L'ansia da vacanza tende ad apparire alla stessa ora ogni anno. In Nord America, di solito è giusto prima del Ringraziamento e si estende appena dopo Capodanno. Mentre molte persone si sentono sopraffatte e stressate durante le festività natalizie, se si ha un disturbo d'ansia generalizzato (GAD), in questo periodo dell'anno si può sentire un vero e proprio innesco.
Comprensione dell'ansia generalizzata
È naturale sentirsi in apprensione per l'acquisto dei regali giusti, per viaggiare lontano da casa o per vedere parenti che non si vedono da molto tempo.
Tuttavia, quando quella sensazione di apprensione si trasforma in notti insonni e preoccupazioni senza fine, GAD potrebbe essere al lavoro.
Se non sei sicuro che sia la tua ansia generalizzata o la normale preoccupazione per le vacanze, chiediti: come reagirebbe una persona tipica e razionale in questa stessa situazione? Se la risposta implica molto meno ansia e preoccupazione rispetto a quella che stai vivendo, questo potrebbe segnalare un problema.
Tuttavia, se ti è già stato diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato, è possibile che tu sappia che la tua ansia è fuori controllo, ma si sentono impotenti a fare qualcosa al riguardo. Questo è il motivo per cui, durante le festività natalizie, è importante mettere insieme un piano per mantenersi in equilibrio.
Lo stress durante le vacanze
Per quanto amiamo le vacanze, sono innegabilmente un periodo dell'anno stressante. Spesso, ci ritroviamo a comprare regali per persone che non conosciamo bene, viaggiando per vedere persone che non ci piacciono più di tanto, e generalmente facciamo le cose in modo compresso - sembra che abbiamo bisogno di fare i bagagli tanto quanto noi possiamo.
Se hai GAD, quella sensazione può essere moltiplicata.
Un problema più grande emerge quando le vostre aspettative in questo periodo dell'anno non corrispondono alla realtà. Questo può portare a sentimenti di depressione o più ansia, poiché non ti "misuri" al tuo ideale immaginato. Quindi, il primo passo per affrontare l'ansia da vacanza è iniziare dicendo "Non ho aspettative". Ripeti ancora: "Non ho aspettative".
10 consigli per la sopravvivenza in vacanza con GAD
Mantieni la semplicità: non è un concorso vedere quanto è sontuoso un regalo che puoi comprare o quanto è stravagante un pasto che puoi cucinare. Elimina tutti i dettagli che puoi, in modo da avere meno preoccupazioni. Pianifica un po 'di appetito invece di cucinare un pasto intero da solo. Acquista buoni regalo per tutti sulla tua lista. Dì "no" se senti che il tuo programma si sta riempiendo troppo velocemente.
Sii sano: è facile in questo periodo dell'anno far scivolare la tua salute. Fai il contrario e assicurati di mangiare cibi sani, di bere abbastanza acqua, di dormire abbastanza e di fare attività fisica regolare. Evita anche la caffeina.
Limitare il tempo di preoccupazione : non ti preoccupare tutto il giorno tutti i giorni, o presto ti brucerai. Metti da parte un momento specifico per preoccuparti ogni giorno. Annota le preoccupazioni mentre vengono da te durante il giorno e poi indirizzale a loro in quel momento specifico. Vieni con soluzioni ragionevoli e scrivi anche quelle.
Crea il tempo di rilassamento: programma il tempo nella tua giornata per esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Anche una breve pausa di 15 minuti è meglio di niente. Bevi una tazza di camomilla se non riesci a staccarti dalla scrivania o posiziona un diffusore di olio essenziale con lavanda vicino al tuo ingresso.
Pianificare in anticipo: entro limiti ragionevoli, prendere le misure necessarie per pianificare il programma.
Conferma i dettagli del viaggio e lasciati del tempo extra per ridurre preoccupazione e ansia. Scopri chi sarà in anticipo sugli eventi e se hai bambini ansiosi, faglielo sapere.
Trova qualcosa per divertirti: trova qualcosa in merito alle vacanze che ti piacciono veramente e non vede l'ora di farlo. Cuocere i biscotti o pianificare un viaggio da qualche parte nuovo. Dipende da te, ma scegli qualcosa che ti ispira e crea eccitazione e desiderio.
Chiedi supporto: lascia che chi ti circonda sappia che potresti avere bisogno di ulteriore supporto in questo periodo dell'anno. Esercita un segnale segreto con qualcuno vicino a chi ti può aiutare durante gli incontri se ti senti troppo sopraffatto.
Chiedi un abbraccio, comprensione, supporto incondizionato o qualsiasi altra cosa che ti possa aiutare.
Appare e poi scompare: piuttosto che svuotare gli inviti, fare un'apparizione. Arriva presto, aiuta in cucina e parti quando ti senti pronto. Lascia che i parenti che amano festeggiare continuino nella notte, non devi restare. Inoltre, se lo shopping crea ansia, mostra quando le porte si aprono e sii il primo fuori. E, fallo un mese prima, se puoi.
Pianifica la tua risposta ansiosa: hai pronta la tua risposta ansiosa? Avere un piano su come rispondere all'ansia crescente, ad esempio praticando tecniche per ridurre l'ansia o seguendo una linea d'azione predefinita a prescindere da come ci si sente.
Una parola da
Ogni tanto si sente un po 'di ansia da vacanza di tanto in tanto. Se il tuo è estremo e interferisce con il tuo godimento della stagione, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. L'ansia fuori controllo può facilmente rovinare il tuo spirito di festa, ma è anche possibile superarla.
> Fonti:
> Associazione d'ansia e depressione americana. Trova la felicità delle tue vacanze: gestisci l'ansia e la depressione.