Suggerimenti su come fare cose stupide per sfidare l'ansia sociale
Hai mai pensato che potrebbe essere una buona idea metterti in imbarazzo di proposito? Questa pratica, nota anche come "imbarazzo costruttivo", è simile all'esecuzione di esposizioni nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) .
L'idea è che facendo cose che trovi imbarazzante di proposito, imparerai che puoi gestire i tuoi sentimenti in quelle situazioni.
I passaggi per completare questo esercizio sono abbastanza semplici, anche se l'atto di eseguirli potrebbe risultare scomodo prima di iniziare:
- Scegli una situazione in cui praticare.
- Entra nel giusto stato d'animo.
- Completa l'azione che trovi imbarazzante.
Sebbene questo processo non sia facile, vale la pena di cambiare il modo in cui percepisci le situazioni.
Ricorda, la chiave non è quella di prepararti a un potenziale imbarazzo, ma ad accogliere sentimenti di umiliazione. Il tuo obiettivo è quello di mettere in imbarazzo te stesso, che è l'opposto di quello che probabilmente fai ogni giorno. Questo è uno spostamento mentale che ti aiuterà a smettere di pensare a situazioni in questi termini in bianco e nero. Potresti scoprire che finisci per non sentirti imbarazzato o che gli altri non si rendono nemmeno conto di quello che stai facendo. Non lo saprai fino a quando non ci proverai!
Quando pratichi questi compiti, assicurati di avere uno stato d'animo positivo e aperto.
Sorridi, ridi a te stesso e rilassati. Forse più facile a dirsi che a farsi, ma col tempo arriverà naturalmente. Ancora meglio, pratica questi esercizi con altri che sono socialmente ansiosi . Fai uno sforzo di gruppo, un po 'come quello che potrebbe accadere in "uscite" durante la terapia di gruppo .
Di seguito è riportato un elenco di potenziali articoli per la tua lista di "imbarazzo costruttivo".
Ovviamente ci sono molti elementi che potresti aggiungere che sarebbero più specifici delle tue paure. Come per le esposizioni, scegli le più facili da fare prima e accumula quelle più difficili.
Potresti sentire che fare alcune di queste cose è uno spreco del tuo tempo e del tempo di chi ti circonda. Va bene! Ricorda che il tuo obiettivo non è quello di ottenere qualcosa dal fare il vero compito, ma di cercare quella sensazione di imbarazzo e stare bene con esso accadendo.
Elenco di potenziali modi per imbarazzarsi
- Fai finta di avere un attacco di tosse.
- Indossa un vestito elegante per un'occasione casual.
- Disegna un abbozzo terribile e chiedi alle persone cosa pensano.
- Invia qualcuno il tipo sbagliato di biglietto di auguri per un'occasione.
- Fai finta di dimenticare il tuo numero di telefono quando qualcuno ti chiede.
- Indossa le scarpe con i piedi sbagliati.
- Siediti nel posto sbagliato su un aereo.
- Chiedi dove si trova la spazzatura in un ristorante quando ti trovi accanto.
- Chiama un ristorante e chiedi di ordinare il cibo che non servono.
- Entra in un film dopo che è già iniziato.
- Paga per un articolo con la valuta sbagliata.
- Fai un cartwheel nel parco.
- Fai finta di inciampare.
- Chiama qualcuno con il nome sbagliato.
- Chiedi a un telemarketer se puoi richiamarlo.
- Prova ad acquistare biglietti per film per un film che non sta giocando.
- Spanda il tuo drink in un ristorante di lusso.
- Su un ascensore, gira e affronta tutti invece di guardare avanti.
- Lascia la casa con il cibo sul viso.
- Se sei uno studente, fai la domanda in classe che hai paura di chiedere perché potresti sembrare stupido.
- Parallelo quando sai che stai trattenendo il traffico.
- Prenditi molto tempo allo sportello automatico e parla da solo.
- Prendere un oggetto imbarazzante alla cassa senza un cartellino del prezzo.
- Vai in un ristorante per il tuo compleanno, dove sai che canteranno per te. Dì loro che è il tuo compleanno.
- Passa per la strada invece di camminare.
- Vuoto durante un discorso di proposito.
- Fai tremare le mani di proposito quando firmi qualcosa.
- Ordina un pasto disordinato come gli spaghetti ad un appuntamento.
Una parola da
Mentre queste attività possono sembrare insormontabili all'inizio, nel tempo potresti notare che la tua paura del peggior accadimento è diminuita. Cercare attivamente l'imbarazzo può essere molto liberatorio se hai passato la vita a evitarlo. Tuttavia, se provi e non riesci a completare uno di questi compiti, potrebbe essere che la tua ansia è ancora troppo grave. Considera di parlare con il tuo medico delle opzioni per tenere sotto controllo la tua ansia.
> Fonte:
> Scott Young. Costruire la fiducia con imbarazzo costruttivo.