L'autostima è come ti vedi. È la tua valutazione personale dei tuoi punti di forza e di debolezza. Le persone che hanno una sana autostima possono apprezzare i loro punti di forza ed essere compassionevoli per qualsiasi limitazione che hanno. Si valutano e si aspettano che gli altri li trattino con rispetto.
Perché le persone con ADHD hanno scarsa autostima?
I sintomi di ADHD come bassa concentrazione, dimenticanza e necessità di gratificazione immediata risultano nelle persone con ADHD che hanno molte esperienze negative ed eventi della vita.
Ad esempio, possono sperimentare scarso rendimento scolastico, problemi sul posto di lavoro o problemi sociali come fare e mantenere amici e relazioni romantiche. Queste esperienze e fallimenti deludenti influenzano la loro autostima.
Puoi fare molto per aumentare la tua autostima e, soprattutto, è tutto sotto il tuo controllo. Non è necessario fare affidamento su altre persone.
1. Credi in te stesso
Ripetute esperienze negative e fallimenti influenzano la tua autostima. Questo ti porta sfiducia e dubita delle tue capacità e talenti. Per interrompere il ciclo e iniziare a migliorare la tua autostima, è importante iniziare a credere in te stesso. Credere in se stessi può sembrare cliché, ma se si può iniziare a fidarsi di punti di forza e talenti, è un primo grande passo per migliorare la propria autostima. La ricerca ha scoperto che le persone con ADHD hanno una capacità di adattamento e una capacità di adattarsi costantemente, qualunque sia la tua storia, il cambiamento è possibile.
2. Concentrati sulle tue forze
Siamo tutti nati con talenti e punti di forza unici. Quali sono i tuoi? se non sei sicuro, la prossima settimana noterai quali attività e attività sono facili per te. A chi ti piace fare e su quali complimenti? Questi sono tutti indizi! Trascorrere del tempo a notare queste cose è un modo veloce per migliorare la tua autostima.
Piuttosto che cercare di essere bravo in compiti difficili per te, trascorri la maggior parte del tuo tempo a fare cose in cui sei bravo. Applica questa regola a tutte le aree della tua vita: lavoro, casa, hobby, ecc.
3. Sviluppa le tue abilità
Oltre a concentrarti sui tuoi punti di forza, ci sono alcune abilità di base che ti servono per avere successo nella vita e sentirti bene con te stesso. Queste abilità potrebbero non venire naturalmente a te a causa di come funziona il tuo cervello ADHD. Tuttavia, è possibile ottenere buoni con loro con il tempo.
Impara ad essere un eccellente ...
- Time manager: arrivare in orario ti fa sentire affidabile;
- Gestore di denaro : spendere troppo o dimenticare di pagare i tuoi crediti d'assalto alla tua autostima;
- Pianificatore di pasti: è difficile sentirsi al meglio quando si ha fame o si mangia cibo spazzatura;
- Governante: una casa sporca piena di disordine e odori funky erode la tua autostima.
Queste attività sono più difficili per te perché richiedono abilità che l'ADHD rende difficili. Tuttavia, è possibile diventare bravi a tutti loro.
4. Datevi un feedback positivo
Come eri lodato e disciplinato come un bambino influisce su come ti sei visto allora e su come ti vedi oggi. I bambini con ADHD possono ricevere più critiche che elogi. Da adulto, potresti concentrarti su tutte le cose che hai fatto "sbagliato" o che non hai fatto bene perché è diventata la tua modalità predefinita.
D'ora in poi, per ogni critica che ti dai, riconosci due cose che sono andate bene. Questo aiuterà a riequilibrare le cose che aiuteranno a migliorare la tua autostima.
5. Non confrontare te stesso con gli altri
Da bambino, potresti aver avuto l'abitudine di confrontarti con gli altri. I tuoi fratelli, amici e compagni di classe probabilmente potrebbero fare cose che hai trovato difficili, come prestare attenzione in classe o stare fermo. Quando ti misuri sfavorevolmente con gli altri, diminuisce la tua autostima, dato che raramente facciamo paragoni dove siamo migliori. Esci dall'abitudine di confrontarti oggi stesso!
fonti:
Harpin V, et al. Esiti a lungo termine di ADHD: una revisione sistematica di autostima e funzione sociale. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S e Brahmam J. Terapia cognitivo-comportamentale per l'ADHD in adolescenti e adulti: una guida psicologica alla pratica. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.