Scopri come la ruminazione esaspera i tuoi livelli di stress
Sei mai stato stressato tutto il giorno perché non riesci a smettere di pensare a qualcosa di ingiusto che è successo quella mattina? O la settimana precedente? Questa tendenza umana a ossessionare, cercando di elaborare le cose nella propria mente, è comune. Quando questi pensieri diventano più negativi e cupi, questo è noto come ruminazione .
La ruminazione è piuttosto comune - secondo un sondaggio che ho condotto su questo sito , circa il 95% dei miei lettori che hanno risposto si trovano in ruminazione a volte o spesso - ma può essere dannoso per il benessere fisico ed emotivo.
Nozioni di base sulla ruminazione
La ruminazione è composta da due variabili separate: riflessione e riflessione. La parte di riflessione sulla ruminazione può essere in qualche modo utile - riflettere su un problema può portarvi a una soluzione. Inoltre, riflettere su determinati eventi può aiutarti a elaborare forti emozioni associate al problema. Tuttavia, la ruminazione in generale e la cova in particolare, sono associate a un comportamento meno proattivo e ad un umore più negativo. La co-ruminazione, in cui si ritrova una situazione con gli amici fino a quando non ne parli con la morte, porta anche più stress a entrambe le parti una volta che ha superato il punto di essere costruttivo. In breve, se ti trovi costantemente a ripetere qualcosa nella tua mente e soffermarti sull'ingiustizia di tutto ciò, pensando a ciò che avresti dovuto dire o fatto, senza intraprendere alcuna azione corrispondente, ti stai facendo sentire più stressato. (Puoi leggere questo articolo se non sei sicuro se ti stai impegnando in ruminazione o elaborazione emotiva salutare .) E probabilmente stai anche sperimentando alcuni degli effetti negativi della ruminazione.
Il pedaggio di Rumination
La ruminazione può essere stranamente irresistibile e può rubare un'ora della tua attenzione prima ancora di rendersi conto che sei ossessionato di nuovo. Oltre a dividere la tua attenzione, tuttavia, la ruminazione ha diversi effetti negativi.
- Stress
Numerosi libri di bestselling sulla consapevolezza sono attualmente pubblicizzati come eccellenti risorse per lo stress: il potere di adesso, una nuova terra e ovunque tu vada, eccoti lì , per esempio. Uno dei motivi principali per cui questi libri alleviano così tanto lo stress è che forniscono esempi di come ridurre drasticamente la ruminazione, il che porta a uno stato d'animo stressato. Infatti, gli studi dimostrano che la ruminazione può aumentare i livelli di cortisolo , indicando una risposta fisica allo stress derivante dalla ruminazione.
- Negativo Frame of Mind
Non sorprende che la ruminazione abbia un effetto negativo o produca un umore più depresso e infelice. Non solo è spiacevole in sé, ma da quello che sappiamo sull'ottimismo e sul pessimismo , questo porta a un nuovo insieme di conseguenze. - Meno comportamenti proattivi
Mentre le persone possono entrare in uno stato d'animo ruminante con l'intenzione di risolvere il problema e trovare una soluzione , la ricerca ha dimostrato che la ruminazione eccessiva è associata a un comportamento meno proattivo, a un maggiore disimpegno dai problemi ea uno stato mentale ancora più negativo come un risultato. Ciò significa che la ruminazione può contribuire a una spirale discendente di negatività. - Self Sabotage
La ricerca ha collegato la ruminazione con comportamenti di coping negativi, come il binge eating . I comportamenti autolesionistici di coping possono creare più stress, perpetuando un ciclo negativo e distruttivo. - Ipertensione
È stato anche trovato un collegamento tra ruminazione e ipertensione. La ruminazione può prolungare la risposta allo stress , che aumenta l'impatto negativo dello stress sul cuore. A causa dei rischi per la salute associati all'ipertensione, è particolarmente importante combattere la ruminazione e trovare strategie salutari per affrontare lo stress e rimanere centrati. (Vedi questo articolo per ulteriori informazioni su come alleviare l' ipertensione ).
Per strategie comprovate sulla riduzione della ruminazione e il trattamento efficace dello stress emotivo , vedi questo articolo su come lasciar andare lo stress e la rabbia , o questo su una sana elaborazione emotiva . Se persiste una forte tendenza alla ruminazione, potrebbe essere indicativo di un problema maggiore; un terapeuta può essere d'aiuto nell'aiutarti a lasciare andare.
fonti:
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