Molti binge bevitori e forti bevitori decidono che vogliono iniziare a bere responsabilmente. Ma con tutte le informazioni là fuori sui pericoli dell'alcol, può essere difficile sapere da dove cominciare. Questo articolo ti dirà come bere responsabilmente in semplici passaggi.
Difficoltà: media
Tempo richiesto: 2-4 settimane
Ecco come:
Stabilisci il tuo obiettivo di bere
Anche se è una buona idea pensare di ridurre l'assunzione di alcol, controlla se sei un candidato adatto per bere controllato. Alcune persone non dovrebbero assolutamente bere, soprattutto se avete una storia di problemi di dipendenza o un parente stretto che ha o ha avuto dipendenza o problemi di salute mentale. Il tuo obiettivo di bere dovrebbe essere basato su ciò che è meglio per la tua salute a lungo termine, nonché su ciò che è realistico per te, la tua famiglia e gli amici e altri aspetti del tuo stile di vita.
Se ti rendi conto che dovresti smettere completamente, parla con il tuo medico di aiuto per smettere di bere e rimanere sobrio. A seconda di quanto hai bevuto recentemente, potrebbe non essere nemmeno sicuro di lasciare il tacchino freddo , e il tuo medico può prescrivere farmaci per renderlo più sicuro.
Se sei un buon candidato per il bere controllato, pensa al tuo obiettivo. Alcuni possibili obiettivi di consumo controllato sono:
- Voglio solo bere nei fine settimana.
- Voglio abbassare la mia assunzione complessiva a una quantità sana .
- Voglio essere in grado di bere alle feste e altri eventi, senza ubriacarsi.
Annota il tuo obiettivo.
Valutare la tua assunzione di alcol corrente
Tenere un diario per una settimana. I diari del bere più semplici registrano solo quanto bevi ogni giorno, ma più ne puoi tenere traccia, meglio capirai i tuoi schemi di consumo e quindi sarai in grado di controllarli. Ogni sera (o la mattina seguente, se dimentichi), scrivi quante bevande hai bevuto, dove eri, quando bevevi e con chi. Annota anche tutti gli effetti negativi o le situazioni che si sono verificati in futuro, ad esempio "Dopo la mia terza birra, ho avuto una discussione con Ben". Questo ti darà una buona idea dei tempi, dei luoghi e delle persone in cui il tuo bere tende a diventare eccessivo o problematico.
Calcola il tuo limite di alcol sicuro
Il tuo limite di alcol sicuro si basa sulla concentrazione di alcol nel sangue , ed è la quantità di alcol che puoi bere in una singola sessione di bevute. Si basa su diversi fattori, tra cui sesso, peso e quanto velocemente bevi.
- Livelli di alcol nel sangue per gli uomini
- Livelli di alcol nel sangue per le donne
Quando hai capito quanti drink puoi bere, annotalo insieme al periodo di bevute.
Acquistare alcol in piccole quantità misurate
Fare scorta di vino, birra e liquori è il modo più rapido per sabotare il tuo piano di bere in modo responsabile. Per bere a casa, segui questi suggerimenti:
- Acquista solo la quantità di bevande alcoliche che hai identificato nel passaggio 3, nel giorno in cui intendi berla. Se necessario, acquistare singole lattine o singole bottiglie di vino o mezza taglia.
- Se sai che vorrai più bevande, ma non più alcol, acquista la stessa quantità di vino o birra senza alcol o a bassa gradazione alcolica.
Pianifica il tuo viaggio verso casa
Anche se bevi a un livello ragionevole, sarai comunque alterato e non guidi.
Organizza un passaggio a casa con un autista sobrio o prenota un taxi. Se è troppo costoso, pianifica il tuo viaggio in autobus per sapere quando partire mentre gli autobus sono ancora in funzione.
Lascia la tua auto a casa in modo da non essere tentato di usarlo. Fai un giro o prendi un autobus per il tuo evento potabile.
Calmati
Bevi solo l'importo annotato al punto 3 e alla velocità specificata. Se desideri più bere, bere acqua o bevande senza alcol o a bassa gradazione alcolica.
Guarda per la pressione dei pari
Guarda il diario del bere che hai completato al punto 2. Se ci sono persone che ti incoraggiano a bere troppo, cerca di evitarli per il primo mese o giù di lì mentre ti abitui al tuo nuovo stile di bere.
Dai un'occhiata ai miei cinque modi per dire di no all'alcol nel caso in cui non puoi evitare le persone che ti fanno pressione per bere.
Se sei costantemente circondato dalla pressione dei compagni di bere, inizia a fare nuovi amici che non bevono tanto.
Se inizialmente non riesci ...
Riprova!
È possibile che tu abbia un problema con l'alcol , nel qual caso parla con il tuo medico di aiuto.
Potresti anche trovare un gruppo di auto-aiuto, anche se 12 gruppi di step probabilmente non sarebbero una buona scelta, a meno che tu non abbia deciso di smettere completamente di alcolici.
Quello che ti serve:
- Stampa del diario del bere
- Carta e penna