Lo stress arriva in molte forme. Lo stress acuto è il tipo di stress che si verifica e si esaurisce rapidamente, lasciando relativamente pochi danni nella sua scia. Lo stress cronico, d'altra parte, è il tipo di stress che si verifica su una base più regolare e crea molto più danni nel corpo, compreso tutto da una maggiore suscettibilità a raffreddori e l'influenza a un più alto rischio di malattie cardiache.
Al contrario, c'è anche un tipo di stress benefico chiamato eustress, che è una forma positiva di stress per la maggior parte delle persone a meno che non diventi troppo intenso o cronico - questo è il tipo di stress che deriva da una vacanza eccitante o una sfida coinvolgente. Troppo di qualsiasi tipo di stress, tuttavia, può sembrare travolgente e spesso può insinuarsi in noi. Molte persone non si rendono conto di quanto stress si accumula fino a quando non si sentono improvvisamente sopraffatti. Altre volte, eventi stressanti o che richiedono molta attenzione possono sembrare che si verifichino uno dopo l'altro, e puoi passare da una sensazione di calma a una totale sorpresa con una velocità sorprendente. Tuttavia, è importante avere strategie per far fronte quando ti senti sopraffatto dallo stress e hai bisogno di rilassare rapidamente la tua mente e il tuo corpo. Di seguito sono cinque modi semplici e veloci per ritrovare la calma in modo da poter affrontare qualsiasi situazione sia a portata di mano.
Fare una passeggiata
L'esercizio fisico può essere un ottimo antistress di per sé, poiché ti aiuta a sfogare e rilascia endorfine.
Fare una passeggiata quando stressato può portarti i benefici dell'esercizio - sia a breve che a lungo termine, e ti offre il vantaggio di farti uscire dalla situazione stressante. Questo può darti una prospettiva in modo da poter tornare in un nuovo stato d'animo. Camminare con un buon amico può essere un buon modo per trovare supporto sociale e camminare da solo può darti un po 'di tempo per pensare, riformulare e tornare con uno stato d'animo più ottimista.
(Scopri di più sui benefici dell'esercizio qui.)
Prendi un respiro
Se non sei nella posizione di andartene, puoi subito sentirti meglio praticando esercizi di respirazione. Ottenere più ossigeno nel tuo corpo e rilasciare la tensione fisica sono due modi in cui gli esercizi di respirazione possono avvantaggiarti, e puoi farli sempre e ovunque, anche se la tua situazione impegnativa non si sta lasciando andare. (Ulteriori informazioni sugli esercizi di respirazione qui.)
Fai una pausa mentale
Se riesci a rubare qualche minuto di pace, le visualizzazioni e le immagini guidate sono un modo meraviglioso per ripristinare la tranquillità. Sono facili da fare e possono rilassarti sia fisicamente che mentalmente. Con la pratica, puoi facilmente accedere al tuo "luogo felice" e sentirti subito più tranquillo quando stressato. (Ulteriori informazioni su visualizzazioni e immagini guidate qui.)
Aggiorna la tua situazione
A volte intensifichiamo la nostra esperienza di situazioni stressanti dal modo in cui li guardiamo. Se riesci a guardare la tua situazione in modo diverso, potresti essere in grado di metterlo in una prospettiva diversa - quella che ti causa meno stress! Leggi di più sullo stress mentale ed emotivo che può essere causato dal pessimismo, dai tratti di tipo A e da altri schemi di pensiero auto-sabotanti e impara come puoi cambiare il modo in cui guardi le cose.
Ti tornerà utile quando sei stressato. (Ulteriori informazioni su stress mentale e auto-sabotaggio qui.)
Prova il rilassamento muscolare progressivo
Progressive Muscle Relaxation (PMR) è una tecnica in cui tendi e rilascia tutti i tuoi gruppi muscolari, lasciando il tuo corpo a sentirsi più rilassato in seguito. La PMR è una delle mie tecniche preferite, dato che può essere eseguita da chiunque e, con la pratica, puoi rilasciare praticamente tutta la tensione che senti nel tuo corpo in pochi secondi! Questo può aiutarti a sentirti più calmo e più capace di gestire le situazioni a portata di mano. (Scopri come praticare PMR qui.)
Una volta che sei stato in grado di calmarti, dovresti essere in una posizione migliore per affrontare le situazioni stressanti che stai vivendo.
È anche una buona idea adottare alcuni sollievo dallo stress e abitudini di vita salutari in modo da poter ridurre il livello generale di stress in modo da provare meno stress e meno preoccupato dalle situazioni stressanti che incontri. Se hai fame di ulteriori informazioni su come calmarti, questi test di autodiagnosi possono armarti per la prossima lotta per rilassarti