche la dieta più difficile.
voglie
OK, sei stressato. Hai preso una bella insalata o una pinta di Ben & Jerry's? Scommetto su quest'ultimo. Le persone che soffrono di stress cronico tendono a desiderare cibi più grassi, salati e zuccherini.
Questo include dolci, cibi lavorati e altre cose che non sono buone per te. Questi alimenti sono in genere meno sani e portano ad un aumento di peso maggiore.
Glicemia
Lo stress prolungato può alterare i livelli di zucchero nel sangue, causando sbalzi d'umore, affaticamento e condizioni come l'iperglicemia. Troppo stress è stato anche collegato alla sindrome metabolica , un gruppo di problemi di salute che può portare a maggiori problemi di salute, come infarti e diabete.
Stoccaggio grasso
Lo stress eccessivo colpisce anche dove tendiamo a immagazzinare il grasso. Livelli più elevati di stress sono legati a maggiori livelli di grasso addominale. Sfortunatamente, il grasso addominale non è solo esteticamente indesiderabile, è legato a maggiori rischi per la salute rispetto al grasso immagazzinato in altre parti del corpo.
Lo stress e l'aumento di peso sono collegati anche in altri modi. Queste sono le principali connessioni per lo stress.
Mangiare emotivo
L'aumento dei livelli di cortisolo non solo può farti desiderare cibo malsano, ma l'energia nervosa in eccesso spesso può farti mangiare più di quanto faresti normalmente. Quante volte ti sei ritrovato a setacciare la cucina per uno spuntino o a sgranocchiare distrattamente cibo spazzatura quando sei stressato, ma non hai davvero fame? Altro su ciò che provoca mangiare emotivo .
Fast food
Gli esperti ritengono che una delle grandi ragioni per cui oggi stiamo assistendo a un aumento dell'obesità nella nostra società è che le persone sono troppo stressate e impegnate a preparare cene sane a casa , optando spesso per il fast food con il drive-thru più vicino. Il fast food e la tariffa di un ristorante più sano possono essere entrambi più ricchi di zuccheri e grassi. Anche nelle circostanze più salutari, non sai cosa stai mangiando quando non stai mangiando a casa e non puoi controllare ciò che entra nel tuo cibo. Per questo motivo e perché i ristoranti spesso aggiungono ingredienti meno sani come il burro per migliorare il gusto, è più sicuro mangiare a casa.
Troppo impegnato per l'esercizio
Con tutte le richieste del tuo programma, l' esercizio può essere una delle ultime cose nella tua lista di cose da fare. Se è così, non sei solo. Gli americani vivono uno stile di vita più sedentario rispetto a quello delle generazioni passate, eppure le nostre menti sembrano correre da tutto ciò che dobbiamo fare. Sfortunatamente, da seduti nel traffico, ore di orologio alle nostre scrivanie, e passando davanti alla TV in esaurimento alla fine della giornata, l'esercizio fisico spesso passa per strada.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per invertire il modello di aumento di peso e in realtà ridurre il tuo livello di stress e la tua vita allo stesso tempo. Provale. Lavorano.
fonti:
Il malfunzionamento del sistema di stress potrebbe portare a una malattia grave e potenzialmente letale. NIH Backgrounder 9 settembre 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Come lo stress può farti guadagnare peso. Total Health Vol. 25. no. 5. Ott / Nov 2003.