Capire il ciclo è il primo passo importante per fermarlo
Il ciclo di abbuffata è un ciclo di comportamenti, pensieri ed emozioni sperimentati da molte persone che soffrono del disturbo alimentare bulimia nervosa . Una parte di questo ciclo può anche essere vissuta da persone con disturbo da alimentazione incontrollata .
Il ciclo si presenta così: diet-binge-purge-repeat
Normalmente si ripete ripetutamente e se si soffre di bulimia nervosa, è possibile che sia impossibile smettere.
Ma capire questo modello di comportamento è uno dei modi migliori per capire come fermarlo e iniziare la strada della ripresa.
Triggering Events for Binge-Purge Cycle
È importante riconoscere che il modello sopra, derivato dalla terapia cognitivo-comportamentale , mostra come viene mantenuto un ciclo di abbandono. Non indica come si sia sviluppato il disturbo alimentare.
Ogni ciclo di abbandono ha un evento o una serie di eventi che attivano il ciclo. Questi trigger non hanno necessariamente causato il disturbo alimentare stesso - in molti casi, gli eventi scatenanti o le emozioni sono differenti ogni volta. Ma questi trigger iniziano un nuovo ciclo di abbuffate e spurgo.
Molte abbuffate derivano da fisiologico o privazione. Gli individui che seguono una dieta o limitano il loro mangiare, anche in modi sottili, si preparano per il binge eating. Il cibo è un'esigenza di base e quando un bisogno di base non viene soddisfatto, è normale assumere una quantità più grande del normale quando il bisogno è più tardi soddisfatto.
Molte persone identificano le emozioni specifiche come fattori scatenanti delle abbuffate, come tristezza, solitudine, senso di colpa o sentimenti di impotenza o disperazione. Queste emozioni, che così spesso sono difficili da gestire, possono essere vissute nel corso di un giorno o di alcuni giorni. Possono essere causati da un evento specifico o una serie di eventi, come un litigio con una persona amata, critiche sul lavoro o autocritica.
Le persone tendono ad essere più vulnerabili al mangiare emotivo quando hanno limitato il loro mangiare.
Indipendentemente dall'emozione o dall'evento specifico, identificare i propri trigger è un modo per riconoscere "bandiere rosse" che significa che devi fare qualcosa di diverso.
Episodio Binge-Eating
L'abbuffata è definita come mangiare di più in un unico ambiente rispetto alla maggior parte delle persone. Sebbene questa definizione sia molto soggettiva, le abbuffate sono molto più grandi di un pasto regolare e possono spesso contenere diverse migliaia di calorie.
Molte persone descrivono abbuffate in termini di sentirsi "fuori controllo" o addirittura non sapendo quanto stanno mangiando. Alcune persone descrivono l'esperienza come "zoned out" mentre stanno mangiando - poi guardano in basso per trovare scatole / contenitori vuoti.
L'abbuffata è uno dei principali comportamenti nel ciclo di abbuffata. Può iniziare innocentemente mangiando una piccola porzione di cibo che è generalmente considerata "off limits ". Dopo aver mangiato questa porzione molte persone si sentono colpevoli e decidono di " mangiare il resto " poiché hanno già "fatto saltare la loro dieta" e preferiscono finisci il resto del cibo proibito così non sarà in giro a tentarli domani. In alternativa, un abbuffata può iniziare con il consumo di cibi di conforto per lenire le emozioni negative legate a un evento sconvolgente e poi continuare in un abbuffata completa.
Può anche essere il modo in cui il tuo corpo ottiene nutrimento quando non hai mangiato abbastanza cibo.
Risultati fisici ed emotivi del ciclo
Dopo un abbuffata, la maggior parte delle persone si sente a disagio, o anche dolorosamente, piena. Questa sensazione va oltre la pienezza che si prova dopo, ad esempio, un importante pasto di vacanza con la famiglia e gli amici. È semplicemente il risultato di mangiare così tanto.
Insieme a questi dolori fisici arriva il dolore emotivo, che può includere sentimenti di imbarazzo, vergogna, senso di colpa, disgusto e / o autocritica. Queste emozioni in genere portano alla parte di epurazione del ciclo.
L'episodio di spurgo spesso segue rapidamente
Per molti pazienti, il lasso di tempo tra binging e purging è molto breve.
Lo spurgo diventa un modo per liberarsi dai sentimenti negativi (fisici ed emotivi) della baldoria.
La maggior parte delle persone pensa di purgarsi come vomito autoindotto, ma può anche includere l'uso lassativo e / o diuretico. A volte le persone usano altri comportamenti, come l'esercizio fisico , per compensare le calorie addizionali consumate in una baldoria.
Alcune persone avranno un episodio di abbuffate e spurgo e poi entreranno in un periodo di calma. Altri possono abbuffarsi e spurgarsi più volte prima di fermarsi.
Periodo di calma prima del riavvio del ciclo
Dopo un episodio di abbuffate e spurgo, potrebbe esserci un periodo di calma.
A questo punto, una persona può decidere di non abbuffarsi mai più o di spurgarsi di nuovo. Lui o lei potrebbe anche decidere di iniziare a limitare la sua assunzione di cibo. Sfortunatamente, la ricerca mostra che questo porterà semplicemente ad abbuffate di nuovo.
Ci sono anche persone che riconoscono che probabilmente si abbufferanno e si spaccheranno di nuovo. Si sentono disperati per fermare il ciclo.
Un messaggio da
Se si verificano abbuffate e spurgo, la prima cosa è sapere che il recupero è possibile. Potresti essere in grado di applicare alcune strategie da solo. Conserva i registri alimentari per capire i tuoi schemi. Impara alcune strategie per rompere il ciclo . Puoi leggere di più sugli approcci di auto-aiuto. Infine, cerca l'aiuto di un professionista qualificato.
> Fonti:
> American Psychiatric Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (5a ed., Revisione del testo). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Terapia cognitiva comportamentale e disturbi alimentari . Guilford Press.