Sollievo dallo stress, immunità e molto altro
La ricerca ha dimostrato che i benefici per la salute della risata sono di vasta portata. Gli studi finora hanno dimostrato che le risate possono aiutare ad alleviare il dolore, portare maggiore felicità e persino aumentare l'immunità. La psicologia positiva indica la propensione al riso e al senso dell'umorismo come uno dei 24 punti di forza della firma principale che si possono possedere.
Sfortunatamente, tuttavia, molte persone non ottengono abbastanza risate nelle loro vite.
Infatti, uno studio suggerisce che i bambini sani possono ridere fino a 400 volte al giorno, ma gli adulti tendono a ridere solo 15 volte al giorno. Altri studi ci fanno ridere un po 'di più, ma se me lo chiedi, praticamente tutti noi potremmo usare un po' più di risate nella nostra vita, considerando quanto benefica possa essere una bella risata per i nostri livelli di stress e benessere generale.
Gestione dello stress Vantaggi della risata
- Ormoni: La risata riduce il livello di ormoni dello stress come il cortisolo , l' adrenalina ( adrenalina ), la dopamina e l'ormone della crescita. Aumenta anche il livello di ormoni che migliorano la salute, come le endorfine. La risata aumenta il numero di cellule produttrici di anticorpi che abbiamo lavorato per noi e migliora l'efficacia delle cellule T. Tutto ciò significa un sistema immunitario più forte e minori effetti fisici dello stress.
- Rilascio fisico: ti è mai capitato di dover ridere o piangere? Hai provato quella sensazione purificata dopo una bella risata? La risata fornisce una liberazione fisica ed emotiva.
- Allenamento interno: una buona risata di pancia esercita il diaframma, contrae gli addominali e risolve anche le spalle, lasciando i muscoli più rilassati in seguito. Fornisce anche un buon allenamento per il cuore.
- Distrazione: La risata allontana l'attenzione dalla rabbia , dal senso di colpa, dallo stress e dalle emozioni negative in modo più vantaggioso rispetto ad altre semplici distrazioni.
- Prospettiva: gli studi dimostrano che la nostra risposta a eventi stressanti può essere alterata dal fatto che consideriamo qualcosa come una minaccia o una sfida . L'umorismo può darci una prospettiva più spensierata e aiutarci a considerare gli eventi come sfide, rendendoli così meno minacciosi e più positivi.
- Benefici sociali: la risata ci mette in contatto con gli altri. Proprio come con il sorriso e la gentilezza , molte persone trovano che la risata sia contagiosa. Quindi, se porti più risate nella tua vita, puoi molto probabilmente aiutare gli altri intorno a te a ridere di più e realizzare anche questi benefici. Elevando l'umore di chi ti circonda, puoi ridurre i loro livelli di stress e forse migliorare la qualità dell'interazione sociale che stai vivendo con loro, riducendo ulteriormente il tuo livello di stress!
Come usare la risata
La risata è una delle mie strategie di gestione dello stress preferite di tutti i tempi perché è gratuita, comoda e vantaggiosa in tanti modi. Puoi ottenere più risate nella tua vita con le seguenti strategie:
- Ridi con gli amici: recarsi in un film o in un club comico con gli amici è un ottimo modo per ottenere più risate nella vita. Gli effetti contagiosi della risata potrebbero significare che riderete più di quanto non avreste altrimenti durante lo spettacolo, inoltre avrete battute di riferimento in momenti successivi. Avere amici per una festa o una serata di gioco è anche un ottimo set per ridere e altri buoni sentimenti. Trovare tempo per questo tipo di divertimento è tanto importante quanto qualsiasi altra abitudine che tenga nella tua vita per sostenere la tua salute, ed è molto probabilmente più piacevole della maggior parte delle abitudini di salute.
- Trova umorismo nella tua vita: invece di lamentarti delle frustrazioni della vita, prova a ridere di loro. Se qualcosa è così frustrante o deprimente è ridicolo, renditi conto che potresti "guardare indietro e ridere". Pensa a come suona come una storia che potresti raccontare ai tuoi amici, e poi guarda se riesci a riderci su adesso. Con questo atteggiamento, potresti anche ritrovarti ad essere più spensierato e sciocco, dando a te stesso e alle persone intorno a te più di cui ridere. Avvicinati alla vita in modo più mirato e scoprirai di essere meno stressato per gli eventi negativi.
- Fallo finchè non lo fai: proprio come gli studi dimostrano gli effetti positivi del sorriso che si verificano sia che il sorriso sia falso o reale , le risate finte forniscono anche i benefici sopra menzionati. Il corpo non può distinguere tra risate 'false' che si iniziano a fare di proposito e risate 'vere' che provengono dal vero umorismo. I benefici fisici sono esattamente gli stessi, e il primo di solito porta a quest'ultimo comunque. Quindi sorridi di più e risate false; otterrete comunque effetti positivi e la falsa allegria potrebbe portare a sorrisi e risate reali.
- Media: non c'è carenza di opportunità di risate dall'intrattenimento, sia a teatro che a casa con film in streaming e commedie televisive. Mentre perdere tempo a guardare qualcosa di leggermente divertente può effettivamente frustrarti, guardare film e spettacoli davvero esilaranti è un modo semplice per ottenere risate nella tua vita ogni volta che ne hai bisogno. Puoi condividere i tuoi consigli con gli amici e avrai qualcosa da riferire e ridere insieme.
fonti:
Bennett MP, Lengacher C. Humor e Laughter May Influence Health: III. Risate e risultati sanitari. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. L'effetto della risata mirabile sullo stress e l'attività delle cellule killer naturali. . Terapie alternative in salute e medicina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulazione dei parametri neuroimmuni durante l'Eustress of Humor-Associated Laughter Mirthful. . Terapie alternative in salute e medicina.
Skinner N, Brewer N. La dinamica delle minacce e le valutazioni della sfida prima di eventi di raggiungimento di stress. Journal of Personality and Social Psychology.
La ricerca sta mostrando effetti salutari della risata. Notizie di pratica familiare.